ゴルフで腰椎分離症・すべり症は続けられる？反るスイングと付き合う方法を国家資格者が解説

「分離症と言われた。ゴルフはもう無理なのか」 「すべり症で、腰を反らすと痛い」 「若い頃の分離症が、最近また痛み出した」

——この記事は、腰椎分離症・すべり症と付き合いながら、それでもゴルフを続けたいあなたのための記事です。

30秒で結論

• 腰椎分離症・すべり症でも、ゴルフは続けられます。 ただし急性期（強い痛み・疲労骨折が新しい時期）は、まず整形外科での診断と医療管理を優先してください。
• 分離症＝腰の骨の後ろ側（関節突起間部）の疲労骨折。すべり症＝腰の骨が前にずれた状態（分離すべり・変性すべり）。
• どちらも、「腰を反る＋ひねる」の反復で起こり・悪化します。 ゴルフのスイングは、まさにこの動き。配慮は脊柱管狭窄症に近い（反らせない）です。
• 腰は“被害者”。 反らせている加害者は、回らない股関節と硬い胸椎。これらがサボると、その分を腰の反りとひねりが肩代わりします。
• 避けたい動き：腰の反り＋ひねりを腰で受けるスイング、過度な伸展ストレッチ、痛みを我慢した打ち込み。
• 守る体づくり：股関節に乗れる・胸椎が回る・腹圧で腰を中間位（反らせない位置）に保つ。
• 「分離症だから一生ダメ」ではありません。 加害者を整え、反らさない体に変えれば、ゴルフは続けられます。

この記事が答える質問

• 腰椎分離症・すべり症でも、ゴルフを続けていい？
• 分離症とすべり症は何が違う？
• なぜゴルフで分離症・すべり症が起こる・悪化するの？
• 腰を反らさないスイングとは？
• 避ける動き・やっていい運動は？
• 昔の分離症が中高年で痛み出したら、どうすれば？

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「反らない・ひねらない意識で」だけでは、足りない

「すべり症　ゴルフ　してもいい？」。いまは AI に聞く方も増えました。当院が2026年9月に ChatGPT へゴルフの体の悩みを69問聞いた調査でも、この質問への答えは、医師の制限が無ければ続けられる／ハーフスイングや短いクラブから／強いフルスイングと無理な捻転は避ける／股関節と胸椎のウォームアップ／腰だけをひねらない意識、でした。危険サインの説明も正確です。

間違っていません。ただ、この答えの通りに気をつけている方ほど、こう言われます。「反らないように意識しているのに、振ると反ってしまう」。

意識で止められないのは、腰が反りたくて反っているのではないからです。股関節と胸椎が動かない分を、腰が肩代わりさせられている。 肩代わりの原因が残っている限り、速く振った瞬間に、腰はまた反ります。この記事では、「避ける」の先にある、反らずに済む体の条件までを解説します（調査の全体はこちら）。

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分離症・すべり症とは——なぜ“反る”と悪化するのか

まず、分離症とすべり症がどういう状態かを、中学生でもわかる言葉で説明します。

背骨の一つひとつの骨（椎骨）には、後ろ側に骨が引っかかり合って支える部分があります。

• 腰椎分離症：この後ろ側の支え（関節突起間部）に、繰り返しのストレスで“ひび”＝疲労骨折が起きた状態です。スポーツをする成長期に多く起こります。
• 腰椎すべり症：分離が原因で、または加齢による変性で、骨そのものが前にずれてしまった状態です（前者を分離すべり症、後者を変性すべり症と呼びます）。

そして重要なのが、どちらも「腰を反らす」と、後ろの支えにストレスがかかって悪化しやすいことです。これは、同じく「反ると悪化」する脊柱管狭窄症に近い配慮になります。

※成長期の新しい分離症（疲労骨折）は、コルセットや一定期間のスポーツ休止で“骨をくっつける”治療が標準になることがあります。これは整形外科の管理事項です。本記事は、診断・急性期治療を受けたうえで「再発を防ぎ、競技を続ける体づくり」を扱います。

関連記事：ゴルフで脊柱管狭窄症は悪化する？歩くと足がしびれる人へ（同じ“反ると悪化”の仲間）

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なぜゴルフで分離症・すべり症が起こる・悪化するのか

分離症は、「腰を反らす」＋「ひねる」動きの反復で、後ろの支えに疲労骨折が起こります。

——これ、何かに似ていませんか。そう、ゴルフのスイングそのものです。

ゴルフは、トップで腰を反らせ、ダウンからフォロー・フィニッシュにかけて、腰を反らせながら強くひねる動きの連続です。1球、2球なら問題なくても、何百球と打ち込めば、後ろの支えに小さなストレスが積み重なります。 若い競技者の分離症がスポーツで多いのも、中高年で昔の分離が痛み出すのも、すべり症が進むのも、この「反り＋ひねりの反復」が背景にあります。

腰は“被害者”——反らせている加害者は誰か

ここでも、腰は“被害者”です。腰を反らせ、ひねらせている“加害者”が別にいます。

① 股関節が回らない・硬い 股関節やお尻が硬いと骨盤が回りません。回りきれない分を、腰の反りとひねりで補おうとします。

② 胸椎が回らない・硬い 猫背や肩甲骨の硬さで胸椎（背中の真ん中）が回らないと、フィニッシュで上半身を起こすときに腰だけが過剰に反り、ねじれます。

つまり、上下の“よく動く役”（股関節・胸椎）がサボると、あいだの腰だけが過剰に反らされ・ねじられる。 そのストレスが、分離部やすべりのある椎骨に集中します。だから、腰だけを治療しても、加害者を放置すれば、振るたびにぶり返します。

関連記事：股関節が動かないと腰が反る——痛みの連鎖のメカニズム ／ ゴルフの“軸ブレ”の正体（股関節＋腹圧＋胸椎） ／ ゴルフで股関節に乗れない人の共通点｜腰が反るのは間違った使い方

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反らさないスイング・守る体づくり

では、どう続けるか。答えは、腰を反らす・ひねるのをやめ、股関節と胸椎を使って、腰は中間（まっすぐ）のまま振ることです。

ただし落とし穴があります。「腰を反るな・ひねるな」と言われても、股関節と胸椎が硬いままでは、できません。 これは技術（気持ち）ではなく、体の機能（可動性）の問題です。

守るスイングに必要な3つ

1. 股関節に“乗れる”体にする——お尻ともも裏を使い、骨盤をしっかり回す。腰で反らずに済みます。
2. 胸椎を回るようにする——固まった胸椎を動かし、フィニッシュで上半身を「腰の反り」でなく「胸の回旋」で受ける。
3. 腹圧で腰を中間位に保つ——お腹を内側から張る力（天然のコルセット）で、腰を反らせず・ねじらせず、安定させる。

昔の指導でよく見た、腰を大きく反らせる「C字フィニッシュ」は、分離症・すべり症にとって最悪です。腰を立て、股関節と胸椎で受ける現代的なフィニッシュへ。これは痛みを防ぐだけでなく、力が逃げない、効率の良いスイングでもあります。

なぜ「骨格ポジション」と「腹圧」が先なのか

私たちが体を動かすとき、手足が動き出すより“先に”、お腹の奥の筋肉（腹横筋）が無意識に締まって背骨を守ります。 これをフィードフォワード（先行収縮）と呼びます。運動制御の研究では、腕を素早く動かす課題で、腰痛のない人はこの収縮が手足より先に働くのに、腰痛のある人は遅れることが報告されています〔3〕。

さらに、背骨・骨盤のアライメント（骨の並び）の崩れが、この先行収縮の遅れと関連することも報告されています〔4〕。腰が反りすぎない位置に収まって初めて、本来の筋肉が正しいタイミングで働きやすくなる。 これが当院の考え方です（運動や施術で、すべった骨そのものを元に戻すという意味ではありません）。腰が反ったままでは、いくら腹筋を鍛えても腰は守られません。だから当院は、鍛える前に、骨格ポジションから整え、腹圧で腰を中間位に保てる体をつくります。

関連記事：ゴルフの『腹圧』のかけ方 完全ガイド ／ 脊柱管狭窄症でもゴルフは続けられる？反らさない振り方

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避けたい動き・やっていい運動

慢性の腰痛全般に対しては、運動療法が痛みと生活機能を改善することが大規模なまとめ（コクラン・レビュー）で示されています〔2〕。分離症・すべり症では、病期・すべりの程度・神経の症状に応じて医師が個別に判断します。そのうえで運動の許可が出た方にとっては、「正しく動かす」ことが再発予防の本筋です。

⚠ 避けたい・要注意

• 腰の反り＋ひねりを腰で受けるスイング（股関節・胸椎を使わない切り返し）
• 過度な伸展ストレッチ・反り返る体操（「腰を伸ばすと気持ちいい」反り癖）
• 痛みを我慢した打ち込み（被害者である腰をさらに削る）
• 腹圧が抜けたままの高負荷スクワット・デッドリフト

◎ やっていい・勧めたい

• 股関節の可動性を高める運動（お尻・股関節をやさしく動かす）
• 胸椎を回す運動（肩甲骨・背中の真ん中を動かす）
• 腰を反らせず支える体幹安定化（あおむけで膝・股関節90度から、腰を反らせずに腹圧を入れる）
• 屈曲〜中間位ベースの動き（狭窄症と同様、反らせない方向を基本に）

関連記事：ゴルフで椎間板ヘルニアは悪化する？続けられる？ ／ 整体×パーソナルをワンストップで——東大阪の一貫アプローチ

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【症例】手術2回・63歳の競技ゴルファー——反らさない体で復帰

具体的な例を一つ（個人が特定されない範囲で）。

63歳・男性。腰の手術を2回経験された競技ゴルファーの方です。腰を反らすと響き、痛みとしびれで「もう辞めなければ」と悩まれていました。

体を診ると、昔の怪我で肘・腕が伸びず→胸椎が回らず→その分を腰の反りとひねりで補正し、股関節に乗れていない——という連鎖。腰は“被害者”でした。

行ったのは、①肘・胸椎・股関節が動く状態にする→②腹圧で腰を反らせず中間に保つ→③反らさず股関節・胸椎で振る素振り→④段階的にコース復帰という順番です。腰の反りとひねりを、加害者である股関節・胸椎に“返した”のです。

結果、痛みとしびれが解消し、手術前より飛距離が伸び、ショットも安定。 競技に復帰されています。腰椎を固定する手術をされた方々も、同じアプローチで痛みを解消されています。分離症・すべり症や手術歴は、ゴルフを諦める理由になりません。

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よくある質問（FAQ）

Q. 腰椎分離症・すべり症でも、ゴルフを続けていいですか？ A. 画像で骨の安定性を、診察で神経の症状を医師が確認し、運動の許可が出た方は、段階的に続けられます。すべりが大きい・進んでいる・脚の力が落ちてきている場合は、ゴルフより治療が先です。続ける場合も、「反るスイング」のままだと悪化しやすいので、腰を反らさず股関節・胸椎で振る体に変えることが条件です。

Q. すぐに病院へ行くべきなのは、どんな時ですか？ A. 脚の力が急に落ちる、両脚がしびれる、股の周りがしびれる、排尿や排便がしにくい。この場合は様子を見ず、すぐに救急を含めて受診してください。

Q. 分離症とすべり症は何が違いますか？ A. 分離症は腰の骨の後ろ（関節突起間部）の疲労骨折、すべり症は骨が前にずれた状態です。分離が原因のすべりを分離すべり症、加齢変性によるものを変性すべり症と呼びます。

Q. なぜゴルフで悪化するのですか？ A. 分離症・すべり症は「腰を反らす＋ひねる」の反復で悪化します。ゴルフのスイングはまさにこの動き。股関節・胸椎が使えないと、その負担が腰に集中します。

Q. 「腰を反るな」と言われてもできません。 A. あなたのせいではありません。股関節と胸椎が硬いままでは、腰が代わりに反ってしまいます。技術の前に、体の可動性を取り戻す必要があります。

Q. 昔の分離症が、中高年でまた痛み出しました。どうすれば？ A. まず整形外科で現状（すべりの進行など）を確認してください。そのうえで、加害者（股関節・胸椎）を整え、反らさない体に変えることで、痛みを抑えながらゴルフを続けられる方は多いです。

Q. すべり症は手術しかないのでしょうか？ A. 程度によります。神経症状が強い場合は手術が必要なこともありますが、多くは保存療法（運動療法・体の使い方の改善）が第一選択です。慢性腰痛には運動療法が有効と示されています〔2〕。

Q. コルセットは必要ですか？ A. 急性期や疲労骨折を癒合させたい時期には、医療管理のもとでコルセットを使うことがあります。ただしコルセットは“支え”であり、腰を反らせている根本（股関節・胸椎・腹圧）は変えません。最終的には自分の体で支えられるようにするのが本筋です。

Q. 遠方ですが診てもらえますか？ A. 店舗は東大阪の近鉄布施駅の近くで、神戸・奈良・堺・京都からも来られています。通えない方には、オンラインでの対応もあります。

Q. 初回では、何をしてもらえますか？ A. 初回体験は約80分・8,000円（税込）です。打つ前に体とスイングを検査して、腰に反りとひねりを押しつけている場所を決め、神経整体で関節が動く状態を作り、トレーニングで動きを入れ直す所まで、1回で行います。診断名や画像の結果が分かるものがあれば、お持ちください。

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おわりに——分離症・すべり症は「反らさない体」で続けられる

腰椎分離症・すべり症でも、ゴルフは続けられます。大切なのは、

• まず急性期は整形外科の診断・医療管理を優先すること
• 分離症・すべり症は“反る＋ひねる”で悪化——脊柱管狭窄症に近い「反らせない」配慮
• 腰は“被害者”。加害者は、回らない股関節と硬い胸椎。骨格ポジションを整え、腹圧で腰を中間位に保つ

この3つです。「分離症だから一生ダメ」ではありません。反らさない体に変えれば、痛みを防ぎながら、むしろ効率の良いスイングへと変わります。

「腰に肩代わりさせている場所」を特定したい方は、東大阪のメディカルゴルフMitzコンディショニングジムへ

打つ前に、まず体を診ます。腰に反りとひねりを押しつけているのが股関節か、胸椎か、お腹の圧かを検査で特定し、「整える→条件を作る→打って確かめる」の順で進めます。当院ではこの検査を「スイング人間ドック」と呼んでいます。急性期は、医療機関での診断と管理を優先してください。

• 初回体験：約80分・8,000円（税込）。検査（スイング人間ドック）＋神経整体＋ファンクショナルトレーニングを1回で行います。初回の担当はトレーナーの松兼です
• 場所：東大阪市長堂1-2-20 陣内ビル2F（近鉄布施駅の近く）。神戸・奈良・堺・京都からも来られています
• 遠方の方：オンラインに対応
• くわしく：スイング人間ドックとは／メニュー・料金
• ご予約・お問い合わせ：true-function.com（完全予約制）

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参考文献

1. Vleeming A, Schuenke MD, Masi AT, Carreiro JE, Danneels L, Willard FH. The sacroiliac joint: an overview of its anatomy, function and potential clinical implications. Journal of Anatomy. 2012;221(6):537-567. doi:10.1111/j.1469-7580.2012.01564.x （腰仙部・骨盤の荷重伝達と安定化の解剖）
2. Hayden JA, Ellis J, Ogilvie R, Malmivaara A, van Tulder MW. Exercise therapy for chronic low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2021;9:CD009790. doi:10.1002/14651858.CD009790.pub2 （運動療法は痛み・機能を改善）
3. Hodges PW, Richardson CA. Inefficient muscular stabilization of the lumbar spine associated with low back pain. A motor control evaluation of transversus abdominis. Spine. 1996;21(22):2640-2650. （腰痛者は腹横筋の先行収縮が遅延する）
4. Three-dimensional spinal and pelvic alignment as determinants of anticipatory core muscle activation. Journal of Clinical Medicine. 2025;14(23):8432. doi:10.3390/jcm14238432 （背骨・骨盤のアライメントの崩れが、体幹筋の先行収縮の遅延と関連する）
5. Boyle M. Advances in Functional Training. On Target Publications; 2010. ／ Cook G. Movement: Functional Movement Systems. On Target Publications; 2010. （ジョイント・バイ・ジョイント・コンセプト）

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著者：鈴木密正（すずき みつまさ）。鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師・柔道整復師（いずれも国家資格）。自身も腰椎椎間板ヘルニアで競技を断念した経験から、体の機能を先に整えるアプローチにたどり着く。PRI・DNS・ファンクショナルトレーニングを統合し、メディカルゴルフMitzコンディショニングジム（東大阪・布施）でゴルファーの体と動作を診ている。臨床歴20年以上。