ゴルフで股関節が痛い ─ 詰まり・鼠径部痛の正体と、腰・膝へ広がる「連鎖」を国家資格者が解説

スイングのたびに股関節の前が詰まる。フォロースルーで前の足（リード股関節）の付け根が痛い。深くしゃがむと鼠径部（そけいぶ）が引っかかる——ゴルフで股関節に不調を抱える方は、本当に多いです。しかもやっかいなのは、股関節の問題が腰痛や膝痛にまで連鎖すること。国家資格者（鍼灸・あん摩マッサージ指圧・柔道整復）が、その正体と抜け出し方を解説します。

30秒で結論

• ゴルフの股関節痛の多くは、股関節が本来の回旋——特に前の足（リード股関節）の内旋（内側へのねじれ）——を失い、動きの逃げ場をなくして前側で衝突・詰まる状態です。
• 股関節が回らないと、その分を腰と膝が“肩代わり”します。だから股関節痛は、しばしば腰痛・膝痛と連鎖して起こります。腰も膝も、多くは“被害者”です。
• 実際、腰痛のあるゴルファーは、前の足の股関節の内旋が少ないことが研究で報告されています（Vad 2004、Murray 2009）。股関節と腰は、それだけ深くつながっています。
• 「レントゲンで異常なし」と言われても痛むのは、痛みの多くが動いている時（スイング中）の機能の問題で、静止画には写らないからです。
• 火元は股関節の可動性（動く力）と安定性（支える力）。当院（東大阪 Mitz／true-function.com）は、評価 → 整える → 鍛えるを一貫して行い、股関節から腰・膝までの連鎖を断ちます。

この記事が答える質問

• ゴルフの股関節痛には、どんなパターンがあるのか？
• なぜスイングで股関節が痛む・詰まるのか？
• 股関節痛が「腰痛」「膝痛」に連鎖するのはなぜか？
• レントゲン異常なしなのに痛いのはなぜ？
• どう改善していけばいいのか？

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股関節痛の4つのパターン

ゴルフの股関節痛は、痛む場所でおおまかに分けられます。

• 前側の“詰まり”（付け根の前）：フォロースルーやトップで、股関節の前が挟まるように痛い。深くしゃがむと引っかかる。インピンジメント（衝突）様の状態。
• 鼠径部（そけいぶ）痛：足の付け根の内側〜前が痛む。踏ん張りやねじりで出やすい。
• 外側・お尻：立ち姿勢や切り返しでお尻の横〜外が痛い。中殿筋など“支える筋”がうまく働いていないサイン。
• 後ろ・お尻の奥：坐骨神経痛と紛らわしいこともあります（→ゴルフと坐骨神経痛・梨状筋）。

どのパターンも、根っこは共通しています。股関節が本来の回旋をできず、動きの逃げ場を失っていることです。

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なぜスイングで股関節が痛むのか

ゴルフのスイングは、左右の股関節が“非対称”に働く動きです。右打ちなら、バックスイングで右股関節が体を受け止め、ダウンスイング〜フォローで前の足（左＝リード股関節）が内側へねじれながら（内旋）体重を受け、回転の軸になります。

このとき、リード股関節の内旋がしっかりできると、力は股関節でさばけます。ところが、内旋の可動性や、それを支える安定性が足りないと、股関節の前で骨と骨・組織が衝突（インピンジメント）して詰まったり、痛みが出たりします。

そして重要なのが、さばけなかった力は消えず、隣へ流れるということ。上（腰）へ流れれば腰痛、下（膝）へ流れれば膝痛。股関節は、痛みの“分岐点”なのです。

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股関節痛が「腰痛」「膝痛」に連鎖する理由

ここが、この記事でいちばん大切なところです。股関節が回らないと、上と下が肩代わりします。

上への連鎖＝腰痛。 前の足の股関節が内旋できないと、回転を作るために腰椎（腰の骨）が余分にねじれて肩代わりします。実際、腰痛のあるゴルファーは前の足の股関節の内旋が少ないことが報告されています（Vad 2004、Murray 2009）。プロのスイングでは腰椎に体重の約8倍の圧縮力がかかるとの報告もあり（Lindsay & Vandervoort 2014）、肩代わりし続けた腰が傷むのは当然です（→ゴルフの腰痛は整体で治る？）。

下への連鎖＝膝痛。 股関節が回らないと、回転の不足を膝がねじれて補おうとします。膝は本来ねじれに弱い関節。ここに繰り返しねじれが加わると、内側の半月板や靭帯にストレスがかかります。「スイングで膝を痛めた」という方の多くは、実は股関節が回らずに膝が代償していた——というケースが少なくありません。

つまり、腰も膝も“被害者”で、火元は股関節であることがよくあるのです。腰だけ・膝だけを追いかけても戻るのは、このためです。

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「レントゲン異常なし」でも股関節が痛むのはなぜか

整形外科で「骨に異常なし」と言われても痛む——これも多いご相談です。理由は、画像は“止まった構造”しか映さないから。股関節痛の多くは、動いている時（スイング中）の機能の問題で、静止画には写りません。

また、股関節の形の個性（いわゆるFAI形態など）は、痛みのない人にも一定の割合で見られます。つまり「形」だけで痛みは決まらず、その形をどう動かし、支えているかが問題なのです。だから「異常なし」は、“機能を診る番になった”合図。ここからが機能整体・機能トレの出番です（→ゴルフの腰痛は何科？）。

ただし、股関節の強い痛み・可動域の急な低下・体重をかけられない・発熱を伴うなどがある場合は、まず整形外科を受診してください。

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おうちでできるセルフチェック

次の動きで、左右差や詰まり・痛みが出ないかを確認してみましょう（痛みが強い場合は無理をしないでください）。

チェック	見るポイント	サイン
深くしゃがむ（かかとを浮かせず）	股関節の前が詰まる・鼠径部が引っかかる	股関節の可動性・内旋の不足
椅子に座り、片脚の足首を反対の膝へ（4の字）	左右で開き方が違う・前が痛い	股関節の外旋・内旋の左右差
片脚立ちで軽く腰を落とす	膝が内に入る・お尻の横で支えられない	中殿筋など“支える筋”が働いていない

左右差や詰まりがあれば、それがスイングで腰や膝へ連鎖する火種かもしれません。

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改善の順番 ─ 診る・整える・鍛える

股関節痛は、火元（股関節の可動性・安定性）から順番に整えるのが近道です。

1. 診る（評価）：どの方向の動き（特に内旋）が足りず、どこが肩代わりしているかを、動作から特定します。
2. 整える（施術）：股関節が動くべき方向へ動けるようにし、眠っていた神経の反射を呼び覚まします。前の詰まりは「関節の位置」と「支える筋」で変わることが多いです。
3. 鍛える（トレ）：股関節で“さばける”体を、正しい動作として段階的に定着させます。ここまでやるから、腰・膝への連鎖も止まります。

当院（東大阪 Mitz／true-function.com）は、鍼灸・あん摩マッサージ指圧・柔道整復の3つの国家資格に機能解剖の体系（PRI／DNS／FTなど）を用いて、この3ステップを一人で一貫して行います。股関節から腰・膝までの連鎖を、まとめて診られるのが特長です。

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よくある質問（FAQ）

Q. ゴルフのたびに股関節の前が詰まります。放っておいて大丈夫？
A. 「詰まり」は、股関節が本来の動きを失っているサインのことが多いです。放置すると腰や膝への連鎖につながることもあるため、早めに動きを評価することをおすすめします。ただし強い痛みや可動域の急な低下があれば、まず整形外科へ。

Q. 股関節が痛いのに、腰や膝も痛くなってきました。関係ありますか？
A. 大いにあります。股関節が回らない分を腰と膝が肩代わりするため、連鎖して起こることがよくあります。火元の股関節を整えると、腰・膝の負担も減ります。

Q. レントゲンで「異常なし」でした。整体で診てもらっていい？
A. はい。「異常なし」は構造に緊急の問題がないという意味で、機能（動き）を診る番になった合図です。動作を評価できる機能整体で、火元を整えていくのが次の一手です。

Q. ストレッチだけで治りますか？
A. 可動性は大切ですが、「動く」だけでなく「支える（安定性）」がそろわないと、スイングでは再び詰まります。ストレッチに加えて、支える力の再教育まで行うのが定着の近道です。

Q. 変形性股関節症と言われました。ゴルフは続けられますか？
A. 状態により異なります。医療機関の指示を前提に、負担のかかり方（代償）を整えることで、続けやすくなる方もいます（効果には個人差があります）。一度ご相談ください。

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おわりに ─ 股関節は「痛みの分岐点」

ゴルフの股関節痛は、それ単体で終わりません。放っておくと、腰痛・膝痛へと連鎖していく“分岐点”です。だからこそ、股関節の詰まりや鼠径部痛を感じたら、早めに火元を診てもらうことが、腰も膝も守る近道になります。

「股関節が詰まる」「付け根が痛い」「気づけば腰も膝も」——そんな方は、一度、股関節の“動き”を評価するところから始めてください。

ご相談・ご来院

• Mitz BestPerformance（東大阪／近鉄沿線）／true-function.com
• 動作評価から施術・段階的トレーニングまで、国家資格者（鍼灸・あん摩マッサージ指圧・柔道整復）が一貫して担当します。
• 東大阪・八尾・今里・鶴橋／寝屋川・尼崎／堺・泉北／奈良／神戸ほか広域から来院いただいています。遠方の方はオンライン相談も可能です。

※ 本記事は一般的な情報提供であり、診断・治療を保証するものではありません。症状には個人差があります。強い痛み・体重をかけられない・発熱などがある場合は、まず医療機関を受診してください。

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参考文献

1. Vad VB, et al. Low back pain in professional golfers: the role of associated hip and low back range-of-motion deficits. Am J Sports Med. 2004. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14977679/
2. Murray E, et al. The relationship between hip rotation range of movement and low back pain prevalence in amateur golfers: an observational study. Phys Ther Sport. 2009. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19897166/
3. Lindsay DM, Vandervoort AA. Golf-Related Low Back Pain: A Review of Causative Factors and Prevention Strategies. PMC4335481. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4335481/

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