「プレー中は大丈夫なのに、ラウンドが終わると腰が痛い」

「ゴルフをした次の日だけ腰が重くなる」

「後半になるほど腰が張ってスイングが崩れる」

このような悩みを抱えているゴルファーは少なくありません。

18ホール回れば疲れるから仕方がないと思われがちですが、毎回のように腰へ痛みや強い張りが出るのであれば、単純な疲労だけではなく、スイング中に腰へ負担が集中している可能性があります。

メディカルゴルフラボでは、腰だけを見るのではなく、

「なぜ腰が頑張らなければならない身体になっているのか」

という視点から原因を考えていきます。

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ラウンド後の腰痛は「積み重なった負担」

1回スイングしただけでは痛くない。

練習場でも最初は大丈夫。

それなのに18ホール回ると腰が痛くなる。

このような場合に考えたいのが、小さな負担の積み重ねです。

ゴルフでは素振りも含めると、ラウンド中に何度も身体を回旋させます。

そのたびに股関節や胸郭が十分に動かず、腰が代わりに頑張っているとしたらどうでしょうか。

1回では問題にならない負担でも、何十回と繰り返せば腰へのストレスは大きくなっていきます。

そして後半になるにつれて、

• 腰が張る
• 前傾姿勢が取れない
• 身体が回らない
• 起き上がる
• ダフリやトップが増える

といった変化が起こりやすくなります。

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腰を回しすぎていませんか？

ゴルフでは、

「もっと腰を回してください」

「腰を切って打ちましょう」

と言われることがあります。

しかし、ここで注意したいのが、腰椎はもともと大きな回旋を得意とする場所ではないということです。

スイングで必要な回旋は、腰だけで作るのではなく、

股関節・骨盤・胸郭などが連動して作ることが重要です。

ところが股関節や胸郭が十分に使えないと、その不足分を腰で補おうとします。

これをラウンド中ずっと繰り返せば、腰への負担は当然大きくなります。

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股関節が使えないと腰が頑張る

ラウンド後に腰が痛くなる方に、特に確認したいのが股関節です。

本来、スイングでは股関節で身体を支えながら回旋していきます。

ところが、

• 股関節の内旋が出ない
• 股関節へ荷重できない
• お尻や内転筋が働かない
• 骨盤をコントロールできない

といった状態になると、股関節で力を受け止められません。

すると身体は腰を反ったり、横へ動いたりしてスイングを作ります。

股関節が働かない分だけ、腰が働かされている状態です。

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「前傾キープ」が腰痛につながることもあります

前傾姿勢を崩さないために、

「背筋を伸ばす」

「腰を反って構える」

「お尻を後ろへ突き出す」

と意識していませんか？

一見きれいなアドレスに見えても、腰を反らせた状態で前傾を作っていると、腰の筋肉が最初から緊張します。

その状態で何度もスイングすれば、ラウンド後に腰が張ってしまうのも不思議ではありません。

前傾姿勢は腰で作るのではなく、股関節を中心に身体全体で作ることが大切です。

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後半になるほど腰が痛くなる理由

前半は問題なくても、後半になると痛くなる方もいます。

ここには「疲労」が大きく関係します。

ただし重要なのは、疲れること自体ではありません。

体幹や股関節など、本来スイングを支える部分が疲れて機能しなくなることで、腰による代償が大きくなることです。

前半は股関節で受け止められていた。

↓

疲れて体幹が安定しなくなる。

↓

身体が横へ流れる。

↓

腰を反って身体を起こす。

↓

腰への負担が増える。

このように、後半の腰痛は身体の機能低下が表面化しているサインの場合があります。

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腰をストレッチするだけでは繰り返すことも

腰が痛くなると、

腰を伸ばす、マッサージする、ストレッチする。

もちろん、それによって一時的に楽になることはあります。

しかし、

股関節が使えない。

胸郭が回らない。

体幹が安定しない。

といった原因が残ったままであれば、次のラウンドでも同じように腰が頑張ります。

大切なのは、

「腰をどうケアするか」だけではなく、「なぜ腰へ負担が集まったのか」を確認することです。

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メディカルゴルフラボが確認するポイント

メディカルゴルフラボでは、ラウンド後に腰痛が出る場合、腰だけでなく身体全体を確認します。

例えば、

• 股関節の内旋・外旋
• 胸郭の回旋
• 体幹の安定性
• 骨盤のコントロール
• 足首の可動性
• アドレスやスイング中の身体の使い方

などです。

身体のどこで動きが止まり、どこが代わりに頑張っているのかを評価することで、腰へ負担が集中する原因を探していきます。

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まとめ

ラウンド後の腰痛を、

「18ホール回ったから仕方がない」

で終わらせる必要はありません。

腰が痛くなる背景には、

股関節が使えていない、胸郭が回らない、体幹が安定しないなど、スイングを支える身体の機能が関係していることがあります。

腰だけをケアするのではなく、

なぜ腰が頑張らなければならなかったのか。

そこを見直すことが重要です。

痛みを気にせず最後までスイングするためにも、まずは身体が正しく動ける状態なのかを確認してみましょう。

※強い痛みや安静時・夜間の痛み、脚のしびれや力の入りにくさなどがある場合は、ゴルフを続けず医療機関での評価を受けてください。