【意識しても無駄】ゴルフで頭がぶれる本当の理由。軸を作る「内転筋×腹斜筋」セットアップの方法

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鈴木 密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカル ゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

「頭を残せ」と何度も言われ、必死に意識しているのに、いざ振ってみると頭が動き、スウェーしてミート率が落ちる……。そんな悩みを抱えていませんか？

もしあなたがそうなら、もう「頭を止めよう」と意識するのは今日でやめてください。実は、頭がぶれるのは技術や根性の問題ではなく、「内転筋」と「腹斜筋」が機能していないという、シンプルな身体のエラーに過ぎないのです。

今回は、頭が流れない軸を手に入れるための「骨格セットアップ術」を徹底解説します。

1. 頭がぶれる「物理的な連動エラー」とは？

ゴルフスイングにおいて「頭が動かずにクルッと回旋できる」ためには、胸椎（胸の背骨）が動くことが大前提です。しかし、この胸椎を動かすためには、下半身と体幹が正しく繋がっていなければなりません。

• 内転筋がサボると…：土台である骨盤が安定しません。

• 腹斜筋が働かないと…：ペアである腹斜筋にスイッチが入らず、胸の背骨が回旋できなくなります。

• 代償動作の発生：胸が回らない分、身体は「骨盤や腰の骨」を無理やり動かして回転しようとします。その結果、頭もつられて横に流れてしまうのです。

つまり、頭を止めるために必要なのは「頭を意識すること」ではなく、内転筋と腹斜筋という「軸のエンジン」を始動させることなのです。

2. あなたは大丈夫？「内転筋」機能チェック

まずは、あなたの土台が機能しているか、その場でチェックしてみましょう。

チェックの手順

1. 拳1個分ほど足幅を空けて立ちます。

2. その状態で、両足の内腿（内転筋）をキュッと閉じるように力を入れます。

判定基準

• 正解: 内腿に緊張があり、同時にお尻が締まる感じがある。

• NG: 太ももの前側に力が入る、あるいは腰が反って腰に緊張が入る。

もし「NG」になってしまった方は、そもそも骨格ポジションが機能していない状態です。このままスイング練習を続けても、身体は無意識に痛みを避けようと不自然な動きを選択してしまいます。

3. その場で軸を作る！「ボール挟み」骨格セットアップ術

内転筋と腹斜筋を同時に働かせ、軸を安定させるセットアップ法をご紹介します。

用意するもの

• 100均の小さなボール（またはクッションなど）

• ゴルフクラブ1本

手順

1. ボールをセット：内腿にボールを挟みます。

2. クラブを背中に当てる：背骨に沿わせるようにクラブを当て、直立します。

3. 骨盤のコントロール：内腿でボールを軽く挟みながら、「腰の後ろの隙間をゼロにする」イメージで下腹を引き込み、骨盤を巻き上げ（後傾）ます。

4. 軸の完成：その状態で軽く内腿を締めると、お腹の奥に引き込まれる感覚が出るはずです。

ここが最大のポイント！

もしここで「腰が反ってしまう」「胸が上がってしまう」と、結局首や頭が連動して流れてしまいます。重要なのは「骨盤を巻き上げたまま」キープすること。このポジションさえ作れれば、胸の背骨がスムーズに回り、頭がぶれない理想的な軸が出来上がります。

まとめ：身体の機能がスイングを決定する

「頭を残す」という感覚を追い求めるのではなく、「頭が流れない身体のポジション」をセットアップすること。これが、スイングを劇的に安定させる最短ルートです。

まずは、ボールを使ったこのセットアップを練習前のルーティンに取り入れてみてください。「意識」に頼らない、揺るぎない軸があなたのものになるはずです。