スウェーは動きすぎではない｜回れない股関節と胸椎が原因 | 大阪のパーソナルトレーニングジム口コミNo１パーソナルトレーニングジムMitz

「体が右に流れてるよ」

「軸がブレてる。動くな」

言われるたびに、右足の上で体を固める。固めた結果、当たりは薄くなり、飛距離は落ちる。それでも動画を撮り直せば、やっぱり右に流れている。

先にお伝えします。スウェーは「動きすぎ」ではありません。回れないぶんを、横移動で代わりに稼いでいる状態です。 だから止めにいくと、横移動と一緒に回旋の量まで減って、スイングが小さくなって終わります。

30秒で結論

スウェーは動きすぎではなく、回れないぶんの穴埋めです。 体は「バックスイングの振り幅を確保する」という仕事を果たそうとして、回旋で足りない分を横移動で補っています。
だから「動くな」で止めると、横移動と一緒に回旋量まで落ちます。当たりが薄くなる、飛ばなくなる、切り返しが詰まる。止めた代償はここに出ます。
右に乗るとは、右へ移動することではありません。右股関節の上に骨盤が収まることです。 股関節の内旋（太ももが内側へねじれる動き）が出ないと骨盤は回れず、体は横に逃げるしかありません。
胸椎（背中の中央）が回らないと、上半身と下半身の捻転差が作れません。 上で足りない分を、体ごと横へ運んで振り幅にしています。
足の土踏まずが潰れていると、右足の上で体重を受け止められません。 支えきれない体重は、そのまま右の外へこぼれます。
「軸」は保つ対象ではなく、股関節と足裏が受け止められた結果として残るものです。意識で立てる棒ではありません。

この記事が答える質問

ゴルフのスウェーの原因は、結局どこにあるのか
「動くな」「軸を保て」と意識しても直らないのはなぜか
スウェーを止めると、なぜ当たりが薄くなり飛距離が落ちるのか
「右に乗る」とは、右へ体重を移すことなのか
胸椎や足の裏が、体の横流れとどう関係するのか
自分のスウェーは、どこが原因のタイプなのか
家でできるスウェー防止ドリルはあるのか
練習場では直るのに、コースで戻るのはなぜか

はじめに ─ 「動くな」と言われるほど、当たりが薄くなっていく

スウェーを指摘された人が、最初にやることはだいたい同じです。右足の内側に力を入れて、右膝を止めて、頭を残す。つまり全部「止める」方向の対処です。

そして、しばらくすると気づきます。たしかに横には流れなくなった。けれど、トップが浅い。捻れている感じがしない。切り返しで力が出ない。当たりは薄くなり、番手はひとつ落ちた。

ここで多くの方が「スウェーは直ったが、飛距離と引き換えになった」と受け取ります。しかし実際に起きているのは、そういう取引ではありません。もともと足りていなかった回旋を、横移動が肩代わりしていた。その肩代わりを禁止したので、足りていなかった事実が表に出ただけです。

つまりスウェーは、問題そのものではなく、問題が見えている場所です。

第1章【正体】スウェーは「動きすぎ」ではなく「回れないぶんの穴埋め」

バックスイングで体がやろうとしていることは、突き詰めると一つです。クラブを振るための距離（振り幅）を確保すること。

その距離を作る方法は、本来なら回旋です。骨盤が右へ回り、その上で胸郭がさらに回る。この二段構えで、上半身と下半身のあいだに捻れの差が生まれ、切り返しで解ける力になります。

ところが、股関節や胸椎が思うように回らない人の体は、この方法では距離が足りません。すると体は、回れないなら横に運べばいいという結論を出します。骨盤ごと右へスライドさせれば、クラブヘッドは確かに遠くまで動きます。見た目の振り幅は確保できる。

これがスウェーの正体です。だらしなく動いているのではありません。足りない機能を、別の手段で埋めている。これを臨床では代償運動と呼びます。

だからこそ、ここが分かれ道になります。

スウェーを止めると、たいていスイングは小さくなって終わる。止めるのではなく、回れる股関節を用意する。

上手い選手が「止めている」ように見えるのも、実は結果です。上級者は腕が最も速く動く瞬間の重心の動きがアマチュアより57〜73%小さいと報告されていますが（Wrobel et al. 2012）、彼らが我慢しているわけではありません。回旋で距離が足りているので、横に運ぶ必要が最初から無いというだけです。

第2章【機序】なぜ、体は横に逃げるのか

横流れという一つの現象の裏側には、だいたい三つの入口があります。順に見ていきます。

「右に乗る」とは、右へ動くことではありません

「右に乗れ」と言われて、右足の外側へ体を運んでしまう方が非常に多い。しかし本来の「乗る」は移動ではなく、右股関節の上に骨盤が収まることを指します。

骨盤が右股関節の上で回るためには、右の太ももの骨が内側へねじれる動き、つまり股関節の内旋が必要です。ここが出ない場合、骨盤は右股関節を支点にして回れません。支点として使えない関節の上では、体は回転ではなく平行移動しか選べない。回れない骨盤は、横にずれる。これが一つ目の入口です。

なお、この右股関節を支点として使えるようにする手順そのものは、別記事で詳しく扱っています（バックスイングで右腰が流れる人へ。股関節が正しくはまるための方法）。本記事はその手前、「なぜ体が横を選ぶのか」という現象の側を扱います。

胸椎が回らないと、体ごと運ぶしかなくなります

上半身の捻れを担当しているのは、背骨のうち胸の高さの部分、胸椎です。ここは本来、左右におよそ35度ずつ回る設計になっています。

胸椎が固まっている人は、この分の距離が作れません。肩を回そうとしても、途中で止まる。そのとき体が取る選択肢は二つです。腰椎で回すか、体ごと横へ運ぶか。腰椎はもともと回旋がごくわずかしか許されていない関節なので、そちらを選べば痛みが出ます。痛みが出るのを避けた体は、もう一方、つまり横移動を選びます。

デスクワークが長い方、猫背が定着している方は、この入口からのスウェーが目立ちます。上が回らない人ほど、下が横に動く。 一見つながらない場所ですが、体の中では同じ仕事の代わりです。

土踏まずが潰れると、右足の上で受け止められません

三つ目は足元です。バックスイングで右足に移った体重は、右足の裏で受け止められて初めて、その場にとどまります。

このとき働くのが土踏まず（内側のアーチ）です。アーチが立ち上がっていると、体重は足の真ん中で受け止められ、右のお尻の外側（中殿筋）に張りとして伝わります。ところがアーチが潰れて内くるぶしが内側へ倒れ込むと、体重は受け止められずにそのまま外へこぼれます。

足元でこぼれた体重は、上でどれだけ意識しても止まりません。「頭を残せ」と言われて頭だけ我慢すると、今度は上体が右に傾いて、体が「く」の字になります。土台が受け止められていない以上、どこかで必ず外へ出ていきます。

体重移動の上手い選手ほど、圧力のかかる位置を素早く前足へ乗り換えていくことが報告されています（Ball & Best 2007）。乗り換えは、受け止められる足があって初めて成立します。

「軸」は保つものではなく、残るものです

ここまでを踏まえると、「軸を保て」という言葉の扱いが変わります。

軸とは、背骨に刺さった動かない棒ではありません。股関節が支点として働き、足裏が体重を受け止めたときに、結果として動かずに残る中心のことです。順番が逆になっています。軸を保とうとして固めるのではなく、支点と土台が仕事をした結果、軸は勝手に残る。

だから「軸がブレる」という指摘は、正しくは「支点と土台が働いていない」という意味です。ブレている場所を押さえにいっても、原因はそこにはありません。

なぜ意識では消えないのか ─ 脳は手段ではなく目的を守る

最後に、ここが一番大事なところです。

人の脳は、動作を「筋肉の指示書」としてではなく、目的として組み立てています。バックスイングでの目的は「振り幅を確保する」。横移動は、その目的を果たすために選ばれた手段にすぎません。

ここで「横に動くな」と手段だけを禁止すると、何が起きるか。目的が残っている以上、脳は別の手段を探しにいきます。 横に出られないなら、腰椎で無理に回す。それも封じれば、腕だけ高く上げる。あるいは右膝を伸ばして体を起こす。禁止した動きが消えた代わりに、別の場所に代償が引っ越すだけです。

意識で直らないのは、意志が弱いからではありません。手段を禁止しても、目的は消えないからです。逆に言えば、回旋という本来の手段で目的が果たせるようになった瞬間、脳は横移動を使う理由を失います。指示も我慢も要りません。勝手に流れなくなります。

これが、当院が一貫してお伝えしている「機能は意識に勝る」という考え方です。

第3章【判別】あなたのスウェーは、どのタイプか

三つの入口のうち、どこが自分の主因なのかは、その場で見当がつきます。強い痛みやしびれがあるときは行わず、医療機関を優先してください。

チェック1：座って行う股関節の内旋

椅子に浅く腰かけ、両膝を90度に。片方のかかとを床に固定したまま、そのつま先だけを体の外側へ倒します（このとき股関節は内側へねじれています）。

左右で倒れる角度に明らかな差がある、または右がほとんど倒れない → 右股関節が支点として使えていない

チェック2：骨盤を止めた状態での上半身の回旋

椅子に座り、両腕を胸の前で組みます。骨盤と膝を動かさないまま、上半身だけを右へ捻ります。

45度ほど回らない、または骨盤が一緒に動いてしまう → 胸椎の回旋が不足している

チェック3：右足だけで立つ

裸足で、右足だけで10秒立ちます。鏡かスマートフォンで、正面から自分の右足首を見てください。

内くるぶしが内側へ倒れ込み、土踏まずが床に近づく → 足裏で受け止められていない
お尻の外側ではなく、太ももの外側や膝の外側だけが張る → 同上

タイプ別のまとめ

動画で見えるかたち	主因	この記事での対応
骨盤が右へ平行移動する（頭は残る）	右股関節の内旋不足	チェック1／ドリル3
上体ごと右へ傾く・頭が右に出る	胸椎の回旋不足	チェック2／ドリル1
右膝が外へ流れる・右足の外側に体重が乗る	足裏の受け止め不足	チェック3／ドリル2

複数が同時に当てはまる方は珍しくありません。その場合は、足裏（ドリル2）から順に整えます。土台が受け止められていない状態で上を動かしても、乗る場所がないからです。

第4章【手順】止めるのではなく、回れる条件を用意する

道具はペットボトル、100均のボール、クラブ1本だけです。順番に意味があります。上が回るようにして、足で受け止められるようにして、最後に横へ逃げずに済むかを確かめます。

ドリル1【胸椎】骨盤を止めて、上だけ回す（100均ボール＋クラブ1本）

椅子に浅く座り、両膝で100均ボールを軽く挟みます。これが「骨盤を動かさない」という条件になります。
クラブ1本を胸の前で両腕に抱えます。
息を吐きながら、上半身だけを右へ回します。回しきったところで3秒とどまり、戻します。
左右5往復。

何が起きたら成功か：回しきったところで、右の脇腹、肋骨の下あたりが伸びる感覚が出ること。そして、膝のボールが左右に逃げていないのに、最初より肩が奥まで回ること。腰の付け根に力みや詰まりを感じるなら、胸椎ではなく腰椎で回しています。回す量を減らしてください。

ドリル2【足裏】土踏まずを立ち上げて受け止める（100均ボール）

裸足で立ち、右足の土踏まずで100均ボールを軽く踏みます。強く踏み込みません。
親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点を床に残したまま、土踏まずだけを軽く持ち上げます。足の指は曲げません。
その形のまま右足だけで10秒立ちます。3セット。

何が起きたら成功か：右のお尻の外側（骨盤の横）にじんわり張りが出ること。ここに入れば、体重が足からお尻まで一本でつながって受け止められています。ふくらはぎだけが疲れる、内くるぶしが内へ倒れたまま、という場合はまだ届いていません。指で床をつかもうとしていることが多いので、指の力を抜いてやり直してください。

ドリル3【統合】横へ逃げる道をふさいで、残っている回旋を測る（2Lペットボトル）

アドレスの姿勢を取り、右足の外側から5cmの位置に、2Lペットボトルを立てます。
ペットボトルに触れないまま、ゆっくりバックスイングします。
トップの位置で止め、肩がどこまで回っているかを確認します。

何が起きたら成功か：ペットボトルに触れずに、肩が正面から90度近くまで回ること。これが出れば、横移動なしで振り幅が作れています。

逆に、ペットボトルを倒す、あるいは倒さない代わりに肩が半分しか回らない場合、それが今のあなたの本当の回旋量です。落胆する必要はありません。横移動が隠していた数字が見えただけで、これがドリル1と2に戻る合図になります。

このドリル3は「止める練習」ではありません。逃げ道をふさいで、残っている回旋を測るための道具です。数字が足りないなら、上と足元を作りにいきます。

第5章【注意】やってはいけないこと・痛みが出るとき

右膝を内側へ絞って止めない

横流れを止めるために右膝を内側へ入れると、股関節が回らないぶんのねじれが膝関節そのものに集まります。膝の内側の痛み、半月板まわりの違和感はここから出ます。膝は本来ねじる関節ではありません。関連する話は「右膝を出すな」は逆効果。太もも裏のブレーキを直せばスイングは変わるで扱っています。

回らないぶんを腰椎で回さない

胸椎が固いまま「もっと捻れ」と自分に言い続けると、回旋を腰椎が肩代わりします。腰椎の回旋可動域は、胸椎に比べてごくわずかです。練習の翌日に腰の付け根が痛むという方は、この経路をたどっています。

素振りで無理やり振り幅を作らない

代償運動を含んだ動作を反復すると、代償運動ごと定着します。「練習するほど固まっていく」という状態は、ここから生まれます。振り幅は増やす前に、出せる条件を作るのが順番です。

痛みが出るときに疑うこと

右の腰の付け根が痛む：胸椎の回旋不足を腰椎が肩代わりしている可能性
右の股関節の前側が詰まる・つまむような痛み：骨盤が右股関節の上に収まらないまま押し込んでいる可能性
右膝の内側が痛む：膝でねじりを受けている可能性

医療機関を優先していただくサイン

以下は体づくりの前に、医療機関での評価が必要です。

お尻から脚にかけてのしびれ、力が入りにくい（脱力）
安静にしていても痛む、夜間に痛みで目が覚める
排尿・排便のしにくさ、股のあいだの感覚の異常
転倒や強い衝撃のあとから続いている痛み

診断は医療機関の役割です。当院は診断を行いません。診断がついたあとの体づくりを担当します。

なぜ、当院（メディカルゴルフ）なのか

スウェーは、スイングだけの問題でも、痛みだけの問題でもありません。股関節がどこまで回るか、胸椎がどこまで捻れるか、足裏が体重を受け止められるかという体の条件が、そのままスイングの形として画面に映っているだけです。

だから当院では、打つ前に、診ます。

「スイング人間ドック」と呼んでいる初回の評価で、動画によるフォーム分析と、関節・筋・神経の機能評価を突き合わせます。見るのは4つです。

関節が動くか（股関節・胸椎・足関節・肩甲帯の可動域）
支えられるか（腹圧、片脚での支持）
順番通りに働くか（地面から順に力が伝わるか、どこで途切れるか）
それがあなたのスイングのどこに出ているか（動作との接続）

そのうえで、動かない場所を動かし、支えられる状態を作ってから、スイングに戻します。順番が肝心です。硬いまま鍛えれば、代償運動ごと強くなります。

私は鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師・柔道整復師の国家資格3種を持ち、臨床は20年になります。そこにPRI・DNS・機能的動作分析といった機能解剖のアプローチを重ねています。「飛ばない」と「痛い」を、別々の悩みではなく同じ体の問題として診る。ここが、スイングだけを見る指導や、痛みだけを見る施術との違いです。

なお、アドレスの段階から中心が抜けている方には、まず腹圧から入ります（コリン・モリカワも実践する腹圧アドレス）。

よくある質問（FAQ）

ゴルフのスウェーの原因は何ですか？

回旋の不足です。 股関節の内旋、胸椎の回旋、足裏での受け止めのどれかが足りないと、体は振り幅を確保するために横移動を使います。動きすぎているのではなく、回れないぶんを別の方法で埋めています。

「動くな」と意識しても直らないのはなぜですか？

脳が守っているのは手段ではなく目的だからです。 バックスイングの目的は振り幅の確保で、横移動はその手段にすぎません。手段だけ禁止しても、目的が残る限り、腰椎で回す・体が起き上がるといった別の代償に置き換わります。

スウェーを直したら飛距離が落ちました。なぜですか？

横移動が肩代わりしていた回旋量が、そのまま消えたからです。 もともと足りていなかった回旋が、止めたことで表に出ただけです。回旋を作らずに横移動だけ禁止すると、この結果になります。順番としては、回れる条件を先に用意します。

「右に乗る」と「右に流れる」は何が違うのですか？

乗るは、右股関節の上に骨盤が収まること。流れるは、体そのものが右へ平行移動することです。 前者は回転の支点ができた状態、後者は支点が作れずに位置だけ変わった状態です。見た目は似ていますが、中身は正反対です。

練習場では直るのに、コースに出ると戻ります。

意識で押さえているからです。 打席では「動くな」と考える余裕がありますが、コースでは傾斜・風・スコアに意識が向きます。意識の在庫が尽きた瞬間、体は元の手段に戻ります。条件として整った動きは、意識の在庫に依存しません。

胸椎が固いかどうかは、自分で分かりますか？

椅子に座り、骨盤を止めたまま上半身だけを捻ってみてください。 45度ほど回らない、あるいは骨盤が一緒に動いてしまう場合、上半身の回旋を胸椎で作れていません。本記事のチェック2がこれにあたります。

体幹を鍛えればスウェーは止まりますか？

回らない体を固めることになるので、順番としては逆です。 支えは必要ですが、可動域が足りないまま安定性だけ足すと、横移動の代わりに腰椎や膝へ負担が移ります。動く範囲を確保してから、その範囲を支える力をつけます。

どのくらいで変わりますか？

可動域の制限が主な原因であれば、初回で振り幅の変化を体感される方が多くいます。 そこから動作として定着させるまでは、状態に応じて設計します。初回の評価のあとに見通しをお伝えします。

痛みはありませんが、診てもらう意味はありますか？

あります。 痛みが出る前の段階で、代償運動はすでに始まっています。スウェーはその代償が見えている状態です。痛みが無いうちのほうが、進みは早くなります。

おわりに

スウェーを指摘され続けた方の多くは、自分を「体の使い方が下手な人」だと思っています。

そうではありません。体は、与えられた条件の中で最善を尽くしています。 回旋が足りない体で振り幅を作れと言われたら、横に運ぶのは合理的な答えです。むしろ賢い解き方です。

問題は、その解き方が腰や膝に負担を残すことと、飛距離につながらないことです。だから禁止するのではなく、もっと良い解き方を体に渡す。股関節が支点として働き、胸椎が回り、足裏が受け止める。この三つがそろえば、横に運ぶ理由が消えます。

止めるのではありません。回れるようにするのです。

ご相談ください

東大阪Mitz BestPerformance（メディカルゴルフラボ）

所在地：大阪府東大阪市長堂1-2-20 陣内ビル2F（近鉄布施駅すぐ）
電話：06-7161-4593
対応：スイングの機能評価（スイング人間ドック）、腰痛・椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症、イップス
来院エリア：東大阪・大阪市内のほか、奈良・堺・神戸など府外からも来院されています

初回は体の評価からお受けします。いまあなたの体のどこが回っていなくて、その穴埋めがスイングのどこに出ているのかを、その場でお伝えします。

ご予約・ご相談は true-function.com から、またはお電話でどうぞ。

著者について

鈴木密正（すずきみつまさ）

鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師・柔道整復師（国家資格3種）。臨床20年。PRI・DNS・機能的動作分析にもとづき、痛みの改善とパフォーマンスを同じ枠組みで扱う。東大阪Mitz BestPerformance 代表。

※当院は診断を行いません。痛みが強い場合や器質的疾患が疑われる場合は、医療機関の受診を優先してください。

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