ダウンスイングで膝が出る人必見！股関節で安定させるコツ

 

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鈴木 密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカル ゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

ダウンスイングで膝が出る人必見！股関節で安定させるコツ

ゴルフスイングの中で「ダウンスイングで右膝が前に出る」「インパクトで体が突っ込む」「プッシュスライスが出る」
このような現象に悩んでいるゴルファーは非常に多いです。

レッスンでは「膝を出すな」「下半身を止めて回れ」と言われることも多いですが、
意識しても直らない、むしろ動きが硬くなるという声をよく聞きます。

実は、右膝が前方へスライドしてしまう根本原因は、
筋肉の働き方（機能）にあります。
つまり、見た目のフォームではなく、股関節伸展機能の低下こそが問題なのです。

「股関節伸展」とは何か

股関節伸展とは、太ももを後方に引く、つまり脚で地面を押し返す動きのことです。
この動きを主に担うのが、ハムストリング（もも裏）と大臀筋（お尻の筋肉）です。

ダウンスイングでは、この2つの筋肉が連動して働くことで、
骨盤を安定させながら回転を生み出します。
股関節伸展の力で地面反力を受け止め、
上半身へと効率的に力を伝える“橋渡し”の役割を果たしているのです。

⚠️ 股関節伸展が使えないとどうなるのか

股関節伸展機能がうまく働かないと、
身体は代償動作として「膝の前方移動（スライド）」でバランスを取ろうとします。

つまり、股関節で押し返せない分を、膝を前に出すことで帳尻を合わせてしまうのです。

その結果、

• 右腰が前に突っ込む
• 骨盤が前方へスライド
• フェースが開いてプッシュスライス
• インパクトで体が起き上がる
  という典型的なスイングエラーが発生します。

この状態では、骨盤が前に倒れ、体幹の回旋軸が保てなくなるため、
スイングの再現性が著しく低下します。

「膝を出すな」では解決しない理由

多くのゴルファーが、右膝のスライドを止めるために「膝を我慢する」意識を持ちます。
しかし、機能が整っていないまま外側からブレーキをかけると、
動作全体が硬直し、力の流れが止まります。

本来のスイングは流れの中で作られるものであり、
止めようとする動作が入る時点で、スムーズな回転エネルギーは消えてしまいます。

その結果、

• スイングがぎこちなくなる
• 腰や膝に負担がかかる
• タイミングが日によって変わる
  といった“日替わりスイング”が起きてしまうのです。

 解決の鍵は「ハムストリング」と「大臀筋」の再教育

右膝のスライドを根本的に防ぐには、
股関節伸展筋群（ハムストリング・大臀筋）を目覚めさせる必要があります。

これらの筋肉が働くことで、
股関節から骨盤を安定させながら回転できるようになり、
膝を前に出そうとしなくても自然に止まるようになります。

この状態を作るために、Mitzでは以下のような簡単な動作再教育ドリルを推奨しています。

 タオルorバンドを使った股関節伸展エクササイズ

✅ ステップ①：姿勢セット

右足を前、左足を一歩後ろに引きます。
後ろ足のつま先はやや内側に向け、体重は前足に8〜9割。
スネは垂直、重心はかかと寄りに乗せます。

✅ ステップ②：タオルを膝の裏に通す

膝の裏にタオル（またはバンド）をかけ、両手で端を持ち、
軽く後ろへ引きながら膝裏を後方に押し出す意識を作ります。

✅ ステップ③：股関節で押し返す

お腹を軽く引き込み、前傾姿勢を保ったまま、
膝裏をかかと方向へ引くようにして押し返します。
このとき、お尻の高さを変えず、腰を反らせないよう注意。

正しく行うと、ハムストリングともも裏に強い収縮感が出てきます。

✅ ステップ④：スイングに転用

動作中に「かかとで地面を押す」感覚が出ていれば、
それが股関節伸展による正しい回転の始まりです。

この感覚を持ったまま素振りを行うと、

• 膝が前に出ずに回転できる
• 骨盤が安定し、軸がブレない
• 下半身から上半身へのエネルギー伝達がスムーズになる
  という変化を実感できます。

機能を取り戻せばスイングは自然に整う

ハムストリングと大臀筋が適切に働くと、
骨盤が安定し、股関節からの回旋が再現性をもって行えるようになります。

「膝を出さないように」ではなく、
「股関節で押し返すように」動ける身体が作れれば、
意識しなくても膝は自然と止まり、スイングは流れるように整っていきます。

まとめ：外側の意識ではなく、内側の機能を整える

• 右膝が前に出る原因は、股関節伸展機能の低下
• ハムストリングと大臀筋の再教育が鍵
• 意識で止めるのではなく、機能で支えるスイングへ

股関節伸展が戻れば、膝は自然に安定し、
インパクトで骨盤が強く、スムーズに回転できる体に変わります。

フォーム矯正ではなく、“機能改善”でスイングを変える。
それがMitz式「機能解剖に基づく動作再教育」です。