ゴルフで坐骨神経痛・お尻から足のしびれ｜原因は腰？お尻？続け方を国家資格者が解説

「お尻から太ももの裏にかけて、しびれが走る」
「スイングのたびに、片方のお尻が痛い」
「坐骨神経痛と言われたけど、原因がよくわからない」

——この記事は、坐骨神経痛のしびれと付き合いながら、それでもゴルフを続けたいあなたのための記事です。

30秒で結論

• 坐骨神経痛でも、ゴルフは続けられます。 ただし、まず原因が「腰」か「お尻」かを見分けることが出発点です。
• 坐骨神経痛は病名ではなく、お尻〜足の痛み・しびれという“症状”の名前です。原因は大きく2つ——①腰（ヘルニアや狭窄で神経の根元が圧迫）と、②お尻（梨状筋というお尻の奥の筋肉が坐骨神経を締める＝梨状筋症候群）。
• この2つは混同されやすく、見分けを誤ると治療が遠回りになります〔1〕。坐骨神経痛の一部は、この梨状筋が関与しているとされます〔1〕。
• 腰もお尻も“被害者”です。 本当の原因（加害者）は、回らない股関節と硬い胸椎。股関節が動かないと、お尻の奥の筋肉が肩代わりで固まり、神経を締めます。
• 続けながら治せます。 腰由来なら自然に軽快することも多く〔2〕、運動療法やお尻のケアが有効です〔1〕〔3〕。

この記事が答える質問

• ゴルフで坐骨神経痛は悪化する？続けられる？
• 坐骨神経痛の原因は「腰」？「お尻」？どう見分ける？
• 梨状筋症候群とは何か？
• なぜゴルファーはお尻の奥が固まるのか？
• 神経を締めない体をつくるには？

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まず、坐骨神経痛とは何か

坐骨神経は、腰からお尻を通り、足の先まで伸びる、体の中で最も太く長い神経です。鉛筆ほどの太さがあります。

この神経が、どこかで圧迫されたり刺激されたりすると、お尻・太ももの裏・ふくらはぎ・足先にかけて、痛みやしびれ、電気が走るような感覚が出ます。これが「坐骨神経痛」です。

ここで大事なことを。「坐骨神経痛」は病名ではありません。 「お腹が痛い」と同じで、“症状の名前”です。だから、本当の原因を突き止めないと、いつまでも良くなりません。

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原因は「腰」か「お尻」か——ここが分かれ道

坐骨神経痛の原因は、大きく2つに分かれます。

① 腰由来（神経の“根元”が圧迫されている）

椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症によって、背骨から出る神経の根元が圧迫されるタイプです。腰の動きや姿勢で症状が変わりやすいのが特徴です。

② お尻由来＝梨状筋症候群（神経の“通り道”が締められている）

お尻の奥には、梨状筋（りじょうきん）という小さな筋肉があります。そのすぐ下を、坐骨神経が通っています。この梨状筋が固く緊張すると、通り道で坐骨神経を締めつけてしまう。これが梨状筋症候群です。

この2つは症状が似ているため混同されやすく、見分けを誤ると治療が遠回りになることが指摘されています〔1〕。腰のMRIで異常がはっきりしないのに坐骨神経痛がある——そんなとき、お尻の梨状筋が関与していることがあります〔1〕。

だから、原因がどちらか（あるいは両方か）を見極めることが、回復の第一歩です。これは自己判断が難しいところなので、一度きちんと診てもらうことをおすすめします。

関連記事：ゴルフ椎間板ヘルニアは悪化する？続けられる？（腰由来・前かがみで悪化） ／ ゴルフ脊柱管狭窄症｜歩くと足がしびれる人へ（腰由来・反ると悪化）

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なぜゴルファーはお尻の奥が固まるのか——腰もお尻も“被害者”

「では、なぜ梨状筋が固くなるのか」。ここが本質です。そして答えは、これまでと同じ。腰もお尻も“被害者”だということです。

ゴルフのスイングは、本来「股関節」でしっかり回すべき動きです。ところが、股関節が硬くて回らないと、体は足りない動きをどこかで補おうとします。その肩代わりを引き受けるのが、お尻の奥の梨状筋です。

• 股関節が回らない → 梨状筋が無理に働いて回そうとする（代償運動）
• その状態でスイングを繰り返す → 梨状筋が過緊張・短縮して固まる
• 固まった梨状筋が、すぐ下を通る坐骨神経を締める → お尻〜足のしびれ

つまり、お尻をいくらほぐしても、股関節が動かないままなら、梨状筋はまた固まります。 腰由来の場合も同じで、股関節・胸椎が動かない分を腰が肩代わりして神経の根元を圧迫しています。根本の加害者は、回らない股関節と硬い胸椎なのです。

関連記事：股関節が動かないと痛みが連鎖するメカニズム ／ ゴルフの“軸ブレ”の正体（股関節＋腹圧＋胸椎）

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坐骨神経痛でもゴルフは続けられる

「坐骨神経痛＝ゴルフ中止」と思い込む必要はありません。

腰由来（椎間板ヘルニアなど）の場合、飛び出した椎間板は自然に縮んでいくことが多いことが分かっています〔2〕。お尻由来（梨状筋症候群）の場合も、ストレッチや手技療法、股関節の運動が有効とされています〔1〕。慢性の腰痛全般でも、運動療法が痛みと生活機能を改善することが大規模なまとめで示されています〔3〕。

問題は「やめるか続けるか」ではなく、「神経を締めない体に変えながら、どう続けるか」です。

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神経を締めない体をつくる——3つの柱

当院では、坐骨神経痛の方の改善を、こう組み立てます。

1. 股関節を動かるようにする——これが根本。股関節が回れば、梨状筋が肩代わりで固まる必要がなくなり、腰も反らずに済みます。
2. 固まった梨状筋・お尻をゆるめる——今まさに神経を締めている部分を解放します。ただし、ゆるめるだけでは股関節が硬いままだとまた固まるので、①とセットです。
3. 腰で振らず、股関節と胸椎で振る——腹圧で腰を安定させ、スイングの負担を腰やお尻に集めない体へ。

この順番が大切です。「お尻をほぐす」だけの対症療法ではなく、「股関節を動かす」根本から変える。 これが、しびれを繰り返さないための鍵であり、同時に飛距離とスイングの安定にも直結します。股関節が使えるスイングは、力強く、ブレないからです。

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動き出す0.05秒前——“先回り”の防御

少し深い話を。私たちが体を動かすとき、手足が動き出すより“先に”、お腹の奥の筋肉が無意識に締まって背骨を守ります。 これをフィードフォワード（先行収縮）と呼びます。

これは運動制御の研究で計測されており、腰痛のない人はお腹の奥の筋肉が必ず最初に働くのに対し、腰痛のある人はこの収縮が遅れることが分かっています〔4〕。

土台が先に安定する体は、スイングの瞬間に腰やお尻へ負担を集めません。骨格のポジションを整え、腹圧が効く体に戻すことが、坐骨神経痛の再発予防の土台になります。

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ゴルフ復帰・継続のロードマップ

当院が考える道すじです（個人差があります。しびれが強い時期は無理をせず、医療機関の指示を優先してください）。

1. 原因の見極め：腰由来か、お尻由来か、両方か。ここを誤ると遠回りになります〔1〕。
2. 症状が強い時期：神経の興奮を抑える。痛みのない範囲で動く〔5〕。
3. 回復期：股関節を動かし、固まった梨状筋・お尻をゆるめる〔1〕。
4. 再構築期：腹圧で腰を安定させ、股関節・胸椎で振る感覚を入れる。
5. コース復帰：神経を締めない体ができてから。多くの場合、スイングが安定し、飛距離も伸びます。

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【症例】お尻から足のしびれが消え、飛距離が伸びた

具体的な例を（個人が特定されない範囲で。効果には個人差があります）。

当院に来られた63歳・男性の競技ゴルファーは、腰の手術を2回経験され、痛みとしびれがひどく、スイングのたびに腰とお尻が響いて「もうゴルフを辞めなければ」と悩んでおられました。

体を診ると、痛みの出発点は意外にも肘でした。肘が伸びきらない影響で胸椎が回らず、その分を腰の反りとお尻で肩代わりし、切り返しでは膝に乗って股関節がまったく使えていない——だから股関節の代わりにお尻の奥が酷使され、神経まわりに負担が集中していたのです。やはり、腰もお尻も“被害者”でした。

肘を伸ばし、股関節に乗れるようにし、胸椎を動かして腹圧で支える。結果——手術前より飛距離が伸び、ショットも安定。70台前半のスコアで回れるまでに戻られました。 痛みとしびれも消えています。

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ブロック注射・手術を検討している方へ

ブロック注射や手術を検討している方、それでもしびれが残る方へ。率直に申し上げます。

注射や手術は、痛みの“今”を抑える助けにはなります。しかし、「股関節が動かず、お尻や腰で肩代わりする体の使い方」そのものは、注射でも手術でも変わりません。 だからこそ、体の使い方を変えることが、しびれを繰り返さない根本対策になります。

当院に来られるのは、マッサージ・カイロプラクティック・整体——何をしても変わらなかった方ばかりです。どこへ行ってもダメだったなら、一度、どんなものか見に来てください。

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よくある質問（FAQ）

Q. ゴルフで坐骨神経痛は悪化しますか？
A. 股関節が硬いまま振り続けると、お尻の梨状筋が固まって神経を締め、悪化しやすくなります。股関節を動かし、腰やお尻で肩代わりしない体に変えれば、続けられます。

Q. 原因が「腰」か「お尻」か、どう見分けますか？
A. 腰由来は腰の姿勢や動きで症状が変わりやすく、お尻由来（梨状筋症候群）はお尻の奥の圧痛や、座位・股関節の動きで誘発されやすい傾向があります。ただし混同されやすいため、自己判断せず一度きちんと診てもらうのが確実です。

Q. 梨状筋症候群とは何ですか？
A. お尻の奥にある梨状筋が固く緊張し、すぐ下を通る坐骨神経を締めつけて、お尻〜足にしびれ・痛みを起こす状態です。腰のMRIで異常がはっきりしないのに坐骨神経痛がある場合、これが関与していることがあります。

Q. お尻をストレッチすれば治りますか？
A. 一時的にはゆるみますが、股関節が硬いままだと梨状筋はまた肩代わりで固まります。ストレッチだけでなく、根本の股関節を動かすことがセットで必要です。

Q. 坐骨神経痛でも筋トレやゴルフをしていいですか？
A. はい。強い炎症期を除けば、正しく動くことは回復を後押しします。ただし神経を締める動き（股関節を使わず腰・お尻で代償する動き）を続けると逆効果なので、体の使い方の見直しが前提です。

Q. 手術やブロック注射をしました。もう良くならないのでしょうか？
A. いいえ。注射や手術では「股関節を使わない体の使い方」は変わりません。当院には手術を2回した競技ゴルファーが、しびれを解消してゴルフに戻った例があります。

Q. 遠方ですが診てもらえますか？
A. 来院が基本ですが、遠方の方にはオンラインでの相談・指導も対応しています。

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おわりに——しびれも飛距離も、根は一つ

坐骨神経痛でも、ゴルフは続けられます。鍵は3つ。

• 坐骨神経痛は“症状”の名前。原因が腰かお尻かを見分けることが第一歩
• 腰もお尻も“被害者”。本当の原因は、回らない股関節と硬い胸椎
• 股関節を動かす根本から変えると、しびれも飛距離も変わる

しびれを治すことと、上手く飛ばすことは、同じ「体の使い方」という一本の根からつながっています。

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ご相談ください｜Mitz BestPerformance（東大阪・布施）

当院は、鍼灸・あん摩マッサージ指圧・柔道整復の国家資格3つを持ち、アメリカ・欧米で最先端の機能改善トレーニングを学んできた施術者が、施術（治療）からトレーニングまでを一つの場所で、一貫して提供しています。しびれを抑えるだけで終わらせず、その場で「神経を締めない体」へつなげる——この“分けない”アプローチが、当院の核です。

• 場所：東大阪市・布施駅すぐ（Mitz BestPerformance）
• 対応：坐骨神経痛／梨状筋症候群／椎間板ヘルニア／脊柱管狭窄症／ゴルフ腰痛／飛距離・スイング改善 ほか
• 遠方の方：オンライン相談・指導も対応
• ご予約・お問い合わせ：true-function.com

「坐骨神経痛だから」と諦める前に、一度ご相談ください。

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参考文献

1. Hicks BL, Lam JC, Varacallo MA. Piriformis Syndrome. StatPearls〔Internet〕. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023. NBK448172.（梨状筋症候群は坐骨神経の絞扼で腰由来の坐骨神経痛と混同されやすい。坐骨神経痛/腰痛の一部に関与。ストレッチ・可動域運動・手技が有効）
2. Chiu CC, et al. The probability of spontaneous regression of lumbar herniated disc: a systematic review. Clinical Rehabilitation. 2015;29(2):184-195.（腰由来＝椎間板ヘルニアは自然退縮することが多い）
3. Hayden JA, et al. Exercise therapy for chronic low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2021;9:CD009790.（運動療法は痛み・機能を改善）
4. Hodges PW, Richardson CA. Inefficient muscular stabilization of the lumbar spine associated with low back pain. Spine. 1996;21(22):2640-2650.（腰痛者は腹横筋の先行収縮が遅延する）
5. Dahm KT, et al. Advice to rest in bed versus advice to stay active for acute low-back pain and sciatica. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2010;(6):CD007612.（坐骨神経痛を伴う急性腰痛も安静より活動継続が優れる）

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著者：鈴木密正（すずき みつまさ）。鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師・柔道整復師（いずれも国家資格）。アメリカ・欧米で最先端の機能改善トレーニングを学ぶ。Mitz BestPerformance（東大阪・布施）代表。本記事は一般的な情報提供を目的としており、診断・治療に代わるものではありません。症状には個人差があります。足の脱力・排尿障害・両足のしびれがある場合は、すぐに医療機関を受診してください。