この投稿をInstagramで見る

 

鈴木 密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカル ゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

「肩を開くな」は逆効果！切り返しで右肩が突っ込む本当の原因と解決策

「下半身リードで上半身を残せ」と言われ、必死に胸を閉じて練習する。しかし、いざクラブを振ると、切り返しで右肩が突っ込み、ボールは無情にも右へ曲がっていく。

もしあなたがそう悩んでいるなら、もう「捻転を深くする」という無理な練習は今すぐやめてください。実は、肩が早く開いてしまうゴルファーのほとんどが、前鋸筋（ぜんきょきん）という、肩甲骨を支える筋肉が機能していません。

この前鋸筋が働かないと、どれだけ下半身でリードしようとしても、体幹の「壁」である内転筋は連動せず、身体は勝手に肩を引いて逃げるしかなくなります。今回は、なぜ「肩を閉じる」という意識が腰痛を招き、前鋸筋を活性化させることで、結果として理想的なインパクトが作れるのかを解説します。

第1章：なぜ「上半身を残せ」がカット打ちを作るのか

「上半身を残そう」という意識は、本来は身体の自然な連動の中で生まれる結果です。しかし、これを「形」として作ろうとすると、脳は過剰に身体を固めようとします。

1. 前鋸筋がオフだと「壁」ができない

切り返しで肩が開かないためには、胸の前側にある「前鋸筋」が働き、肩甲骨を外側に引き出すことで安定した壁を作る必要があります。この前鋸筋が動いていないと、肩甲骨は背中側に寄ったままになり、その代償として「肩が引ける」という動作が起こります。結果、インパクトのスペースがなくなり、胸は上を向き、右肩が突っ込むという最悪のカット軌道が完成するのです。

2. 腰痛スイングのメカニズム

肩が開いてしまうゴルファーは、本来の回転軸である体幹を使えず、無理やり腰を反らせることでスイング軌道を作ります。この「腰の反り」を伴う強引な回旋は、脊椎の椎間板に深刻な負荷をかけ、練習すればするほど椎間板ヘルニアのリスクを高めていきます。

第2章：前鋸筋を呼び覚ます！四つん這い＆壁ドリル

肩が開く原因は筋力不足ではなく、筋肉の「使い方のエラー」です。以下のドリルで、肩甲骨と体幹を正しく連動させる感覚を取り戻しましょう。

1. 四つん這いチェック（肩甲骨の分離）

まずは四つん這いになり、肩の真下に手をつきます。

• ポイント: 肘のしわを正面に向けたまま、背中を丸められるか？

• 注意: このとき、肩がすくんだり、胸が緊張したりするのはNGです。肩を下げたまま、肩甲骨を外側へ押し出せるかを確認してください。これができないと、スイング中に肩甲骨が固定されず、肩開きを抑えることができません。

2. 壁を使った前鋸筋起動ドリル

100均のボール（またはテニスボール等）を軽く握り、壁に当てます。

1. セット: 脇の下から壁を押すように、小指側でボールを軽くキュッと握ります。

2. 連動: 肩を下げたまま、脇の下から壁を押し込みます。

3. 捻転の強化: 後ろ側の手を背中の方へ引きながら、ボールを押している手を遠くへ伸ばします。

4. お腹の連動: 最後に、お腹を引き込みながらへそを正面向けることで、前鋸筋と腹斜筋が完全に連動します。

第3章：なぜこの動きでスイングが劇的に変わるのか

前鋸筋が活性化すると、肩甲骨が正しい位置に収まり、胸の前に「安定した空間」が生まれます。

• 右肩の突っ込みが消える: 肩甲骨が外側に引き出されるため、無理に肩を戻さなくても、自然と右肩がインパクトゾーンまで我慢できるようになります。

• 体幹が「壁」になる: 前鋸筋が働くと、体幹の内転筋とも連動します。これが地面を踏み込む「壁」となり、下半身のパワーをロスなく腕へと伝達できます。

• スイングの楽さ: 力で肩を閉じようとしなくても、身体の構造が勝手に閉じてくれるため、インパクトでの力みが驚くほど消えていきます。

結論：形を作るのはもう終わりにしよう

「肩を閉じる」「上半身を残す」。そんな形ばかりを追い求める練習は、もう今日で終わりにしませんか？

本当の理想のスイングは、形を必死に作ろうとして生まれるものではありません。前鋸筋や腹斜筋といった、あなたの身体が本来持っている機能が正しく連動した「結果」として、自然とインパクトで形が整うものです。

ゴルフというスポーツは、解剖学的に理にかなった動きさえできれば、驚くほど楽に、そして力強くボールを飛ばせるようになります。練習場でただ球を打つ時間を少しだけ削って、まずはあなたの肩甲骨と体幹が、しっかりと対話できているかを確認してみてください。

その小さな感覚の変化こそが、あなたがずっと求めていた、腰の痛みも力みもない、理想のスイングへの第一歩です。身体が正しく整えば、ゴルフはもっと自由で、もっと楽しいものに変わっていきますよ。まずはその身体の「仕様」から見直していきましょう。