ゴルフで膝（特に左膝）が痛い人に共通するスイングの癖 ─ 半月板を守る股関節と足首の使い方【メディカルゴルフ】

「ラウンドの後半になると、左膝（前の膝）が痛くなる」
「フィニッシュで左に乗ると、膝の内側がズキッとする」
「半月板だろうか、それとも年齢のせいだろうか」

─ ゴルフの膝の痛みは、シニア世代だけでなく幅広い年代から相談をいただきます。

先に結論をお伝えします。ゴルフの膝痛、とくにリード膝（右打ちなら左膝）の痛みの多くは、膝そのものの弱さではなく、股関節と足首が動かず、膝が“ねじりの肩代わり”をしていることが原因です。膝は、股関節と足首にはさまれた「中継ぎ」の関節。上下が動かないと、膝だけがねじれて傷みます。

30秒で結論

ゴルフのリード膝（右打ちなら左）は、ダウン〜フォローで急速に伸びながら、すねの骨（脛骨）が内側へねじれる大きな負担を受ける（Baker et al. 2017）。
ゴルファーの膝の障害の有病率は3〜18%と報告され、高齢ほどリスクが上がる（Baker et al. 2017）。
痛みを生む“癖”の代表が、膝が内に入る（ニーイン）とベタ足で膝をねじること。これが内側の半月板・靭帯にストレスを集める。
根本原因は、股関節が回らない・足首が動かないこと。回旋とねじれの逃げ場を失った膝が、代わりにねじれてしまう。
守る鍵は ①骨格ポジション ②お尻（股関節）で回る ③足首を動かす。上下の関節が働けば、膝はねじれずに済む。
痛み・腫れ・引っかかりが強い場合は、まず整形外科へ。診断後の身体づくりは、東大阪のMitz BestPerformance（true-function.com）へ。遠方の方はオンライン評価も。

この記事が答える、よくある質問

ゴルフで左膝が痛くなるのはなぜ？
膝が痛いのに、なぜ股関節や足首を整えるの？
半月板が心配。続けても大丈夫？

はじめに ─ 膝は「中継ぎ」の関節

身体の関節には役割分担があります。股関節と足首は「よく動く（モビリティ）」関節、膝はその間で「安定して支える（スタビリティ）」関節です。

ところが、股関節が回らず、足首が硬いと、スイングのねじれの逃げ場がなくなり、本来は安定担当の膝がねじれて代償します。これが、膝痛の出発点。だから「膝を鍛える」より先に、上下（股関節・足首）を動けるようにすることが大切なのです。

この記事では、ゴルフ膝痛の正体（具体）と、膝を守るために何を整えるか（根本）を解説します。痛みや腫れが強い場合は、先に医療機関で半月板・靭帯の状態を確認してください。

第1章【具体】─ リード膝に何が起きているか

急速な伸展＋脛骨の内旋

ダウンスイングからインパクト・フォローにかけて、リード膝（右打ちなら左）は一気に伸びながら、すねの骨が内側へねじれます。研究では、この急速な伸展と脛骨内旋がリード膝のリスクを高めること、ゴルファーの膝障害の有病率が3〜18%で高齢ほど高いことが示されています（Baker et al. 2017）。

痛みを生む2つの「癖」

ニーイン（膝が内に入る）：股関節が内旋・内転を引き受けられないと、膝が内側に崩れる。すると内側の半月板や内側側副靭帯（MCL）にねじれストレスが集中する。
ベタ足で膝をねじる：足首が硬く、かかとを早く上げられないと、足が地面に張りついたまま身体だけが回り、ねじれが膝に集まる。

どちらも、「膝が悪い」のではなく、膝が上下の関節の代わりにねじれているサインです。

💡 まとめ：リード膝の痛みは「急速な伸展＋内旋」に、「ニーイン」と「ベタ足のねじれ」が重なって生まれる。犯人は膝ではなく、股関節と足首。

第2章【根本】─ 膝を守る身体の作り方

膝を守るとは、膝にねじれを集めないこと。順番で整えます。

ステップ1：骨格ポジションを整える

骨盤・背骨の位置が整うと、股関節が受け皿に深くはまり、回旋を引き受けられるようになります。土台が決まると、膝への“逃げ”が減ります。

ステップ2：お尻（股関節）で回る

股関節がしっかり内旋・外旋できれば、回旋は股関節が担当します。お尻（中殿筋・深層外旋筋）が働くと、ニーイン（膝の内崩れ）にブレーキがかかります。

ステップ3：足首を動かす

足首（とくに背屈と回内・回外）が動くと、かかとが自然に使え、ベタ足のねじれが消えます。足首が動けば、膝はねじれずに済みます。

ステップ4：スイングへ統合する

股関節（上）と足首（下）が動けば、膝は本来の「安定して支える」役割に戻れます。骨格ポジションが整い、股関節と足首が本来の仕事をして初めて、膝は守られる。ここを変えないと、膝のケアだけでは痛みが戻ります。

自宅でできる簡易セルフチェック（3つ）

痛み・腫れが強いときは行わないでください。目安です。

スクワットでニーイン確認：両足を肩幅にしてしゃがむと、膝が内に入る／つま先より内へ向く側は、股関節の支えが弱いサイン。
足首の背屈：壁に向かって立ち、つま先を壁から少し離してかかとをつけたまま膝を壁に近づける。届きにくい側は足首が硬い。
片脚立ち：片脚で立ち、膝が内へ揺れる・グラつく側は、股関節とお尻の安定不足。

よくある質問（FAQ）

Q. ゴルフの膝痛は何科に行けばいいですか？
A. 痛み・腫れ・引っかかり・水がたまる感じがある場合は、まず整形外科で半月板・靭帯・軟骨の状態を確認してください。診断後の動きづくりは当院がサポートできます。

Q. 半月板を傷めていても、ゴルフは続けられますか？
A. 状態によりますが、膝にねじれを集めない動きに変えることで続けられる方は多いです。可否は主治医の判断を優先してください。

Q. シニアで変形性膝関節症ぎみです。トレーニングは無理ですか？
A. むしろ、股関節と足首を動けるようにして膝の負担を減らすアプローチが向いています。痛みの範囲で無理なく進めます。

Q. 東大阪まで通えませんが診てもらえますか？
A. 当院は東大阪市（近鉄・布施駅近く）ですが、遠方の方にはオンラインでの機能評価・運動指導にも対応しています。お問い合わせください。

⚠️ ご注意（免責）

本記事は一般的な機能解剖・運動学の情報提供であり、診断・治療・特定の効果や治癒を保証するものではありません。症状には個人差があり、改善が期待できると報告されている内容もすべての方に当てはまるわけではありません。腫れ・強い痛み・膝くずれ・ロッキング（引っかかって伸びない）がある場合は医療機関を受診してください。

まとめ

ゴルフのリード膝痛は「急速な伸展＋脛骨内旋」にニーイン・ベタ足のねじれが重なって起こる
膝は「中継ぎ」。股関節（上）と足首（下）が動かないと、膝がねじれて代償する
守る順番は 骨格ポジション→お尻（股関節）→足首→スイング。上下が働けば膝は守られる

なぜ当院か ─ 関節・筋肉・神経まで、スイングも痛みも一気通貫で診る

ゴルフの不調は、スイング理論だけでも、痛みだけの話でもありません。関節（どこが動き、どこが支えるか）・筋肉（どこが働き、どこがサボるか）・神経（どう力を入れ、どう抜くか）が一本につながって、初めて体は本来の働きを取り戻します。

当院（Mitz BestPerformance）は、スイング（パフォーマンス）と痛み（医療）の両方を、機能解剖という同じ土台から一気通貫で評価します。鍼灸・あん摩マッサージ指圧・柔道整復の国家資格3つに、PRI・DNS・FTを重ねているからこそ、「飛ばない」も「痛い」も別々ではなく同じ体の問題として診られます。スイングだけを見るレッスンや、痛みだけを見る一般的な整体・整形外科の「どれか一つ」では届きにくい領域です。

🏌️ 「膝のねじれ」を、股関節と足首から解決しませんか

東大阪の Mitz BestPerformance（true-function.com）は、鍼灸・あん摩マッサージ指圧・柔道整復の国家資格3つと機能解剖（PRI/DNS）で、膝にねじれを集める原因を評価し、膝を守るスイングへ再設計します。
👉 ご相談・お問い合わせはこちら／メディカルゴルフとは？

参考文献

Baker et al. 2017（出典）

執筆：鈴木密正（はり師・きゅう師／あん摩マッサージ指圧師／柔道整復師。Mitz BestPerformance代表、東大阪市）

ゴルフパーソナルトレーニング＆ゴルフ神経整体について詳しくはこちら

ご予約の流れ