腰が痛いのに、こんなことを意識していませんか？

• 腰を思い切り回す
• 切り返しで腰を切る
• 飛ばそうとして腰を反る
• 体重移動を大きくする
• 下半身から思い切り回転させる

もし一つでも当てはまるなら、腰痛が改善しない原因はそこにあるかもしれません。

メディカルゴルフラボには、「腰を回すように意識してから腰痛が悪化した」というゴルファーが数多く来院されます。

実は、腰痛を改善したいなら腰を頑張るスイングをやめることが最も重要です。

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腰は大きく回すための関節ではありません

ゴルフでは「腰を回しましょう」という言葉をよく耳にします。

しかし、身体の構造を見ると腰椎は大きく回旋するようにはできていません。

本来、回旋を担当するのは

• 股関節
• 胸郭（胸椎）
• 骨盤

です。

これらが連動することで身体は大きく回転できます。

つまり、腰は力を伝える役割であり、無理に回す場所ではありません。

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腰痛ゴルファーがやってはいけない① 腰だけを回そうとする

飛距離を伸ばそうとして腰だけを勢いよく回す。

これが最も多いパターンです。

股関節や胸郭が動いていない状態で腰だけ回そうとすると、

腰椎へ過剰なねじれが加わります。

結果として、

• 腰痛
• 起き上がり
• ダフリ
• スライス

など様々なエラーが起こります。

腰を回すのではなく、身体全体が連動した結果として腰が自然に動くことが理想です。

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腰痛ゴルファーがやってはいけない② 腰を反らせて飛ばそうとする

飛距離を出そうとすると、

インパクトで身体が起き上がり、

腰を反らせながら打ってしまう方がいます。

しかし、この動きは腰へ非常に大きな負担をかけます。

腰が反る原因は、

腰ではありません。

多くの場合、

• 股関節が伸展できない
• 腹圧が抜けている
• 体幹が安定していない

ことによって腰で代償している状態です。

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腰痛ゴルファーがやってはいけない③ 横へ大きく体重移動する

飛距離アップ＝体重移動

と思っている方も多いですが、

身体を左右へ大きく動かすと軸が崩れます。

すると、

股関節で受け止められなくなり、

腰でブレーキをかけることになります。

その結果、

腰への負担が増え、

飛距離も落ちてしまいます。

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腰痛ゴルファーがやってはいけない④ 腰でクラブを振ろうとする

腰を速く回せばヘッドスピードが上がる。

そう思っている方も少なくありません。

しかし実際には、

地面から生まれた力は

足首

↓

股関節

↓

体幹

↓

胸郭

↓

腕

↓

クラブ

という順番で伝わります。

腰だけでクラブを振ろうとしても、この力の流れが途中で止まってしまいます。

だから飛ばないだけでなく、腰にも負担が集中するのです。

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腰痛を改善するために必要なのは身体の機能

メディカルゴルフラボでは、

腰が痛いから腰だけを施術することはありません。

まず確認するのは、

• 股関節は正しく動くか
• 胸郭は回旋できるか
• 骨盤はコントロールできるか
• 足首は荷重を受けられるか
• 体幹は安定しているか

これらを評価し、

腰へ負担が集まる原因を探します。

原因が改善されると、

腰を無理に意識しなくても、

自然とスムーズなスイングへ変わっていきます。

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身体が変わると腰痛だけでなく飛距離も変わる

身体の機能が整うと、

腰へ負担が減るだけではありません。

• 前傾姿勢が維持しやすい
• 股関節へ乗れる
• 地面反力を使える
• ミート率が上がる
• 飛距離が伸びる

このように、スイング全体が変わっていきます。

だからこそ、

メディカルゴルフラボでは

「腰を治す」のではなく、「腰に負担がかからない身体をつくる」

ことを大切にしています。

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まとめ

腰痛ゴルファーが最初にやめるべきことは、

腰を頑張って動かそうとすることです。

腰は大きく回すための関節ではなく、身体全体の動きをつなぐ重要な役割を担っています。

股関節・胸郭・体幹などが正しく機能すれば、腰は自然に動き、無理なく力を伝えられるようになります。

腰痛を改善したい方は、痛い場所だけを見るのではなく、身体全体の機能を見直すことから始めてみてください。

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