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鈴木 密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカル ゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

ダウンスイングの左肩の引けを解決。腕のねじれで作る安定したインパクト

ダウンスイングで左肩が後ろに引けてしまい、フェースが開いてスライスが止まらない。そんな悩みを抱えているゴルファーは非常に多いです。だからといって、無理に左肩を残そうとすれば体が突っ込み、今度は右肩が前に出て詰まってしまう……。これでは根本的な解決にはなりません。

実は、肩が引けてしまう本当の原因は、肩そのものの動きではなく、肩の関節の中にある「腕の骨（上腕骨）」のねじれの硬さにあります。腕の骨が肩甲骨とバラバラに、スムーズに動くことができないために、腕の動きに肩全体が引きずられてしまっているのです。

今回は、メディカルゴルフラボの視点から、肩の引けを解消するために不可欠な「腕の骨の内ねじり・外ねじり」の重要性と、その可動域を取り戻すためのリセット術を解説します。

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1. 肩が引けるのは、腕の骨に「遊び」がないから

ゴルフのスイング中、腕の骨は肩の関節の中で常にねじれるように動いています。 アドレスからテイクバックにかけて、肩甲骨を遠くに伸ばそうとすると、腕の骨は自然と「内ねじり」の方向に動きます。これにより脇の下の筋肉（前鋸筋）が働き、腕が長く伸びた理想的なトップが作られます。

そして、そこから振り下ろしてくるときには、今度は腕の骨がわずかに「外ねじり」の方向に動く必要があります。

もしこの「内ねじり」が硬ければ、腕を回そうとしたときに肩が一緒に持ち上がってしまいます。逆に「外ねじり」が硬ければ、振り下ろすときに腕の動きに肩が引っ張られて後ろに落ち、結果として左肩が引けて体が持っていかれてしまうのです。いくら肩の位置だけをコントロールしようとしても、この腕の骨の可動性を確保しない限り、肩の引けを止めることはできません。

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2. 肋骨が浮くと、肩の関節がロックされる

腕のねじれの練習をする際に、絶対に気をつけていただきたいポイントがあります。それは、胸の肋骨や腰が反りすぎていないか、ということです。

肋骨が突き上がって腰が反った状態では、体幹との連動が失われ、腕の骨を回そうとしても肩の関節だけに無理な負担がかかってしまいます。これでは可動域が広がるどころか、肩を痛める原因にもなりかねません。

正しい可動域を引き出すためには、まず胸をなで下ろすようにして、お腹を少しへこませて丸めるくらいの意識を持つことが大切です。この「お腹が締まった状態」を作って初めて、肩甲骨に邪魔されずに腕の骨だけを独立して動かすことができるようになります。

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3. 実践。腕の骨の「内・外ねじり」を出すエクササイズ

肩甲骨につられず、腕の骨単独のしなやかな動きを取り戻すための簡単な方法をご紹介します。

手順1。外ねじりのストレッチ（外旋） ガッツポーズのような形を作り、指先にクラブを引っ掛けます。肘をどこかに固定するようなイメージを持ちながら、お尻を少し後ろに引いて体を前に倒していきます。これにより、腕の骨が外側にねじられるストレッチがかかります。無理に肘を引っ張るのではなく、体の重みを利用して自然にねじれていくのを感じてください。

手順2。内ねじりのストレッチ（内旋） 次に、腕を90度に曲げた状態で、腕を内側に倒していきます。壁がある場合は、肩を少し前に出すようにして壁に当てながら行うと効果的です。もう片方の手で手首を把握し、ゆっくりと内側へ倒していきましょう。

手順3。大切な注意点 どちらの動きも、完全に床や壁につく必要はありません。大切なのは、先ほどお伝えした通り「お腹をへっこめて肋骨を締めた状態」で行うことです。この姿勢を保つことで、肩の関節の中にある腕の骨だけをピンポイントで動かすことができます。

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4. 肩甲骨から独立した腕の動きが、スイングを変える

このエクササイズで腕の骨の可動性が出てくると、ダウンスイングで腕が振り下ろされる際に、肩が過剰に反応することがなくなります。

腕の骨が肩の中でスムーズに外ねじり・内ねじりを繰り返してくれるため、左肩は安定した位置に留まり、フェースが正しい向きでインパクトを迎えることができます。これが、スライスを防ぎ、エネルギーをボールに正しく伝えるための条件です。

肩甲骨と腕の骨がバラバラに動ける「遊び」があるからこそ、力みのない、しなやかなスイングが生まれるのです。

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5. まとめ。肩を固める前に、腕の「ねじれ」を整える

ダウンスイングで左肩が引けてしまう悩みは、肩を固定しようとする努力だけでは解決しません。

・左肩が引ける原因は、腕の骨のねじれの硬さにある。 ・内ねじりが硬いと肩が上がり、外ねじりが硬いと肩が引かれる。 ・肋骨を締めてお腹に力を入れた状態で、腕のねじれを整える。

ないよりはあったほうがいい可動性。そのわずかな差が、インパクトの瞬間のフェースの向きを左右します。まずは自分の腕の骨が、肩甲骨に引きずられずに独立して回っているかチェックしてみてください。

メディカルゴルフラボは、こうした細かな関節の動きを整えることで、あなたのゴルフの悩みを根本から解消するお手伝いをしています。しなやかな腕の動きを手に入れて、真っ直ぐ力強い弾道を目指しましょう。