チキンウィングとは ─ 左肘が引ける原因は腕の形ではない。「脇を締めろ」「親指を返せ」の前に、小指側の骨で握れているか

自分のスイングを後ろから撮って、初めて気づきます。インパクトの直後、左の肘が外へ折れて、脇がぽっかり空いている。

「チキンウィングですね。脇を締めて」「親指を返して、腕を伸ばして」

言われた通りに、脇にタオルを挟んで打ちました。親指を返す意識も持ちました。——出たのは、左へ一直線に曲がる強い引っかけ。何球か続けたら、肘の内側が痛くなってきました。

この記事は、チキンウィングを直そうとして、別のミスと痛みを手に入れてしまった、そんなあなたのための記事です。

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30秒で結論

• チキンウィングとは、インパクトからフォロースルーにかけて、リード側の肘（右打ちなら左肘）が外へ引けて曲がり、脇が空く動きです。鶏の手羽のように見えることから、こう呼ばれます。
• 医学用語の「翼状肩甲（よくじょうけんこう）」とは別物です。あちらは肩甲骨が背中から浮き上がる状態を指す言葉で、ゴルフのチキンウィングと同じものではありません。
• 原因は腕の形ではなく、①親指側で握っている　②体の回転が止まって、腕の通り道が無い　③肩甲骨が背中に留まったままの3つです。
• 「脇を締めろ」「親指を返せ」は、順番が早過ぎます。 原因が残ったままやると、強い引っかけと肘の痛みに化けます。
• 土台は、小指側の骨（尺骨＝しゃっこつ）です。ここで握れると、肘は自然に伸び、脇は結果として締まり、フェースは返りすぎずに戻ってきます。

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この記事が答える質問

• チキンウィングとは何か、どこからがチキンウィングなのか
• 翼状肩甲とは何が違うのか
• なぜ左肘が引けてしまうのか
• 「脇を締めろ」「親指を返せ」で、引っかけや肘の痛みが出るのはなぜか
• 自分の原因がどれかを、どうやって確かめるか
• 何から直せばいいのか

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はじめに──AI に聞くと、別の話が返ってくる

当院は2026年9月に、ゴルフの体の悩みを ChatGPT へ69問聞く調査をしました。その中で「チキンウィング　原因　肩　体」と聞いた時、返ってきたのはゴルフの話ではありませんでした。肩甲骨が背中から浮く翼状肩甲の説明で、原因は前鋸筋の弱さや神経の障害、必要なら筋電図の検査を、という内容です。

英語では翼状肩甲を winged scapula と呼ぶので、「ウィング」という言葉から取り違えたのでしょう。ゴルフのチキンウィングを、体の面からきちんと定義した解説が、それだけ少ないということです。

まず、言葉をはっきりさせます。

	ゴルフのチキンウィング	翼状肩甲（医学用語）
どこの話か	リード側の肘	肩甲骨
何が起きるか	インパクト後に肘が外へ引けて曲がり、脇が空く	肩甲骨の内側の縁が、背中から浮き上がる
いつ起きるか	スイングのフォロースルー	腕を上げる・壁を押すなどの動作
主な原因	握り・体の回転・肩甲骨の動き（この記事で解説）	前鋸筋の働きの低下、長胸神経の障害など
相談先	スイングと体の両方を見られる所	整形外科

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チキンウィングの正体──肘は「引いている」のではなく「逃げている」

チキンウィングの肘は、悪い癖で引いているのではありません。そうしないとクラブを振り抜けないから、体が逃げ道として選んでいます。

インパクトの前後、クラブには強い遠心力がかかります。本来は、体が回り続けることで腕の通り道ができ、左腕は伸びたまま、目標の方向へ振り抜かれていきます。

ところが、通り道が無い。あるいは、フェースが返りすぎてしまう。そういう時、体は肘を曲げて外へ逃がすことで、帳尻を合わせます。フェースの返りを遅らせ、球を何とか前へ飛ばすための、つじつま合わせです。

だから、肘だけを直そうとしても直りません。 逃げ道をふさげば、体は別の逃げ道を探します。それが、引っかけです。

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なぜ肘が逃げるのか──3つの原因

原因①　親指側で握っている──一番多く、一番見落とされる

前腕（肘から手首まで）には、骨が2本あります。親指側の骨と、小指側の骨（尺骨）です。この2本は、性格がまったく違います。

• 親指側の骨は、くるくる回る骨です。手のひらを上に向けたり下に向けたりする動きは、この骨が小指側の骨の周りを回ることで起きています。
• 小指側の骨（尺骨）は、肘で二の腕の骨とがっちり噛み合っています。この関節は、前後にしか曲がりません。 伸びる所まで伸びたら、そこで止まってくれます。

チキンウィングになる方は、ほぼ例外なく、親指と人差し指の側で強く握っています。 ベテランの方でも、です。

親指側で握ると、くるくる回る骨が主役になります。「親指を返せ」と言われたら、それを返すんでしょ、と思うのが普通です。ところが、くるくる回る骨で返したフェースは、どこで止まるかが毎回変わります。返りすぎれば、左へ一直線の引っかけです。

体は、それを知っています。だから、返りすぎを防ぐために、肘を引いて逃がす。チキンウィングは、返りすぎるフェースに対する、体のブレーキです。

この状態で「脇を締めろ」をやると、二の腕を体に押しつけて固めるだけの、エセ脇締めになります。腕の通り道はますます無くなり、肘の内側に負担が集まります。

小指側の骨が、土台になる

小指・薬指の側で握ると、主役が小指側の骨（尺骨）に替わります。

尺骨の肘の出っ張りには、肘を伸ばすアクセルの筋肉（上腕三頭筋。二の腕の後ろ）が付いています。当院の現場では、小指側で握れた方は、腕の力の通り道がこの骨の側へ移り、二の腕の後ろが働いて、肘が自然に伸びていきます。 かつ、肘の関節は前後にしか曲がらないので、伸びた所で止まってくれます。

すると、3つのことが同時に片付きます。

1. 左肘が、ある程度伸びたまま振り抜ける
2. 脇は、締めにいかなくても、結果として絞られる
3. フェースは返りすぎず、いい位置で戻ってくる

「脇を締めろ」「親指を返せ」が目指していた形は、小指側の土台ができた後に、勝手に出てくるものです。

原因②　体の回転が止まって、腕の通り道が無い

インパクトで胸の回転が止まると、腕は体を追い越して、前へ出ていくしかありません。けれど体の前には、もうスペースがありません。行き場を失った左腕は、肘を曲げて外へ逃げます。

回転が止まる理由は、体の側にあります。左の股関節に乗れない、お腹の圧が抜ける、胸椎（背中の真ん中の背骨）が回らない。このタイプの方は、チキンウィングと一緒に、スライスや伸び上がりも抱えていることが多いはずです。

体の回転が止まって手で合わせる仕組みは、こちらで詳しく解説しています：手首をこねる原因は身体のサボり｜手打ちを卒業する解剖学的アプローチ

原因③　肩甲骨が、背中に留まったまま

フォロースルーで左腕が伸びていくためには、左の肩甲骨が、肋骨の上を滑って動く必要があります。肩甲骨が背中に留まったままだと、腕の届く距離が足りません。足りない分は、肘を曲げて引き込むことで埋め合わせます。

「腕の三角形をキープしろ」をまじめに守って、腕と肩を固めている方にも、同じことが起きます。

肩甲骨のロックと、三角形を固める弊害は、こちらで解説しています：肩甲骨のロックを外して飛ばす｜背中の機能を最大化／腕の三角形をキープする嘘

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自分の原因はどれか──その場でできる3つのチェック

チェック①　どの指で握っているか（原因①の判定）

• やり方：左手1本でクラブを持ち、いつもの強さで握ります。誰かにヘッド側を軽く引っ張ってもらうか、自分の右手で引っ張ります。
• 判定：引っ張られた時に、親指と人差し指に力が入る方は、親指側で握っています。小指と薬指が締まり、二の腕の後ろに張りを感じる方は、小指側で握れています。
• グローブの親指の付け根や人差し指の腹ばかりが先に破れる方も、親指側のタイプです。

チェック②　タオルを挟むと、球が左へ行くか（エセ脇締めの判定）

• やり方：左脇にタオルを挟んで、ハーフスイングで数球打ちます。
• 判定：タオルは落ちないのに、球が強く左へ曲がる・肘の内側が張るなら、土台が無いまま脇だけを締めています。順番が逆です。

チェック③　フィニッシュで、胸がどこを向いているか（原因②の判定）

• やり方：いつものスイングを正面から撮り、フィニッシュで止まった形を見ます。
• 判定：胸が目標より右を向いたまま止まっている、体重が右足に残っている。この場合は、体の回転が止まっています。腕ではなく、体の側から直す必要があります。

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直す順番──肘は、最後に勝手に伸びる

ステップ1：小指側の3本で握る

• やり方：左手の小指・薬指・中指の3本でグリップを握り、親指と人差し指は添えるだけにします。その握りのまま、左手1本で、腰から腰の高さの小さな素振りをします。
• 狙い：小指側で握ると、二の腕の後ろ（肘を伸ばすアクセル）が働く感覚を作ります。振り抜いた先で、肘が勝手に伸びていくのを確かめてください。
• ポイント：強く握る必要はありません。小指側が締まっていれば、クラブは抜けません。親指と人差し指に力が戻ってきたら、そこで一度やめます。
• 回数：10回を2セット。

ステップ2：両手で、同じ感覚のままハーフスイング

• やり方：右手を添えて、ステップ1と同じ握りの配分で、腰から腰のハーフスイングを行います。球は打たなくてかまいません。
• 狙い：フォローで、脇を締めにいかなくても、左の二の腕が胸の横に収まる感覚を確かめます。

ステップ3：体の回転と、肩甲骨を足す

チェック③で体の回転が止まっていた方、肩甲骨の動きが小さい方は、握りだけでは足りません。股関節・お腹の圧・胸椎・肩甲骨の側から、腕の通り道を作る必要があります。ここは、体の検査で火元を決めてから進める部分です。

最後に：「脇を締めろ」「親指を返せ」へ戻る

土台ができた後なら、この2つの言葉は、そのまま体に入ります。先生の言っていたことは、間違っていませんでした。順番が、早過ぎただけです。

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やってはいけないこと・受診すべきサイン

やってはいけない3つ

1. 脇にタオルを挟んで、球数を打ち込む——親指側の握りのままでは、二の腕を押しつけて固める練習になります。肘の内側を痛めます。
2. 親指を返す意識で、フェースを返す——くるくる回る骨で返したフェースは、止まる所がありません。引っかけが止まらなくなります。
3. 左肘にバンドやチューブを巻いて、形で伸ばす——逃げ道をふさぐだけなので、別のミスに化けます。

体のサインが出ている場合

肘の内側や外側の痛みが続く、小指と薬指がしびれる、握力が落ちた、朝に肘がこわばる。こうした症状がある時は、腱や神経に負担が及んでいます。痛みやしびれが続く場合は、整形外科で評価を受けてください。肘の痛みの見分け方は、こちらにまとめています：ゴルフで肘が痛い──ゴルフ肘（内側）とテニス肘（外側）

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なぜ、当院（メディカルゴルフ）なのか

チキンウィングで来られる方は、ほぼ全員が、もう脇を締める練習をやり尽くしています。それでも直らないから、来られます。

当院が最初にやるのは、球を打つことではありません。打つ前に、体を診ます。 どの指で握っているか。肘を伸ばす筋肉が働くか。肩甲骨は肋骨の上を滑るか。体の回転はどこで止まるか。3つの原因のうち、あなたの火元がどれかを、検査で決めます。当院ではこの検査を「スイング人間ドック」と呼んでいます。

• 検査と改善の方法（メディカルゴルフ）は、鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師・柔道整復師の国家資格3つを持つ鈴木密正が、臨床20年以上の中で組み立てました
• 土台は PRI・DNS・ファンクショナルトレーニング。欧米の機能改善の体系を、Mike Boyle 氏らに直接学んだ内容です
• 目指すのは、「意識して伸ばす」ではなく、振ったら勝手に伸びる腕です

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よくある質問（FAQ）

Q. チキンウィングとは何ですか？ A. インパクトからフォロースルーにかけて、リード側の肘（右打ちなら左肘）が外へ引けて曲がり、脇が空く動きです。鶏の手羽のように見えることから、この名前で呼ばれます。飛距離のロス、スライス、当たりの薄さの原因になります。

Q. チキンウィングと翼状肩甲は、同じものですか？ A. 別物です。翼状肩甲は、肩甲骨が背中から浮き上がる医学的な状態で、前鋸筋の働きの低下や神経の障害で起こります。ゴルフのチキンウィングは肘の動きの呼び名で、病気ではありません。

Q. なぜ左肘が引けてしまうのですか？ A. 体が、逃げ道として選んでいるからです。親指側で握ってフェースが返りすぎる、体の回転が止まって腕の通り道が無い、肩甲骨が動かず腕が届かない。このどれかがあると、体は肘を曲げて外へ逃がし、帳尻を合わせます。

Q. 「脇を締めろ」で、引っかけが出るのはなぜですか？ A. 親指側の握りのまま脇を締めると、二の腕を体に押しつけて固めるだけになり、腕の通り道がさらに無くなるからです。行き場を失ったクラブは、手首の返しで振り抜かれ、フェースが返りすぎます。

Q. 小指側で握ると、なぜ肘が伸びるのですか？ A. 小指側の骨（尺骨）の肘の出っ張りには、肘を伸ばす筋肉（上腕三頭筋）が付いています。当院の現場では、小指側で握れた方は二の腕の後ろが働きやすくなり、肘が自然に伸びていきます。肘の関節は前後にしか曲がらないので、伸びた所で止まってくれます。

Q. プロにも、左肘が曲がっている選手がいます。あれもチキンウィングですか？ A. 体が回り続けた結果として、フォローで肘がたたまれていくのは、自然な動きです。問題になるのは、インパクトの直後に、回転が止まった体の前で肘が外へ逃げる形です。見分ける目印は、胸が回り続けているかどうかです。

Q. チキンウィングは、スライスの原因になりますか？ A. なります。肘を引く動きは、フェースの返りを遅らせ、クラブを外から内へ引き込みます。ただし、チキンウィングもスライスも、同じ原因から出ている結果であることが多く、片方だけを直そうとすると、もう片方が悪化します。

Q. どのくらいで直りますか？ A. 握りが原因の方は、小指側の3本で握る素振りで、その場で肘の伸び方が変わることがあります。体の回転や肩甲骨が原因の方は、体の条件を作る期間が要ります。まず上の3つのチェックで、自分の原因を確かめてください。

Q. 初回では、何をしてもらえますか？ A. 初回体験は約80分・8,000円（税込）です。打つ前に体とスイングを検査して原因を決め、神経整体で関節が動く状態を作り、トレーニングで動きを入れ直す所まで、1回で行います。

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おわりに──肘は、直す場所ではなく、結果が出る場所

脇を締めても、親指を返しても直らなかったのは、あなたが不器用だからではありません。肘が逃げなければならない理由が、体に残ったままだったからです。

握りの土台を小指側へ移す。体が回り続けて、腕の通り道ができる。肩甲骨が滑って、腕が届く。この条件が揃った体では、肘は逃げる必要がなくなります。

まず今夜、左手1本でクラブを持って、どの指に力が入っているかを確かめてください。 親指と人差し指なら、それがあなたのチキンウィングの入口です。

「自分の原因」を特定したい方は、東大阪のメディカルゴルフMitzコンディショニングジムへ

打つ前に、まず体を診ます。握り・体の回転・肩甲骨のどこに原因があるかを検査で特定し、「整える→条件を作る→打って確かめる」の順で進めます。

• 初回体験：約80分・8,000円（税込）。検査（スイング人間ドック）＋神経整体＋ファンクショナルトレーニングを1回で行います。初回の担当はトレーナーの松兼です
• 場所：東大阪市長堂1-2-20 陣内ビル2F（近鉄布施駅の近く）。神戸・奈良・堺・京都からも来られています
• 遠方の方：オンラインに対応
• くわしく：スイング人間ドックとは／メニュー・料金
• ご予約・お問い合わせ：true-function.com（完全予約制）

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参考文献

1. Soubeyrand M, Assabah B, Bégin M, et al. Pronation and supination of the hand: anatomy and biomechanics. Hand Surgery and Rehabilitation. 2017;36(1):2-11.（前腕のねじりの動きは、親指側の骨が小指側の骨の周りを回ることで起きる、という構造をまとめた総説）
2. MacDermid JC, Lee A, Richards RS, Roth JH. Individual finger strength: are the ulnar digits "powerful"? Journal of Hand Therapy. 2004;17(3):364-367.（握る力に対する小指・薬指の寄与を調べた研究）
3. Neumann DA. Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation. 3rd ed. Elsevier; 2017.（肘の関節が蝶番の形で前後にしか曲がらないこと、上腕三頭筋が尺骨の肘の出っ張りに付くことなど、基礎となる構造の解説書）
4. Titleist Performance Institute（TPI）のスイング特性分類——チキンウィング（Chicken Winging）は、アマチュアに多い12のスイング特性の一つとして挙げられ、体の機能との関連が指摘されています。
5. メディカルゴルフMitzコンディショニングジム. ChatGPT への質問調査（69問・計109回、2026年9月20日実施）. 自院調査。結果のまとめはこちら

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著者：鈴木密正（すずき みつまさ）。鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師・柔道整復師（いずれも国家資格）。自身も腰椎椎間板ヘルニアで競技を断念した経験から、体の機能を先に整えるアプローチにたどり着く。PRI・DNS・ファンクショナルトレーニングを統合し、メディカルゴルフMitzコンディショニングジム（東大阪・布施）でゴルファーの体と動作を診ている。臨床歴20年以上。