ゴルフでは腰の回転が重要！トレーニングで腰の回転を改善する方法とは

こんにちは。

ゴルフのスイング動作をしていて「手打ちを直した方がいい」と指摘されることはありませんか？

手打ちでもある程度ボールを飛ばすことはできますが、手や腕の力だけに頼っていると、後に手首を傷めたり、身体に不調が起こったりする原因になります。

手打ちを直すには、腰の回転動作を見直すことが重要です。

今回は、スイング時の腰の回転を改善するトレーニングについて解説します。

手打ちでお悩みの方はぜひ参考にしてくださいね。

ゴルフで腰の回転が重要な理由

ゴルフスイング時に腰を上手く回転させることができないと、いわゆる“手打ち”状態になってしまいます。

手打ちとは、手や腕の力だけでボールを飛ばすスイングのことです。

男性は力があるので、手打ちでもある程度ボールが飛びます。

そのため、本人が手打ちであることに気が付いていない方も多いのです。

手打ちの場合、ボールに全身の力が正確に伝わらないため、すごく力を使っているにもかかわらず飛距離が伸びないという結果になります。

またコントロールも安定せず、目的に向かってボールを飛ばすこともできません。

スイング時に腰を上手く回転させることができれば、手や腕の力はさほど使わないため、女性や子供でも難なく飛距離を伸ばせます。

そのためゴルフにおいて、腰の回転が重要だと言われているのです。

ゴルフにおける理想の腰の回転角度

ゴルフスイングにおける理想の腰の回転角度は、トップ(バックスイングの頂点)の時に肩が90度、腰が45度だといわれています。

一度ゆっくりと身体を捻って確かめてみてください。

肩か腰いずれかがそこまで捻ることができない場合、「可動域が狭い」ということになるため、可動域を広げるための対処が必要になります。

ゴルフスイングで腰を回転させる時に気を付けること

• スイングはまず腰から動かす
• 頭の位置を動かさないようにする(顔の角度はOK)

スイング動作を行うときは、つい腕から動かしたくなりますよね。

でもスイング動作を腕から行うと、腰が動かなくなります。必ず腰から動かすようにしてくださいね。

またゴルフ初心者にありがちなのが、ボールの行方を気にし過ぎて頭が動いてしまうことです。

腰の回転を安定させるには、身体の軸(背骨)が一直線になっていなければなりません。

頭の位置が動いてしまうと軸がブレるため、ボールに伝わる力が半減するうえ、目標にむかってボールを飛ばせなくなります。

ただ頭を動かさないよう意識しすぎると力んでしまうため、左目でボールを見るようにしましょう。(スイングをすると顔は自然に動くため顔の角度は動いてもOKです)

ゴルフで腰の回転を意識するトレーニング方法

それでは腰の回転を改善するトレーニングをご紹介します。

クラブを持たずに腰の回転を意識することで、腰が回転する感覚を身につけられますよ。

1. イスに座り、イスの背にお尻をつける
2. 腕を胸の前でクロスして左右の肩をもつ
3. 前傾姿勢でスイング動作をする
   →スイングに入る時は右のお尻、スイング後は左のお尻が壁につくように意識する

この動作に慣れてきたら、腰を意識しながらシャドースイング→クラブを持って素振りを行ってみましょう。

鏡をみながら1つ1つの動作を確認しながら行ってくださいね。

腰の回転を改善しても手打ちが治らない原因とは

「腰の回転が改善したのに、スイングが上達せず手打ちが治らない！」読者様の中には、そんな悩みを抱える方もいるのではないでしょうか。

原因として考えられるのは、スイングの上手い下手以前に、“身体機能がそもそもスイングに耐えられる状態でない”ということです。

スイング動作をする場合、足裏・足首→股関節→体幹→腕と下半身の動きが順に腕へ伝わります。

しかしこの一連の流れの中でどこかにエラーが起こっていると、どうしてもスイング軸はぶれて「手打ち」になってしまうのです。

• 足首の可動域が十分にあるか
• すねや太ももの骨が十分に動かせる状態なのか
• 膝はスイングの動き対応できる状態か
• 腰や骨盤周りの歪みやズレはないか
• 背骨はスイング動作に対応できる状態か
• 腕の動きに直結する胸周りの背骨(胸椎)に十分な可動性があるか

スイング動作1つとっても、これだけエラーが発生する要因があります。

1つでも上記のような問題があると身体がスイングに耐えられる状態ではないため、腰の回転を改善しても手打ちは治らないというわけです。

手打ちを直すならmitzにおまかせ！

トレーニングしてもプロの指導を受けても、手打ちが治らずお悩みの方は、ぜひ当ジムへご相談ください！

何をやっても手打ちが治らないなら、手打ちになる隠れた原因を探し、改善しなければなりません。

しかし深い専門知識も持ったトレーナーでなければ、身体のどこに問題があるのかを見つけるのは難しいものです。

mitzパーソナルトレーニングジムでは、あらゆる角度から手打ちになる原因を探り、スイングに耐えられる身体へと改善していきます。

全身のバランスが崩れたり、背骨や骨盤などに歪みや傾きが起こる原因の多くは、スポーツ中や日常生活における誤った身体の動かし方です。

mitzジムでは、悪習慣がついてしまった身体と脳の運動パターンを切り替える「リライトコンディショニング」を取り入れており、身体全体の筋肉バランスを作り直すトレーニングや、お客様一人ひとりに合わせたゴルフトレーニング指導を行います。

今までお越し頂いたお客様の手打ちのお悩みは100％改善しております！飛距離アップもおまかせください！

mitzが選ばれる理由

• プロゴルファー専属トレーナーと同じ施術を学ぶ・トレーニングのプロが担当
• プロゴルファーや同業のトレーナーも多数利用
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• 痛みのない施術
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mitzパーソナルトレーニングジムでは、施術・トレーニングのプロがお客様一人一人に合わせたプログラムを作成し、フォーム改善へと導きます。

頭蓋骨や背骨、骨盤位置のバランスを矯正しますが、ボキボキと音が鳴るような痛みのある施術はしておりませんのでご安心ください。

無理やり姿勢を矯正するのではなく、身体の動かし方から見直していきましょう。

 

1. カルテにご記入いただき、身体の不調や生活習慣について丁寧にカウンセリング致します。
2. スクワットのフォームチェックや痛みの出る動作チェックなど、現状の動きをチェックします。
3. 背骨や骨盤位置、痛みが出ている箇所など身体の状態をチェックします。
4. 背骨や骨盤のバランスを整え、トレーニング前に痛みの緩和、骨格や関節の可動域を広げていきます。
5. お客様一人一人に合ったメニューでトレーニングを行って終了となります。

 

まとめ

今回は、ゴルフにおける腰の回転の重要性やトレーニング方法について解説しました。

腰の回転動作を見直すことで、手打ちが改善し、腕に力を入れなくてもボールを飛ばせます。

しかし、身体機能がスイングの回転に耐えられる状態でないと、いくらトレーニングをしたところで手打ちは治りません。

何をしても手打ちになってしまう！と頭を悩ませているなら、ぜひmitzパーソナルトレーニングジムへご相談ください。

手打ちになる原因を根本から改善し、お客様に合わせたトレーニング方法で安定したスイングができるようサポート致します。

私共と一緒に手打ちの改善し、スコアアップを目指しましょう！