この投稿をInstagramで見る

鈴木密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカルゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

アウトサイドインにならない右手の作り方。「二郎さんの手」がスイングを変える

ゴルフのアウトサイドイン軌道に悩み、右肩が突っ込んだり、腕がかぶったりしてしまう。そんなとき、多くの人は「腕の振り方」を直そうとしますが、実は原因は「右手の指の使い方」にあるかもしれません。

レッスンではよく「右手はつまむだけ」「中指と薬指で引っ掛けるように持つ」と言われますが、これがなぜ重要なのかを理解している人は意外と少ないものです。実は、使う指の種類によって、身体のどの筋肉が働くかが解剖学的に決まっているからです。

今回は、多くのプロも無意識に行っている「二郎さんの手（つまむ手）」の作り方と、それがなぜアウトサイドインを防止するのか、そのメカニズムを詳しく解説します。

1. なぜ親指と人差し指に力が入ると「かぶる」のか

ゴルフでボールを叩きにいこうとすると、どうしても右手の親指と人差し指に力が入りがちです。しかし、この二本の指で強く握ってしまうと、腕の「曲げる方の筋肉」が過剰に働いてしまいます。

この筋肉が緊張すると、肩は前に入り、腕は身体から離れて外側から降りてくる、いわゆる「かぶる」動きが誘発されます。これがアウトサイドインの大きな原因です。

一方で、プロのスイングをよく見てみると、ダウンスイングの瞬間に右手の親指や人差し指が浮いている、あるいは「つまんでいるだけ」のように見える選手がほとんどです。これは、特定の指をフリーにすることで、腕の緊張を抜き、背中側の筋肉との連動性を引き出しているからなのです。

アウトサイドインを物理的に防ぎ、体と連動したスイングを作るための「二郎さんの手」の作り方をご紹介します。

手順1。指先を外に向けて開くまず、右手の指先を少し外側に向けた状態でパッと開きます。そこから、親指と人差し指の力を抜き、中指と薬指をメインに引っ掛けるような形を作ります。これが、一昔前の人気キャラクターや、有名ラーメン店のロゴのような「つまむ形（二郎さんの手）」になります。

手順2。親指と人差し指をフリーにするこの形のままグリップをすると、親指と人差し指は「ただ添えてあるだけ」の状態になります。この「フリーな指」があることで、腕の前側の余計な緊張が消え、脇が締まり、背中側（背骨の連動性）が自然に動くようになります。

この「二郎さんの手」が作れたら、その感覚をスイングに繋げていきましょう。

イメージしていただきたいのは、クラブで自分の「お尻を引っぱたく」ように叩いていく動きです。親指と人差し指が力んでいると、この動きはスムーズにできません。しかし、二郎さんの手のまま叩こうとすると、肘が自然に絞られ、腕が身体の近くを通り、アウトサイドインにならない軌道が勝手に作られます。

この指の形がほどけなければ、身体が前に倒れていても（前傾が深くても）ダフることなく、ボールを力強く叩いていくことができます。さらに、ハンドファーストの形もこの連動性の中で自然に作られていきます。

多くのゴルファーが憧れるハンドファーストのインパクト。これも「二郎さんの手」が深く関係しています。

親指と人差し指がメインで動いてしまうと、手首が早めに解けてしまう（キャスティング）の原因になりますが、中指と薬指で引っ掛けている状態なら、手首の角度を維持しやすくなります。

プロが当たり前のように行っている「つまむような右手」は、単なる好みの問題ではなく、身体の構造を利用して「アウトサイドインにならない環境」を自動的に作っている合理的な形なのです。

アウトサイドインを直そうと肩や腕の動きを意識しすぎて疲れてしまった方は、一度、自分の右手の「指」に注目してみてください。

・親指と人差し指に力が入ると、筋肉の連鎖で腕がかぶってくる。・「二郎さんの手」を作ることで、腕の緊張が抜け、背中の連動が始まる。・指の形をキープしてお尻を叩くように振れば、自然とインサイドから降りてくる。

シンプルですが、指先の使い方はスイング全体の連鎖を左右する大きなスイッチです。まずは二郎さんの手を作って、腕がスッと身体に引き寄せられる感覚をチェックしてみてください。

メディカルゴルフラボは、こうした指先一つの違いが身体全体の動きをどう変えるのか、これからも医学的な視点で分かりやすく紐解いていきます。指先のリラックスが、あなたのゴルフを別次元へと導いてくれるはずです。