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鈴木 密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカル ゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

「右膝を出すな」は逆効果。太もも裏のブレーキを直せばスイングは変わる。

ダウンスイングで右膝が前に出て、手元が浮き、シャンクやスライスが止まらない。そんな時、多くのレッスンでは「右膝を止めておけ」「膝を送るな」と指導されます。しかし、言われた通りに膝を必死に止めようとしても、結局は無意識に足が動いてしまい、最後は力んでミスをする……。そんな負のループに陥っていませんか？

実は「右膝を出すな」と意識して直そうとすること自体が、上達を妨げる「逆効果」になっていることが多いのです。なぜなら、右膝が出るのはあなたの意識が足りないからではなく、身体の「ブレーキ」が故障しているからに他なりません。

今回は、メディカルゴルフラボが教える、右膝の暴走を物理的に止めて、理想のインパクトを手に入れるための「太もも裏」の秘密について徹底解説します。

1. 膝を止める意識が「あおり打ち」と「腰痛」を作る

「膝を出すな」と言われて無理やり動きを制限すると、身体はどうなるでしょうか。人間の身体はどこかが動かなければ、別の場所でその動きを補おうとします（代償動作）。

本来、右膝が前に出るエネルギーは、股関節が後ろに蹴る力に変換されるべきものです。しかし、その機能がないまま膝だけを固定しようとすると、逃げ場を失ったエネルギーが腰へと向かいます。結果として、腰を反らせて強引にヘッドを合わせにいく「あおり打ち」になり、深刻な腰痛を引き起こすのです。

つまり、意識だけで膝を止めようとする練習は、スイングを壊すだけでなく、あなたの選手生命をも脅かす危険な行為なのです。

2. 右膝の暴走は、太もも裏の「ブレーキ故障」が原因

では、なぜ意識しても右膝は前に出てしまうのでしょうか。その正体は、太もも裏にある「ブレーキ」の不具合です。

正しいスイングでは、ダウンスイングの瞬間に「股関節伸展（しんてん）」という動きが起こります。これは、お尻（大殿筋）や太もも裏（ハムストリングス）を使って、地面を後ろへ押し返すような動きです。この筋肉が正しく働けば、ブレーキが利いた状態になり、膝が前に出ることは物理的にあり得ません。

ところが、長年のデスクワークや運動不足、あるいは間違った身体の使い方によって、太もも裏の外側にある「大腿二頭筋（だいたいにおとうきん）」がガチガチに固まって縮んでしまっている方が非常に多いのです。この筋肉が縮んだままだと、常に「膝を前に放り出すスイッチ」が入った状態になります。これが、あなたの右膝を暴走させている犯人なのです。

3. 100円のゴルフボールが、スイングの「懐」を取り戻す

この「故障したブレーキ」を修理するためには、どんなに練習場で球を打っても意味がありません。必要なのは、固まった筋肉を物理的に解きほぐし、神経のスイッチを切り替えることです。

そこで活用するのが、お手元にある「ゴルフボール」です。

実践！大腿二頭筋のリリース術

1. ターゲットの確認：右の太もも裏、その中でも「外側」のラインを意識してください。

2. ボールを当てる：椅子に座った状態で、太もも裏の外側にゴルフボールを置きます。腿裏の真ん中から膝裏に近いあたりで「痛気持ちいい」と感じるポイントを探してください。

3. 膝の曲げ伸ばし：ボールで圧をかけたまま、ゆっくりと膝を伸ばし、また曲げます。

4. リセット完了：数回繰り返すと、大腿二頭筋の緊張が解け、膝がスッと楽に伸びる感覚が出てきます。

このシンプルなケアが、あなたの身体に「膝を出さないための物理的な条件」を整えてくれるのです。

4. 「後ろに蹴る」感覚が、飛距離と精度を爆上げする

ブレーキが直り、太もも裏が正しく機能し始めると、スイングは驚くほどシンプルになります。

ダウンスイングで右膝がその場に留まるようになると、手元の通り道（懐）が劇的に広くなります。シャンクの原因だった「手元の浮き」が消え、インサイドから低く長くヘッドを入れられるようになります。

さらに、股関節を後ろへ蹴るパワーが使えるようになるため、地面反力を効率よくスイングスピードに変換できるようになります。意識して膝を止めていた頃とは比べ物にならないほど、楽に、そして強くボールを叩けるようになるはずです。

5. まとめ。スイングを変えるなら、まず「ブレーキ」を直せ

「膝を出すな」という精神論は、もう卒業しましょう。

• 右膝が出るのは、太もも裏の外側（大腿二頭筋）が縮んでいるから。

• 意識で止めようとすると、腰を痛め、スイングはさらに崩れる。

• ゴルフボール1個で腿裏をリリースすれば、ブレーキ機能は復活する。

• 股関節が正しく「後ろに蹴る」ことで、手元の浮きは自然に消える。

ゴルフの上達において、身体の構造に逆らうことは最大の遠回りです。まずは自分のブレーキが故障していないかチェックしてみてください。ブレーキさえ直れば、あなたの理想とするスイングは、意識しなくても「勝手に」手に入ります。

メディカルゴルフラボは、あなたが身体の真実を知り、最短距離でシングルプレイヤーへの道を駆け上がることを全力でサポートします。