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鈴木密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカルゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

腰痛なしでシングルへ。一生モノの「正しい骨盤の回し方」教えます

ゴルフを始めたばかりの方からシングルを目指す上級者まで、共通して受けるアドバイスがあります。それが「腰を回せ」「骨盤を回転させろ」という言葉です。

しかし、この言葉を鵜呑みにして、とりあえず骨盤を動かしておけば上達する……なんてことはありません。むしろ、間違った回し方を続けているせいで、右の骨盤や膝が前に突き出し、振り遅れのドスライスと深刻な腰痛に悩まされている方が後を絶ちません。

今回は、メディカルゴルフラボが、一生痛めない身体でシングルを目指すための「骨盤回転の真実」を、解剖学的な視点から詳しく解説します。

1. その回転、実は「バント」になっていませんか

骨盤の前に棒を当てて回転させるドリルは有名ですが、やり方を一歩間違えると上達を妨げる毒になります。最も多いエラーは、右の骨盤を前に押し出すことで棒を回そうとしてしまうことです。

右腰が前に出る動きは、野球で例えるならパワーを殺して当てるだけの「バント」と同じです。身体の開きが早くなり、手元が遅れてくるため、インパクトではフェースが開いたままボールに当たります。これが、練習しても直らないドスライスの正体です。

さらに、右腰を前に出す動きは、本来回るべきではない腰の骨（腰椎）を無理やり捻る形になります。これが腰への過剰なストレスとなり、腰痛や神経痛を招くのです。

効率的で力強い、そして身体に優しい回転とはどのような動きでしょうか。

正解は、切り返しからダウンスイングにかけて、右の骨盤はニュートラルな位置に留まり、そこから「左の骨盤が後ろに引かれる」動きです。

右側を動かすのではなく、左側を後ろに引き込む。この意識の転換だけで、骨盤はその場で鋭く回転するようになります。軸がブレないため懐（ふところ）が深く保たれ、パワーが100パーセントボールに伝わる「シングル級のインパクト」が生まれるのです。

「左を引く」動きを頭で理解しても、身体が動かないのには理由があります。それは、回転のエンジンとなる筋肉が眠っているからです。

骨盤をその場で安定させて回すために不可欠なのが、太ももの内側にある「内転筋（ないてんきん）」と、お腹の横にある「腹斜筋（ふくしゃきん）」です。

この二つの筋肉が手を取り合って働くことで、初めて骨盤を後ろへ引き込む力が生まれます。これらが機能していないと、身体は楽をしようとして「右腰を前に突き出す」という間違ったルートを選んでしまうのです。

筋肉と神経を活性化させ、正しい骨盤の回転を身体に覚え込ませるための具体的なステップです。

100円ショップで売っているような柔らかいミニボールを内ももの間に挟みます。ボールを軽く潰すように意識することで、まず土台となる「内転筋」にスイッチが入ります。

単にお尻全体を後ろに引くのではありません。骨盤の前の出っ張り（腰骨）から、指1〜2本分内側のあたりを意識してください。ここを後ろへ「グッ」と引き込むのが、体幹を使った回転の秘訣です。

アドレスの姿勢から、ボールを潰す力を緩めずに、先ほど指で確認したお腹の奥を引き込みながら回転します。右の骨盤が前に出ず、左の骨盤が背中側に吸い込まれるような感覚があれば、正しく筋肉が使われています。

このドリルを繰り返すことで、内転筋と腹斜筋が活性化され、スイング中の骨盤の安定感が見違えるほど変わります。

どんなに優れたゴルフ理論を学んでも、それを受け入れる「身体の器」が整っていなければ、結果には結びつきません。

このドリルで手に入るのは、単なる一時的なコツではなく、生涯にわたってあなたのゴルフを支える「正しい身体の使い方」です。内転筋と腹斜筋が使えるようになれば、振り遅れが解消し、飛距離が伸びるだけでなく、フィニッシュまでピタッと止まれる安定したスイングが手に入ります。

何より、腰への負担が劇的に減るため、練習を重ねても痛みに悩まされることがなくなります。これこそが、シングルプレイヤーへの最短ルートです。

「とにかく回ればいい」という考え方は、今日で卒業しましょう。

・右の骨盤を前に出す回転は、スライスと腰痛を招く。・正しい回転の正体は、左の骨盤を後ろへ引き込む動き。・内転筋と腹斜筋を連動させることが、安定した回転の鍵。・お腹の奥を引き込む感覚が、シングルへの土台を作る。

まずはボールを一つ挟んで、自分の身体の声を聞いてみてください。正しい骨盤の使い方を身体が覚えれば、ゴルフはもっと楽に、もっと楽しくなります。

メディカルゴルフラボは、あなたが身体の原理原則を味方につけて、最高のゴルフライフを送るためのサポートをこれからも続けていきます。