この投稿をInstagramで見る

鈴木 密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカル ゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

ハンドファーストを意識して作るのは間違い？厚いインパクトを作る「正しい連動性」

レッスンでよく言われる「ハンドファースト」。手を前に出したまま体を回そうと意識しているのに、なぜか毎回トップやダフリを繰り返し、フェースが開いてスライスしてしまう……。そんな悩みはありませんか？

実は、ハンドファーストは意識して「作る」ものではありません。本来のハンドファーストとは、体幹のねじれが生み出す「結果」として現れる状態なのです。

今回は、メディカルゴルフラボの視点から、自然なハンドファーストを出現させ、分厚いインパクトを手に入れるための「正しい連動性」を解説します。

1. 「形だけ」のハンドファーストがミスを招く理由

手先だけで無理やりハンドファーストの形を作ろうとすると、スイングの連動はバラバラになります。

本来、ハンドファーストが起こるためには、切り返しで骨盤と胸が分離して回旋し、**「右の腹斜筋」**というお腹の横の筋肉が強力にねじれ、収縮する必要があります。この体幹のエネルギーが背骨から腕へと波及し、左腕が内側に、右腕がわずかに外側にねじれることで、結果として手元がヘッドよりも先行する形になるのです。

この連鎖がないまま手先だけで形を作っても、それはスイングの軌道を乱す「ブレーキ」にしかなりません。

2. 腹斜筋のスイッチが、ハンドファーストを自動化する

自然なハンドファーストを出現させるための鍵は、腹斜筋の活性化にあります。

右の腹斜筋が正しく機能すると、テイクバックから切り返しにかけて体幹に「溜め」が生まれます。この溜めがあるからこそ、ダウンスイングで腕が遅れてしなって下りてくることができ、インパクトで理想的なハンドファーストの形が「勝手に」作られるのです。

形を追い求めるのではなく、その形を導き出すための筋肉のスイッチを入れること。これこそが、ミスショットを減らし、パフォーマンスを最大化させるための「正しい連動性」の核心です。

3. 実践。自然なタメを生む「右腹斜筋活性化ドリル」

誰でもその場でできる、腹斜筋にスイッチを入れて「正しい連動性」を体感するドリルをご紹介します。

手順1。タオルを左足で踏む 長いタオル（またはゴムバンド）を用意し、左足で片端を踏みます。アドレスの姿勢をとり、もう片端をクラブと同じように両手で持ちます。このとき、以前お伝えした「腹圧を入れるポジション」をキープするのを忘れないでください。

手順2。お腹を引き込みながら胸を回す お腹をグッと引き込んだまま、胸を右へ回転させます。タオルにテンションがかかり、お腹の右側が締まる感覚があれば正解です。

手順3。手首を右へ傾けて「収縮」を強める その回転を維持したまま、手首（親指側）を右にコックするように少し傾けます。右のお腹にさらに強い収縮感が出たら、腹斜筋に正しく刺激が入っています。

手順4。左股関節への引き込みで切り返す その右お腹の締まりを感じたまま、今度は左のお腹と股関節を引き込むように回旋させます。すると、手元が自然と先行し、機能的なハンドファーストが出現する感覚が掴めるはずです。

4. 「連動」が整えば、フェースは勝手に閉じてくる

このドリルで体幹の連動が整うと、無理に手を前に出そうとしなくても、インパクトではヘッドが遅れて入り、スクエアに捉えられるようになります。

腹斜筋から始まった連鎖が腕のねじれを制御するため、フェースが開くエラーも自然と解消され、スライスが消えて飛距離が伸びます。これが、身体の仕組みを最大限に活用した「正しい連動性」が生み出すインパクトです。

5. まとめ。ハンドファーストは「作る」のではなく「至る」もの

ハンドファーストの形にこだわってスイングを崩すのは、もう終わりにしましょう。

• ハンドファーストは、骨盤と胸の分離が生む「腹斜筋の収縮」の結果である。

• 手先で作る形は、スイングの連動を壊すエラーの元。

• 右腹斜筋を活性化させれば、厚いインパクトは自動的に手に入る。

自分の身体が正しく連動しているか、まずはタオルのドリルでチェックしてみてください。内側のスイッチが入れば、あなたのインパクトは見違えるほど力強いものに変わります。

メディカルゴルフラボは、あなたが「形」の呪縛から解放され、身体本来の力を発揮できる「正しい連動性」をこれからも提案し続けます。