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鈴木 密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカル ゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

プランクで腰を痛めていませんか？ジュニアが知るべき「スイング連動の正解」

飛距離を伸ばし、スコアを良くするためにトレーニングを頑張っているジュニアゴルファーたち。しかし、その「トレーニング姿勢」が間違ったまま放置されているとしたら、それは上達を妨げるだけでなく、腰痛やヘルニア、さらには側弯症といった「構造的な故障」を招く危険な行為になります。

せっかくの努力が、将来を潰す原因になってはいけません。今回は、メディカルゴルフラボの視点から、故障を繰り返す学生ゴルファーに見られる間違ったトレーニング姿勢と、パフォーマンスを最大化させるための「スイング連動の正解」を解説します。

1. その「プランク」が腰痛と起き上がりを生んでいる

体幹トレーニングの定番であるプランクですが、腰が反り、肩が引けてしまっているジュニアが非常に多いです。

この姿勢で固めてしまうと、腹圧が抜けるだけでなく、肩甲骨を正しく使う機能が失われます。スイングに置き換えると、テイクバックでプレーンがブレ、切り返しで身体が開き、インパクトで起き上がる「エラー動作」をトレーニングで強化しているようなものです。さらに、過剰に反った腰の関節には限界以上の負荷がかかり、若くしてヘルニアなどの重症を負うリスクを飛躍的に高めます。

2. 間違った「ランジ」が、ダウンスイングの膝の突き出しを作る

下半身を鍛えるランジやスクワットの際、股関節ではなく「膝」や「前もも」に体重が乗っていませんか？

トレーニングで膝が前に出る癖がつくと、スイングの連動も崩れます。本来、ダウンスイングでは股関節に乗ったまま回転する必要がありますが、膝主導のジュニアは、後ろ足の膝が一緒に前に出てきてしまい、軸が保てません。「飛距離が出ない」「膝が痛む」原因は、トレーニングで作られた間違った重心位置にあるのです。

3. ストレッチでの「妥協」が、背骨の歪みを招く

「ワールド・グレイテスト・ストレッチ」のような種目でも、肩が上がって腰が落ち、後ろの膝が伸びきらないまま形だけなぞっているケースが目立ちます。

この状態では、アドレスで肩を下げることができず、股関節を後ろに蹴り出すパワーも生まれません。さらに深刻なのは、柔軟性がないままコーチから「頭を動かすな」と指導されることで、無理に背骨をこねくり回し、構造的に背骨が曲がる側弯症（そくわんしょう）のような状態へ自らを追い込んでしまうことです。

4. 実践。トレーニング姿勢を「スイング連動の正解」に繋げる

トレーニングを技術向上に結びつけるためには、以下のポイントを徹底的に修正する必要があります。

• 修正1：プランクは「背中を平ら」に 腰を反らせるのではなく、胃の後ろから腰までの背骨を平らにし、お尻を締めます。この「お腹が入った状態」こそが、スイング中の体幹の安定、つまり連動の正解です。

• 修正2：ランジは「股関節の引き込み」を意識 膝を前に出すのではなく、お尻を後ろに引くことで股関節に体重を乗せます。これがダウンスイングで軸がブレない強固な下半身を作ります。

• 修正3：ストレッチは「軸の伸展」を伴う ただ形を作るのではなく、後ろの膝をしっかり伸ばし、背骨の軸を意識して動かします。これにより、飛距離に直結するパワーがスイングに反映されるようになります。

5. まとめ。正しい姿勢が「一生モノのゴルフ」を作る

トレーニング姿勢の良し悪しは、そのまま「上手くなるかならないか」「怪我をするかしないか」の分かれ道になります。

• 腰が反ったトレーニングは、スイングの起き上がりと故障を助長する。

• 膝主導の動きは、ダウンスイングの軸の乱れに直結する。

• 形だけのストレッチが、背骨の構造的な破壊（側弯症など）を招く。

ジュニア期に必要なのは、重い負荷を上げることではなく、正しい「スイング連動の正解」を身体に染み込ませることです。大人が正しい知識を持ち、彼らの未来を守ってあげなければなりません。

メディカルゴルフラボは、ジュニアゴルファーが痛みなく、最大限のパフォーマンスを発揮できるよう、これからも正しい身体の使い方を提案し続けます。