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鈴木 密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカル ゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

フォローで腰が反る人へ。腰痛を防ぎダウンブローを実現する「スイング連動の正解」

ダウンスイングからインパクトにかけて腰が過剰に反り、右の骨盤が前に突き出てしまう。こうなると重心は上に逃げるしかなく、伸び上がった姿勢をカバーするために手首を解いて、無理やり腰を反らせてフォローを取るしかなくなります。

その結果、ダウンブローでボールを捉えることができず、手打ちによるスライスを連発し、さらには深刻な腰痛を引き起こすという「三段落ち」の状況に陥ってしまいます。

今回は、メディカルゴルフラボの視点から、腰を守りつつ安定した厚いインパクトを手に入れるための「スイング連動の正解」を解説します。

1. なぜ腰が反ると「ダウンブロー」が打てないのか

理想的なダウンブローは、体幹が安定し、重心が低く保たれた状態でボールを押し込んでいく動きです。

しかし、切り返しで腰が反ってしまうと、腹圧が抜けて「スイングの連動」が途切れます。体幹が機能しなくなると、身体はバランスを取るために重心を高くせざるを得ません。重心が浮けば、クラブを上から入れるスペースがなくなり、結果として手首を早く解いて（アーリーリリース）、下からしゃくり上げるようなスイングになってしまいます。

これではボールを潰すようなインパクトは望めず、常に腰への過剰な負担と隣り合わせのスイングになってしまうのです。

2. 意識だけで直せないのは「骨盤のコントロール機能」の欠如

多くの方が「腰を反らせないように」と意識しますが、そもそも骨盤を自分で自在に動かす機能がなければ、スイングのスピードの中で修正することは不可能です。

ダウンブローに必要なのは、前傾姿勢を維持したまま、骨盤を「ニュートラル」あるいは「わずかに丸める（後傾させる）」方向へ制御し、お尻に力を入れられる能力です。この機能があって初めて、下半身から体幹、そして腕へとパワーが伝わる「スイング連動の正解」へと繋がります。

このコントロールができないまま練習を重ねても、腰へのダメージを蓄積させるだけで、スイングの質が変わることはありません。

3. 実践。腰を守りダウンブローを導く「スイング連動の正解」

前傾姿勢の中で骨盤をコントロールし、スイングの前提条件を整えるためのチェックと修正法をご紹介します。

手順1。前傾姿勢での骨盤チェック いつものようにクラブを持ち、アドレスの姿勢をとります。その前傾姿勢を保ったまま、骨盤を後ろに丸める（お尻を締める）動きができますか？もし腰が反ったまま固まって動かないなら、連動の基盤が崩れています。

手順2。お腹とお尻を締める感覚を掴む 骨盤をわずかに丸め、お腹の下側に圧を感じ、お尻がキュッと締まる感覚を確認してください。この状態が「体幹が入り、腰の関節が守られている」正しいスタンバイ状態です。

手順3。骨盤の分離と切り返しの連動 その締まった感覚を維持したまま、上半身と下半身を分離させて切り返す動きを練習します。骨盤のコントロール機能が働いていれば、下半身のリードに対して体幹がしっかりとついてきながら、重心の低いインパクトが可能になります。

4. 機能的な動きが「厚いインパクト」を自動化する

この修正によって「スイング連動の正解」が導き出されると、インパクトでの起き上がりが消え、クラブが自然と上から入るようになります。

骨盤が安定しているため、腰を反らせてスペースを作る必要がなくなり、分厚いインパクトと安定した方向性が手に入ります。何より、腰の関節へのストレスが激減するため、練習後の痛みからも解放されるようになります。

「ダウンブローで打つ」という結果を追い求める前に、その動きを許容できる骨格の連動を整えることが、上達への最短ルートです。

5. まとめ。腰に優しいスイングが、最良の結果をもたらす

フォローで腰が反り、痛みを抱えながらゴルフを続けるのはもう終わりにしましょう。

• 腰の反りは、重心の浮き上がりとアーリーリリースの元凶。

• 骨盤を後ろに丸めるコントロール機能が、体幹と股関節を繋ぐ。

• スイング連動の正解がわかれば、腰を守りながらダウンブローが自動化される。

まずはアドレスの姿勢で、自分の骨盤が自由に動かせるかチェックしてみてください。骨盤という土台が整えば、あなたのスイングはもっと強く、もっと心地よいものに変わります。

メディカルゴルフラボは、あなたの身体を守り、ゴルフのポテンシャルを最大限に引き出すための「スイング連動の正解」をこれからも追求し続けます。