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鈴木 密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカル ゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

筋トレを頑張っても飛距離が伸びない理由。地面反力を最大化する「動作連鎖の最適化」

飛距離を伸ばすためにパーソナルジムに通い、スクワットなどの筋トレを必死に頑張っている。それなのに、いざコースに出ると飛距離が変わらない、あるいは逆にスイングを崩してしまった……。そんな悩みを抱えて相談に来られる方には、驚くほど共通した特徴があります。

それは、スクワットをしたときに「太ももの前側」ばかりに体重が乗り、そこがパンパンに張ってしまうという点です。実は、この状態ではゴルフに必要な「地面反力」を正しく使うことはできません。

今回は、メディカルゴルフラボの視点から、なぜ前もも主導の筋トレが飛距離ロスを招くのか、そして裏側を使える身体に変えるための「動作連鎖の最適化」を解説します。

1. 太ももの前側を使うと、パワーは「逃げて」いく

太ももの前側にある大きな筋肉（大腿四頭筋）は、膝の関節をまたいで付いています。スクワットでここにばかり負荷を感じるということは、股関節ではなく「膝の関節」に重心が乗りすぎている証拠です。

ゴルフのスイングにおいて重要なのは、太ももの内側や後ろ側（ハムストリングス）、そしてお尻といった「股関節まわり」の筋肉です。これらの筋肉が正しく使われて初めて、地面を蹴った力が効率よく体幹へ伝わる「地面反力」が生まれます。

膝主導で踏ん張ってしまうと、地面からの反発力は体幹まで届かずに膝でブロックされ、結果としてスイングのパワーへと変換されません。飛距離を伸ばすための「動作連鎖」が膝で途切れてしまい、ただ膝に負担をかけるだけの作業になってしまっているのです。

2. 腹圧が抜けると、裏側の筋肉は使えない

スクワットで太ももの裏側を使えない理由の一つに、腰の反りがあります。

しゃがんでいくときに腰が反ってしまうと、お腹の力（腹圧）が抜けてしまい、身体は安定を求めて太ももの前側で踏ん張らざるを得なくなります。また、そもそも太ももの前側の筋肉が硬くなりすぎていると、骨盤を正しい位置に保つことができず、後ろ側の筋肉を動かすための「動作連鎖のスタートライン」にすら立てない状態になってしまいます。

このまま筋トレを続けても、身体はますます「前側主導」のエラーを固めてしまい、ゴルフのパフォーマンス向上からは遠ざかってしまいます。

3. 実践。腰を反らせない「太もも前リセットワーク」

スクワットで裏側を使えるようにするために、まずは硬くなった前側の筋肉を緩め、骨盤の可動域を取り戻すことで「動作連鎖の最適化」を図りましょう。

手順1。膝立ちのストレッチ姿勢 片膝を立てて座り、後ろ足の太ももの前側を伸ばす姿勢をとります。

手順2。背中を真っ直ぐに固定する 多くの方がここで腰を反らせてしまいますが、それでは効果がありません。胃の後ろから腰にかけての背骨を、後ろにある「見えない棒」にぴったり吸い付かせるようなイメージで、お腹をぺったんこにします。

手順3。お腹を締めたまま骨盤を丸める お腹に力を入れ、骨盤を少し後ろに回転させる（後傾させる）ように動かします。正しくできれば、この時点で太ももの前側が「バチバチ」に伸びるのを感じるはずです。

手順4。お尻に力を入れる この姿勢をキープしたまま、お尻をキュッと締めます。お腹とお尻が同時に使えている状態で前ももがしっかり伸びていることが、スクワットで裏側を使うための「動作連鎖」における必須条件です。

4. 股関節が進展することで、飛距離は自動的に伸びる

このワークによって太ももの前側の突っ張りが解消され、骨盤が正しい位置で安定するようになると、スクワットの質が劇的に変わります。

しゃがみ込みから立ち上がる際、膝の関節ではなく「股関節」を主導にして動けるようになるため、お尻や裏側の大きな筋肉が目覚めます。これがスイングにおける強烈な地面反力を生み、力まずともボールを遠くへ運ぶエネルギーへと変わるのです。

筋トレの効果が出ないのは、筋肉量がないからではなく、筋肉を使う順番、つまり「動作連鎖」がエラーを起こしているからです。

5. まとめ。重いものを上げる前に、身体の機能を整える

飛距離アップのために必要なのは、単に高重量を扱うことではなく、地面の力を無駄なくクラブに伝える「動作連鎖の最適化」です。

・前もも主導のスクワットは、地面反力を膝で止めてしまう。 ・腰が反ったままのストレッチは、前ももを十分に緩めることができない。 ・お腹を締めた状態で前ももを伸ばすことで、初めて「裏側」が使えるようになる。

筋トレを頑張っているのに結果が出ないときこそ、立ち止まって自分の身体の使い方のエラーを見直すチャンスです。まずは正しいストレッチで土台を整え、飛距離アップに直結する本物のパワーを手に入れましょう。

メディカルゴルフラボは、あなたの努力を無駄にせず、最短距離で飛距離を伸ばすための「動作連鎖の最適化」をこれからも提案し続けます。