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鈴木密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカルゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

テイクバックで左膝が中に入る人へ。膝の痛みを防ぎ飛距離を伸ばす「足元の安定術」

テイクバックの際、左足の小指側が浮き上がってしまい、膝がガクッと内側に入り込んでしまう動き（ニーイン）をしていませんか。実はこの動き、スイングの精度を落とすだけでなく、膝の半月板や内側側副靭帯に過剰なストレスをかけ、選手生命に関わるような怪我を招く恐れがあります。

膝が内側に倒れすぎると、股関節の中で太ももの骨が正しく機能しなくなり、骨盤が横に流れる「スウェ」の原因にもなります。その結果、パワーが逃げて飛距離が落ちるだけでなく、トップやダフリといったミスも誘発してしまいます。

今回は、メディカルゴルフラボの視点から、膝を痛めずに深い捻転を作るための「正しい足元の連動」について解説します。

1. なぜ「左膝が中に入る」と危険なのか

ゴルフのスイングでは、ある程度の膝の動きは許容されますが、左足の裏の外側（小指側）が地面から離れてしまうのは危険なサインです。

足の裏が不安定になると、すねの骨が外側に過剰にねじれてしまい、膝関節にねじれが生じます。膝は本来、前後の動きには強いですが、横方向のねじれには非常に脆い構造をしています。この状態で繰り返しフルスイングを行うと、膝の内側を支える靭帯や、クッションの役割を果たす半月板をじわじわと傷めてしまうのです。

さらに、膝が早くに内側へ倒れてしまうと、肝心の股関節に体重が乗らなくなります。土台が崩れた状態で体を回そうとしても、軸がブレてエネルギー効率の悪いスイングになってしまいます。

よくレッスンで「左膝をもっと柔軟に」「膝を右膝に寄せて」というアドバイスがありますが、これを言葉通りに受け取って自分から膝を内側に倒しにいくのは間違いです。

理想的な形では、膝は自ら内に倒すのではなく、軽く正面（ボール方向）に動く程度にとどまります。この動きは、意識して作るものではありません。

正しい連動は、右の股関節の付け根が「内側にねじれながら後ろに引ける」ことによって生まれます。右側が正しく後ろに引き込まれた結果として、左の膝が引っ張られるようにして、勝手に少しだけ前に出る。これが、身体に負担をかけない自然な動きの順序です。

左膝が暴れてしまう根本的な理由は、右股関節の「内ねじり（内旋）」という機能が不足していることにあります。

右股関節の可動域が狭いと、バックスイングで上半身を回そうとしたときに、右側で回転を受け止めきれなくなります。その逃げ場として、左膝が過剰に内側に倒れ込むことで、無理やり回転の形を作ろうとしてしまうのです。

つまり、左膝の動きを直したいのであれば、膝そのものを意識するのではなく、右股関節を正しく「内ねじり」で使う機能を呼び覚ましてあげる必要があります。右がしっかりとはまって回れるようになれば、左膝は不必要に倒れ込む必要がなくなり、足の裏もしっかりと地面を捉え続けられるようになります。

まずは、自分の膝の動きが「自発的な倒れ」なのか「連動による動き」なのかをチェックしてみましょう。

手順1。足裏の感覚を意識するアドレスをとり、左足の裏全体が均等に地面についている感覚を確かめます。

手順2。右股関節の「引き込み」を始動にするテイクバックの際、膝を動かそうとするのではなく、右太ももの付け根を後ろにグッと引き込む意識を持ちます。右の股関節の中で骨が内側に回転するのを感じてください。

手順3。左膝のポジションを確認する右が正しく引き込まれたとき、左膝が「小指側を浮かせずに」わずかに正面へ出ているかを確認します。このとき、左膝が右膝の方へ寄っていくのではなく、あくまで正面方向をキープできているのが理想です。

もし、どうしても右股関節が硬くて回れない、左膝が浮いてしまうという方は、以前ご紹介した「股関節の活性化エクササイズ（横向きで脚を後ろに引く動きなど）」を事前に行い、関節の「はまり」を良くすることから始めてください。

ゴルフは長く楽しめるスポーツですが、それは健康な関節があってこそです。膝の違和感や痛みは、身体からの「使い方が間違っている」という重要なサインです。

・左足の小指側が浮くのは、膝を痛めるだけでなく、飛距離ロスの原因。・膝は自分から内に倒すのではなく、右股関節の連動で「動かされる」のが正解。・右股関節の内ねじり機能を高めることが、左膝の安定につながる。

足元が安定し、股関節を軸とした回転ができるようになれば、ショットの精度は格段に上がります。膝を大切にしながら、効率よくパワーを伝えるスイングを身につけていきましょう。

メディカルゴルフラボは、あなたの身体を守りながら、最高のパフォーマンスを引き出すための知恵をこれからもお伝えしていきます。