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鈴木 密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカル ゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

インパクトで起き上がる人へ。スイングが崩れる意外な共通点と改善法

レッスンを受けて軌道を意識しているのに、いざ振ってみるとカット打ちになったり、インパクトで体が浮き上がってしまったり……。そんな悩みを抱えている方の多くに、共通する身体の特徴があります。

これまで、胸の回転不足が原因であるとお伝えしてきましたが、実はそれよりも「手前」の問題として、そもそも体幹を使える状態にないケースが非常に多いのです。特に、短いクラブは打てるのに大きい番手になるとスイングが崩れるという方は、肩甲骨まわりの可動域に制限がかかっている可能性があります。

今回は、メディカルゴルフラボの視点から、スイングの土台を支えるための簡単なチェック法と、可動域を広げるための修正エクササイズを解説します。

1. 肘がひっつかないと、体幹はスイッチが入らない

まず、椅子に座った状態でできる簡単なチェックをしてみてください。両肘を体の前でぴったりとくっつけることができますか。

もし、肘同士がそもそもくっつかない、あるいはくっつけるのがやっとという状態であれば、アドレスの時点で肩甲骨を外側に広げることができていません。肩甲骨が正しい位置にないと、脇の下の筋肉が働かず、体幹にスイッチが入る余地がなくなってしまいます。

さらに重要なのは、肘をつけたまま、腰を反らせずに鼻の高さまで腕を上げられるかどうかです。この動きができないと、スイングが大きくなった瞬間に、腕の動きにつられて肋骨がめくり上がってしまいます。ハーフスイングまでは安定するのに、フルスイングになると急にプレーンが崩れてしまうのは、この可動域不足が原因です。

2. 脇の下の硬さが、全身の連動をブロックする

なぜ肘が上がらなかったり、腰が反ってしまったりするのでしょうか。その大きな原因は、脇の下から背中にかけて広がる広背筋や、腕の裏側の筋肉の硬さにあります。

これらの筋肉が硬く縮まっていると、腕を上げようとする動きに対して、肋骨や腰を無理やり引っ張り上げてしまいます。この状態では、どれだけ「お腹に力を入れよう」と意識しても、物理的な引っ張りに負けて腹圧が抜けてしまいます。

これを改善するには、脇の下を筋膜ローラーでほぐしたり、手でつまんで回したりするのも有効ですが、より効果的なのは「胸の背骨の柔軟性」と「筋肉のストレッチ」を同時に行うことです。

3. 実践。背骨と広背筋を同時に整えるエクササイズ

体幹を安定させ、大きなスイングでも崩れないための可動域を確保するエクササイズをご紹介します。

手順1。肘を置くセットアップ 机や椅子など、肘を置ける台を用意します。両肘を台に乗せ、両手の幅は頭一つ分くらい空けてクラブや棒を持ちます。

手順2。お尻を引いて頭を下げる 両肘を台についたまま、お尻をゆっくりと後ろに引いていきます。同時に頭を腕の間に下げていきましょう。

手順3。胸を落として息を吐く 胸を床の方へだらんと落とすイメージを持ちながら、息をフーッと吐き出します。息を吐くことでお腹が締まり、体幹が安定した状態でストレッチがかかります。

手順4。腕を曲げて深める その姿勢のまま、持っているクラブを後頭部の方へゆっくり曲げていきます。これにより、脇の下の広背筋から二の腕の三頭筋にかけて、さらに胸の背骨（胸椎）にまで強力なアプローチができます。

4. 可動域が広がると、プレーンが自動で安定する

このエクササイズによって、肩甲骨が自由に動き、腕が独立して上がるようになると、スイング中の景色がガラリと変わります。

バックスイングを大きく上げても、腕の動きに肋骨が引きずられることがなくなります。お腹が締まったまま、身体の軸をキープしてトップが作れるようになるため、切り返しで体が突っ込んだり、インパクトで伸び上がったりするミスが自然と減っていきます。

「頑張って耐える」のではなく、腕が動いても「崩れない身体」を作ること。これが、大きい番手を攻略するための唯一の近道です。

5. まとめ。スイングの前に「動ける準備」を

一生懸命ドリルを繰り返してもエラーが直らないのは、技術のせいではなく、身体の可動域が限界を迎えているからかもしれません。

・肘が前にひっつかない人は、体幹を使う準備ができていない。 ・肘を上げたときに腰が反る人は、フルスイングでプレーンが崩れやすい。 ・脇の下と胸の背骨を整えることで、体幹が働き続けるスイングが手に入る。

ご自身の肘の動きをチェックして、もし硬さを感じたら、まずは今回ご紹介したエクササイズを毎日のルーティンに取り入れてみてください。動ける身体が整えば、今まで苦労していたレッスンのアドバイスが、スッと身体に馴染むようになるはずです。

メディカルゴルフラボは、あなたの身体の「手前」の問題を解決し、理想のスイングへの最短ルートをこれからも提案し続けます。