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鈴木 密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカル ゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

トップで腰が反る人へ。プレーンを崩さないための「正しいクラブの上げ方」

ゴルフのテイクバックで、腕で作った三角形を崩さず、腰の横あたりまでは真っ直ぐ上げましょうというアドバイスをよく耳にします。実はこれ、単なる形の美しさの問題ではなく、トップで腰が反ってしまうのを防ぎ、スイングの通り道（プレーン）を安定させるための、非常に重要な身体の機能に関わっています。

手先だけでひょいとクラブを上げてしまうと、身体の回転を支える筋肉のスイッチが入らず、結果的に腰で動きを代償することになります。今回は、メディカルゴルフラボの視点から、腰を痛めずプレーンを崩さないための正しい上げ方と、その機能をチェックする方法を解説します。

1. 腕を先に倒すと、身体の回転にブレーキがかかる

テイクバックの始動で、腕の三角形をいきなり横に倒して上げてしまうと、身体の中ではあるエラーが起きます。

腕を先に倒すと、脇の下にある前鋸筋（ぜんきょきん）という筋肉が働く前に肩が上がってしまい、体幹とのつながりが途切れてしまいます。こうなると、背骨を軸とした本来の回転（捻転）に制限がかかり、身体は回らなくなります。

しかし、スイングを完結させるためにはどこかを回さなければなりません。そこで、身体は回らない胸の背骨の代わりに、腰を反らせることで動きを補おうとします。これが、トップで腰が反り、プレーンがガタガタに崩れてしまう根本的な理由です。

2. 実践。前鋸筋と腹斜筋を連動させる「三角形の維持」

腰を反らせず、背骨を軸にして鋭く回るためには、三角形を維持したまま指導することが不可欠です。

親指を立てたまま腕の三角形を作り、それを骨盤の外側まで持っていくように動かすと、左側の脇の下（前鋸筋）にスイッチが入ります。すると、右側のお腹の横（腹斜筋）とも連動が始まり、背骨を中心とした理想的な深い回転が自然に起こります。

手先で倒して上げた時と、三角形を維持して上げた時では、胸の回る角度が全く違います。三角形をキープして上げることこそが、体幹をフルに使った捻転差を生むための唯一の方法なのです。

3. チェック。膝立ちでわかる自分の「スタンバイ状態」

そもそも回転以前に、身体が回れる準備ができているかをチェックする方法があります。それが「膝立ちチェック」です。

手順1。膝立ちで回転してみる 膝立ちになり、腕の三角形を作って左右に回ってみてください。このとき、スムーズに胸が回っていますか。ここで注目すべきは、動く前の「構え（スタンバイ）」の状態です。

手順2。太ももの前側に力が入っていないか 膝立ちになった時点で、太ももの前側に力が入っている、あるいは腰に緊張がある方は注意が必要です。この状態の方は、すでに肋骨が浮き上がり、骨盤が前に倒れて、回る前から腰が反ってしまっています。このままでは、どんなに頑張っても腰主導のスイングになり、怪我のリスクが高まります。

手順3。背骨をクラブに密着させるイメージ 修正のポイントは、構えた時点で胃の後ろから腰にかけての背骨を、すべて後ろの壁やクラブに密着させるようなポジションを作ることです。同時にお尻の底をキュッと締めることで、お腹の圧（腹圧）がバチッと入り、身体が安定します。

4. 体幹スイッチを入れる修正エクササイズ

正しいポジションが確認できたら、そのまま回転の練習を行いましょう。

手順1。お腹を締めたポジションをキープ 先ほどの、背骨を後ろへ押し込み、お尻を締めた状態（お腹が締まった形）を作ります。

手順2。三角形を維持して左右に回る そのポジションを崩さないように、腕の三角形を保ったまま左右に回旋します。これにより、下半身と上半身がバラバラにならず、一体となった捻転機能を呼び戻すことができます。

このエクササイズを繰り返すことで、コースでもテイクバックの瞬間に体幹のスイッチが入り、腰に頼らないプレーンに乗ったスイングが自然とできるようになります。

5. まとめ。正しい上げ方が腰を守り、飛距離を伸ばす

テイクバックの指導は、その後のスイングのすべてを左右します。

・腕をいきなり倒すと、脇の下の筋肉が働かず、腰が反る原因になる。 ・三角形を維持して骨盤の外まで上げることで、体幹の連動が始まる。 ・膝立ちでチェックし、構えの時点でお腹のスイッチが入っているか確認する。

形だけをなぞるレッスンから卒業し、自分の身体がどう連動しているかを感じてみてください。正しい上げ方が身につけば、腰の痛みから解放されるだけでなく、体幹の力をボールに伝える本当の重いショットが打てるようになります。

メディカルゴルフラボは、あなたの身体の機能を最大化し、10年後も20年後もパワフルにゴルフを楽しめるよう、これからも医学的な視点からサポートを続けます。