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鈴木密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカルゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

ゴルフの股関節に乗る感覚がわかる。無理な骨盤の回転を卒業する方法

ゴルフのレッスンで、先生に骨盤を後ろから持たれて「グイッ」と回されたことはありませんか。「もっと腰を回して」「股関節に乗って」というアドバイスは、ゴルフの基本としてよく聞かれます。

しかし、メディカルゴルフラボの視点で見ると、ここに大きな危険が潜んでいます。そもそも股関節が正しく「はまる」ための準備ができていない身体を無理に回しても、骨盤と脚が一緒に付いてくるだけで、一生股関節に乗る感覚は掴めません。

それどころか、下半身からの捻転が起きないために、振り遅れによるスライスや、大幅な距離ロスを招いてしまいます。今回は、無理な回転を卒業し、キレのあるスイングを手に入れるための「股関節の機能チェック」と改善方法を解説します。

1. 電池の入っていないリモコンを操作していませんか

股関節に乗る、という動きには明確な前提条件があります。それは、太ももの骨が骨盤に対して「内側にねじれる（内旋）」こと、そして「内側に閉じる（内転）」という作用が正しく働くことです。

この内ねじりの動きが起こることで、初めて内ももの筋肉や、お腹の横にある筋肉（腹斜筋）にスイッチが入ります。これが上半身との捻転差を生み、切り返しからの爆発的なパワー、つまり「もも裏のアクセル」へとつながっていくのです。

もし、この股関節の可動性がないまま無理に回そうとするのは、電池の入っていないリモコンを指が痛くなるほど押し続けて「なんでテレビがつかないんだ！」と怒っているようなものです。まずは、回るためのエネルギー（機能）が自分の身体に備わっているかを確認することが、何よりも先決です。

股関節を柔らかくしようとして、よく行われるストレッチやエクササイズがありますが、やり方を間違えると逆効果になります。

例えば、足を前後に開いて回すような動きのとき、後ろ足のつま先が外を向いていませんか。後ろの足が外を向いたままでは、前の足の股関節には連動して乗ることができません。これは「股関節に乗っている風」の動きであり、実際には骨盤が逃げてしまっています。

本物の「股関節に乗る」形を作るには、後ろ足のつま先と太もももしっかりと内に向ける必要があります。これにより、初めて左右の股関節が連動し、骨盤をキレよく回せる環境が整います。

自分の股関節が正しく機能しているか、そして改善するためのステップをご紹介します。まずは「骨盤が水平な状態から内側に動けるか」をチェックしましょう。

手順1。壁に手をついたセットアップ壁に向かって両手を出し、肘を伸ばしてつきます。そのまま片方の足を後ろに上げ、胴体が床と水平になるくらいまで前傾します。

手順2。つま先と膝を「内」へ向ける支えている足の膝を正面に向け、脛（すね）を垂直にキープします。そこから、上げた方の骨盤を内側へ向け、足先も内側に向けます。この「内側に絞る」動きが股関節の内旋・内転を引き出します。

手順3。膝を固定して骨盤だけを動かす最も重要なのは、骨盤を回すときに支えている足の膝が一緒に動かないようにすることです。膝が動いてしまうと、それは股関節ではなく脚全体が動いているだけで、股関節の中での回転は起きていません。

手順4。腰の反りを防ぐこの動作中に腰を反らせてしまうと、それは股関節の動きではなく「腰のひねり」による代償運動になってしまいます。お腹を引き込んだまま、純粋に股関節の付け根だけが動いている感覚を探してください。

このワークで股関節の「内ねじり」ができるようになると、アドレスやバックスイングで驚くほど安定して股関節に乗れるようになります。

股関節の中で骨盤が動くようになれば、下半身のパワーを逃がさず上半身に伝えることができ、振り遅れは自然と解消されます。無理に回そうとしなくても、勝手に腰がキレて、ボールに分厚い当たりが伝わるようになるのです。

「回そう」とする意識を捨てて、「回れる環境」を作る。これが、ゴルフの上達を劇的に早めるポイントです。

レッスンで言われる「もっと腰を回して」という言葉をそのまま受け取る前に、まずは自分の股関節に「電池」が入っているかを確認してください。

・股関節に乗るには、太ももを内にねじる（内旋）機能が不可欠。・つま先が外を向いていると、骨盤は安定せず逃げてしまう。・膝を止めて骨盤だけを動かすことで、本物の可動域が手に入る。

自分の身体の仕組みを理解し、正しく整えることができれば、練習の質はガラリと変わります。電池切れのリモコンを押し続けるような無駄な努力はやめて、効率よく、そして痛みのないキレキレのスイングを手に入れましょう。

メディカルゴルフラボは、あなたが自分の身体の主導権を握り、最高のゴルフを楽しめるよう、解剖学の知恵をこれからもお伝えしていきます。