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鈴木密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカルゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

インパクトで右腰が前に出る人へ。起き上がりを防ぐ足首の正しい使い方

ダウンスイングからインパクトにかけて、右の腰や膝が前に出てしまい、体が起き上がってしまう。この「アーリーエクステンション」と呼ばれる動きに悩むゴルファーは非常に多いです。

これを直そうとして、足の裏で前後に体重移動をしようと練習している方も多いのですが、実はここに大きな落とし穴があります。ただ単につま先やかかとに体重を動かすだけでは、ひざが前後に動くだけで、骨盤を安定させることはできません。

今回は、メディカルゴルフラボの視点から、インパクトで骨盤が前に出ないための正しい足首の使い方と、内ももからお尻を連動させるための修正ドリルを解説します。

1. 体重移動のよくある間違い。かかと重心の本当の意味

スイング中に骨盤や膝が前に出ないためには、太ももの裏側（ハムストリングス）がしっかり効いていることが大前提となります。しかし、多くの方が「かかと体重」を意識するあまり、足首の機能を無視してしまっています。

単にかかとに体重を乗せたままでは、足首がロックされてしまい、結果として膝が前に突き出る動きを止められません。また、そこから無理に踏み込もうとしてつま先側に体重を移してしまうと、右の骨盤がボール方向へ突っ込み、体は起き上がってしまいます。

正しい動きは、かかとに体重が乗った状態から、足首がわずかに「内側にねじれる（内反）」動きが加わることです。これにより、親指の付け根（母指球）付近に圧がかかり、初めて太ももの裏側の筋肉にスイッチが入ります。

足首が正しく内側に使えるようになると、骨盤は前に出るのをやめ、その場で踏みとどまることができるようになります。

足首、内もも、そして太ももの裏側が一本のラインとしてつながることで、骨盤を強力にホールドするブレーキが完成します。このブレーキが効いているからこそ、左のお尻が後ろに引けるスペースが生まれ、スムーズな回転が可能になるのです。

逆に、この足首の使い方ができないと、どれだけ「腰を引こう」と意識しても、右腰が前に出る力に負けてしまい、結果として起き上がりのミスを繰り返してしまいます。

インパクトで骨盤を安定させ、股関節の中で正しく回転させるための修正ドリルをご紹介します。

手順1。椅子を使ったセットアップ椅子の座面に右足の甲を乗せて、片足立ちのような状態を作ります。このとき、後ろに置いた右足のつま先は、少し内側に向けておくのがポイントです。前にある左足は、かかと側に体重を乗せて安定させます。

手順2。胸の中心を右に向けて戻すこの姿勢のまま、胸の中心をゆっくりと右へ向け、そこから正面まで戻す動きを繰り返します。このとき、支えている足の脛（すね）は地面に対して垂直を保ち、膝が前に出ないように注意してください。

手順3。足首を内に入れ、骨盤をガイドする足首を少し内側に入れる意識を持ちながら、骨盤の出っ張りのすぐ内側に指を当てます。お腹を引き込んだまま、骨盤が前に出ないように指で軽く押さえてガイドしながら動きます。

手順4。内ももからお尻の連動を感じる正しくできていると、内もものラインからお尻の付け根にかけて、グッと力が入る感覚があるはずです。これが、ダウンスイングで骨盤を正しい位置に留めておくための筋肉の連動です。

このドリルを行うことで、インパクトにかけて足首が内に入り、骨盤が途中でピタッと止まる感覚が掴めます。

骨盤が前に出ずに「ストップ」がかかるからこそ、股関節はその「中」でスムーズに、かつ鋭く回転できるようになります。これは、無理に腰を回そうとするのとは全く別の、骨格構造に基づいた効率的な回転です。

内ももとお尻のラインが使えるようになると、インパクトでの力強さが増すだけでなく、スイングの再現性が劇的に向上します。

インパクトでの伸び上がりや腰の突っ込みは、意識だけで直せるものではありません。足首の機能が、骨盤という土台をどう支えているかを知ることが解決の第一歩です。

・ただの前後体重移動は、ひざを前後に揺らす原因になる。・足首が内に入ることで、太もも裏のブレーキが作動する。・内ももの連動を覚えることで、骨盤を止めて回る感覚が手に入る。

一見、地味に見える足首の動きが、実はプロのような力強いインパクトを作る核心部分です。まずは椅子を使ったドリルで、自分の骨盤をコントロールできる感覚を養ってみてください。

メディカルゴルフラボでは、こうした足元からの連鎖を整えることで、理想のスイングを追求しています。伸び上がりにバイバイして、自信を持って振り抜ける体を手に入れましょう。