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鈴木 密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカル ゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

ゴルフの腰痛を根絶する。体全体でエネルギーを伝えるテイクバックの秘訣

ゴルフを愛する多くの方が抱える悩み、それが腰痛やヘルニア、ぎっくり腰の繰り返しです。実は、これらのトラブルの多くは「スイングの指導（テイクバック）」に原因があります。

ゴルフクラブにかかるエネルギーが、手先だけのものなのか、それとも体全体のものなのか。それは始動のほんの一瞬で決まります。腕の力だけでクラブを上げようとすると、腰に過剰な負担がかかるだけでなく、飛距離も伸び悩みます。

今回は、腰を守る天然のコルセットを起動させ、体全体のパワーをクラブに伝えるためのチェック法と改善案を、メディカルゴルフラボの視点から解説します。

1. 腕で上げると腰が壊れる理由

テイクバックの始動で、自分のエネルギーがどこから生まれているかを確認する方法があります。

壁や重い荷物など、抵抗のあるものにクラブ（または手）を当てて、テイクバックの動きをしてみてください。このとき、腕や肩に強い抵抗を感じ、そこを力ませて動かそうとしているなら、それは手打ちのサインです。

手や腕の力で無理に上げようとすると、体幹の支えがないため、代わりに腰を反らせることで力を出そうとします。このとき、腰の関節を安定させる機能が働いていないため、関節に直接大きな負担がかかります。これが、ゴルフを続けるほど腰痛やぎっくり腰を繰り返してしまう大きな要因です。

2. 腹横筋という天然のコルセットを起動させる

身体が正しく機能しているとき、筋肉が使われる順番には決まりがあります。 プロのような安定したスイングでは、腕が動く数ミリ秒前に、まず腹横筋（ふくおうきん）というお腹の深いところにある筋肉が働きます。これが天然のコルセットのように腰の関節をガッチリと安定させ、その後に体幹、腕へとエネルギーが伝わっていきます。

この順番が守られていると、抵抗のあるものを押したときでも、腕の力みはゼロのまま、お腹の力で支えながら下半身と連動してテイクバックを行うことができます。腕で引くのではなく、お腹の力で支え、下半身も引きながら全体で動く。これが腰痛リスクを減らし、かつ大きなパワーを生む「体全体のエネルギー」の正体です。

3. 実践。腰を押し返してお腹のスイッチを入れる

どうしても腕に力が入ってしまう、あるいは腰が反って腹圧が抜けてしまうという方に向けた、至ってシンプルな改善方法があります。

手順1。胃の後ろを押し返す まず、胃の真後ろあたりの背骨に手のひらを当てます。その手のひらを押し返すように、背中を後ろに動かしてみてください。これだけで、開いていた肋骨が締まり、お腹の奥に力がこもる感覚が出てくるはずです。

手順2。腰の下も押し返す もともと反り腰が強い方や、骨盤が前に倒れがちな方は、腰の低い位置にも手を当てて、同様に後ろに押し返します。そうすることでお腹とお尻の両方に力が入り、体幹が安定します。

手順3。手のひらを押したまま始動する 腰の後ろに手を置いたまま（あるいはその感覚を残したまま）、テイクバックの指導を行います。背中で後ろを押している感覚があれば、支えがお腹になっている証拠です。腕の力ではなく、お腹の力で支える感覚が掴めたら、そのまま両手でクラブを持って動いてみましょう。

4. 体幹が働くと、スイングのエネルギーが変わる

この方法で始動ができるようになると、クラブと体全体が一本のラインでつながったような感覚になります。

お腹の力で支えながら指導することで、腰の関節は安定し、怪我のリスクは劇的に下がります。それと同時に、今まで腕だけで頑張っていたエネルギーが、体幹から下半身へと連動していくため、力まなくてもヘッドスピードが上がり、インパクトの強さが変わってきます。

腕の力みはゼロ、支えはお腹。この状態こそが、効率的で美しいスイングの土台となります。

5. まとめ。一生ゴルフを楽しむための身体作り

テイクバックは単にクラブを上げる動作ではありません。その一瞬の動きの中に、身体を守る機能と飛ばすためのエネルギーが凝縮されています。

・腕の力で上げると、腰に過剰な負担がかかり腰痛を招く。 ・腹横筋を先に働かせることで、腰を守るコルセットが完成する。 ・背中側を後ろに押し返す意識を持つだけで、お腹のスイッチが入る。

せっかくゴルフを楽しむための努力が、身体を壊すマイナスの方向へ向かわないように。まずは自分のテイクバックが「腕」なのか「お腹」なのか、抵抗のあるものを使ってチェックしてみてください。

メディカルゴルフラボは、痛みのない身体で最高のパフォーマンスを発揮できるよう、これからも医学的な視点から上達のヒントをお伝えしていきます。