この投稿をInstagramで見る

 

鈴木 密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカル ゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

ゴルフのアウトサイドインを卒業。肩甲骨から始まる正しい切り返しの連鎖

ゴルフの悩みで最も多いものの一つが、アウトサイドインの軌道によるスライスや飛距離ロスです。レッスンではよく「腕を横から下ろして」「もっと肩を後ろに引いて」と指導されますが、意識してもなかなか直らないのが現実ではないでしょうか。

実は、アウトサイドインになってしまうのは、腕の動きそのものよりも、身体の前面にある筋肉の緊張が解けていないことに原因があります。身体の表側の筋肉が縮んだままだと、骨盤はスイングの進行方向とは逆側に引っ張られてしまい、結果として軌道が外から入らざるを得なくなります。

今回は、メディカルゴルフラボの視点から、筋肉のつながり（連鎖）がスイングにどう影響するかを紐解き、肩甲骨の動き一つで切り返しを激変させる方法を解説します。

1. アウトサイドインの正体は「お腹の筋肉」の引き連れ

右肩の上から腕を回してアウトサイドインに振ってしまうとき、身体の中ではある反応が起きています。それは、胸の前からお腹を通り、骨盤の前側にまでつながる筋肉のライン（連鎖）がギュッと縮んでしまうことです。

この身体の前面にある筋肉が縮むと、骨盤はスイングの進行方向とは逆の、右回りの方向に引っ張られてしまいます。骨盤が逆を向こうとしているのに、無理に腕を振ろうとすれば、身体の回転にはブレーキがかかります。

このブレーキがかかった状態で無理やりボールを打とうとすると、身体は代わりに腰を反らせることで回転を補おうとします。すると上半身が浮き上がり、フェースが開いて、スライスが止まらなくなってしまうのです。これが「頑張って振っているのに飛ばない、曲がる」という現象のメカニズムです。

2. 間違った「腕を横に下ろす」意識の罠

この問題を解決するために「腕を横に下ろす」「肩を後ろに引く」というアドバイスがよく使われます。しかし、ここで多くの方が罠に陥ります。

それは、指先だけを後ろに持っていこうとして、胸の前の筋肉の緊張が残ったままになっている状態です。 一見、腕は横から下りているように見えますが、身体の前面の筋肉がつながったまま（緊張したまま）だと、筋肉の連鎖によるブレーキは解除されません。この状態で振ろうとしても、結局は胸の筋肉に引っ張られて回転がストップし、アウトサイドインの動きに戻ってしまいます。

大切なのは「どこを動かして腕を下ろすか」という出発点にあります。

3. 肩甲骨の下の角が、骨盤を回転させるスイッチ

アウトサイドインを根本から修正し、骨盤をスムーズに進行方向へ回転させるためには、肩甲骨の使い方が鍵を握ります。

腕を下ろすとき、単に指先を引くのではなく、肩甲骨が背骨の方へ寄りながら、下方回旋（かほうかいせん）という動きが起こる必要があります。具体的には、三角の形をした肩甲骨の「一番下の角」が、背骨の方へグッと入り込んでくるような動きです。

肩甲骨の下の角がこの動きをすることで、初めて身体の前面の緊張が解け、同時にお腹の横にある筋肉（腹斜筋）にスイッチが入ります。このスイッチが入ると、骨盤は進行方向へと自然にリードされ、腕と身体が一体となった正しい切り返しの連鎖が生まれます。

腕が絞られ、腹斜筋が効き、骨盤が回る。この一連の動きは、肩甲骨の正しいポジションからしか始まりません。

4. 実践。肩甲骨のスイッチが入っているかチェックする

自分の切り返しが「指先だけの引き」なのか「肩甲骨からの連動」なのかをチェックしてみましょう。

手順1。肩甲骨が寄る感覚を確認する まずは、肩甲骨そのものを背骨に寄せる機能が働いているかを確認してください。肩が上がらずに、背中の中心に肩甲骨がスライドしてくる感覚が基本となります。

手順2。肩甲骨の下の角を意識して腕を下ろす トップの形から腕を下ろしてくる際、肩甲骨の「下の角」が斜め下（背骨の方向）に向かって動いているかを感じてみてください。この動きが出ると、脇の下がキュッと締まり、同時にお腹の横側に力が入るのがわかるはずです。

もし、肩甲骨が動かずに肩の付け根だけで腕を動かしているなら、それはアウトサイドイン予備軍です。まずは肩甲骨が自由に、そして下の角がしっかりと背骨に寄る機能があるかを整えていくことが必要です。

5. まとめ。連動する身体でスイングを自動化する

アウトサイドインを直そうとして、腕の軌道ばかりを気にするのは今日で終わりにしましょう。筋肉のつながりを正しく理解すれば、スイングはもっと楽に、自動的に整っていきます。

・身体の前の筋肉が縮むと、骨盤にブレーキがかかる。 ・指先だけを引いても、胸の緊張が残ればミスは治らない。 ・肩甲骨の下の角を動かすことで、骨盤の回転スイッチが入る。

肩甲骨が正しく機能し、お腹の筋肉と連動し始めれば、切り返しで迷うことはなくなります。力まなくても骨盤がリードし、理想的なインサイドからの軌道が自然と手に入ります。

メディカルゴルフラボでは、こうした身体の連鎖を整えるためのエクササイズを多数発信しています。アウトサイドインを本気で直したい方は、まずは肩甲骨の動き、特に下の角がしっかりと仕事をしているかをチェックすることから始めてみてください。あなたのスイングの本当の力は、背中から始まります。