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鈴木 密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカル ゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

ゴルフのトップで腰が反る人へ。プレーンを崩さないための「正しい体のねじり方」

ゴルフのスイング中、トップで体が起き上がってしまったり、振り下ろすときに軌道が外れてアウトサイドインになってしまったりすることはありませんか。多くの方は、これらを腕の動かし方や柔軟性のせいだと考えがちです。

しかし、メディカルゴルフラボの視点で見ると、その本当の原因は腰そのものではなく、胸のあたりの背骨の動かし方にあります。胸の背骨がうまく回らないために、身体は無意識に腰を反らせることで、回らない分を補おうとしてしまいます。これが、体が浮き上がったり、スイングの通り道（プレーン）が崩れたりする原因です。

今回は、腰への負担を減らし、理想的なスイングの軌道に乗せるための「正しい体のねじり方」と、トップの質を劇的に変える簡単な練習方法を解説します。

1. なぜトップで腰が反ってしまうのか

理想的なスイングでは、胸のあたりの背骨を軸にして回転します。しかし、デスクワークが多かったり、普段の姿勢が固まっていたりすると、この背骨が動きにくくなります。するとバックスイングで上半身を回そうとしても、途中でロックがかかって動かなくなります。

ここで真面目な方ほど、無理にトップの形を大きく作ろうとして、回らない代わりに「腰を反らせる」ことで動きを代償してしまいます。

腰が反ると、身体は自然と起き上がり、本来のスイングの通り道から外れてしまいます。その結果、振り下ろすときに手元が浮き、カット打ちなどのミスショットを連発することになるのです。さらに、この動きを繰り返すことで腰には無理な負担がかかり続け、慢性的な腰痛を招くリスクも高まります。

2. 大切なのは、お腹が締まるポジションを作ること

この問題を解決するために、前傾姿勢をとって体を回す練習がありますが、ただ体を倒して回ればいいわけではありません。まず、前提として必要なのは、前傾したときにお腹にしっかりと力が入り、背中が安定していることです。

具体的には、背中にクラブを当てて体を倒したときに、胃のちょうど真後ろあたりの背骨が、隙間なくクラブにぴったりとくっついている状態を目指します。

この形になると自然とお腹が締まり、腰を守りながら胸を回す準備が整います。この密着感がないまま、背中が反った状態で回ろうとしても、やはり腰を痛めるだけで正しい回転は身につきません。まずは「お腹を締めて背中を広く使う」ポジションを作ることがスタートです。

3. 実践。肩甲骨を遠くへ伸ばす「連動エクササイズ」

お腹を締めたポジションが作れたら、次は肩甲骨と背骨をスムーズに連動させるエクササイズを行います。肩の関節だけで頑張るのではなく、背中の羽のような骨（肩甲骨）を外側にスライドさせる動きがポイントです。

手順1。基本の姿勢を作る クラブを胸の前で持つか、背中に当て、胃の後ろあたりの背骨が少し丸みを帯びるようにしてお腹に力を入れ、前傾姿勢をとります。

手順2。腕を遠くへ突き出す 片方の手を、肩甲骨から遠くへ伸ばすように突き出していきます。このとき、腕の付け根から動かすのではなく、脇の下から腕が一本の棒のように遠くへ伸びていく感覚を持ちます。

手順3。反対側の背中を引き込む 一方の腕を遠くへ出すのと同時に、反対側の肩甲骨は背中側へグッと引き込んでいきます。この「一方が伸び、一方が引かれる」という左右の入れ替えがスムーズに行われると、腰を反らせることなく、胸がその場で鋭く回り始めます。

この動きによって、トップに向かう際に肩甲骨が正しい位置に動き、無理のない深いねじれを作る条件が整います。

4. プレーンに乗った理想のトップを手に入れる

このエクササイズで体の入れ替えを確認したら、実際にクラブを持って同じ感覚で動いてみましょう。

バックスイングの際、下側（左側）にある腕を遠くへ押し出しながら、反対の背中側を後ろにねじっていく。この意識を持つことで、腰を反らせることなく、スイングの通り道にピタッと収まったトップが作れるようになります。

脇の下の力がうまく使え、肩甲骨が自由に動けるようになると、切り返しで自然と「タメ」が生まれ、力強いスイングが可能になります。これが、飛距離と正確さを両立させるための「正しい体のねじり方」です。

5. まとめ。スムーズな回転でゴルフを変える

トップでの起き上がりや軌道のズレを、根性やがむしゃらな練習だけで直すのは大変です。自分の身体が「なぜ腰を反らせてしまうのか」を知り、動かなくなっている背骨の機能を呼び起こしてあげることが、最も近道な解決策になります。

・腰が反るのは、胸の背骨がうまく回っていないサイン。 ・胃の後ろの背骨を意識して、お腹が締まる姿勢を身につける。 ・肩甲骨を遠くへ出す動きで、腰に頼らない回転をマスターする。

この手順を丁寧に行えば、スイングは驚くほどシンプルになります。腰の痛みを気にせず、プレーンに乗った力強いショットを打つために。まずは、自分の背中とお腹が正しくつながっているかチェックすることから始めてみてください。

メディカルゴルフラボは、あなたの身体が持つ本来の力を引き出し、痛みのない楽しいゴルフライフをサポートします。