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鈴木 密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカル ゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

ゴルフの切り返しで腰が流れる人へ。壁を使って股関節に乗るための方法

ゴルフのスイングで腰や膝が右に流れてしまうスウェや、切り返しで踏ん張りが効かずショットが安定しない……。そんな悩みに直面したことはありませんか？

ゴルフスクールなどのレッスンでは、スウェを直すために「股関節に乗る感覚を掴もう」「左足でしっかり踏み込んで！」と言われ、ステップドリル、つまり足を一歩踏み出す練習を勧められることがよくあります。しかし、実は踏み込む練習をどれだけ繰り返しても、スウェが直らないどころか、かえって悪化してしまう方が少なくありません。

なぜ、良かれと思った練習が逆効果になってしまうのか。今回はメディカルゴルフラボの視点から、スイングの土台を崩す偽の踏み込みの正体と、壁を使って確実に股関節に乗るための具体的な方法を解説します。

1. 踏み込みが逆効果になる人の共通点

ゴルフのスウェを直そうとして踏み込みを意識すると、多くの方が体重を股関節ではなく、太ももの前側や膝で支えてしまいます。

実はこれが、スウェが治らない最大の原因です。 股関節に正しく体重が乗っていない状態で、無理に左へ体重をシフトさせようとすると、骨盤は支えを失って横へ逃げてしまいます。この状態でどれだけステップドリルを繰り返しても、身体は流れる動きを強化するだけで、本来の目的である鋭い回転には繋がりません。

股関節をしっかりと使い、骨盤をストップさせるためには、踏み込む技術以前に、そもそも自分の身体に骨盤を安定させて股関節に乗れる機能があるのかを確認する必要があります。

2. 骨盤を止める最強のブレーキはどこにある？

スイングの切り返しで骨盤を安定させるために、最も重要なのがお尻の横から後ろ側にある筋肉です。

解剖学的な役割で言うと、この筋肉は片足で立ったときに骨盤を水平にキープするという、非常に重要なブレーキの役割を担っています。歩く、走る、そしてゴルフで踏み込むといった動作において、この筋肉が瞬時に働かないと、骨盤はグラグラと揺れて安定しません。

ステップドリルなどで足を一歩踏み出した際、このお尻のブレーキが作動しないと、骨盤が横に流れるのを止められません。その結果、股関節がその場で回転できる環境が整わず、いつまでもスウェが改善されないというわけです。

つまり、ドリルを行う前に、まずこのお尻のセンサーを起動させ、股関節に正しく体重を預けられる状態を作っておくことが、上達への最短ルートとなります。

3. 実践：壁を使ってお尻のブレーキを呼び覚ます

それでは、スウェを根絶し、股関節に乗る感覚を掴むための壁を使ったリセット術をご紹介します。このワークを行うことで、使えていなかったお尻の筋肉が目覚め、骨盤が安定する感覚が手に取るようにわかります。

手順1：壁に寄りかかるセットアップ まず、壁際に立ってください。右膝をおへその高さまで高く上げ、そのまま壁側へ寄りかかります。右の骨盤と太ももの外側が、壁にピタッと当たっている状態でバランスをとります。

手順2：支えている足の向きを整える 支えとなっている左足のつま先は、正面よりも指1本分だけ内側に向けておきます。これが、股関節に最も圧がかかりやすい角度です。

手順3：お尻を起点に体を倒す 左の膝を軽く曲げた状態で、お尻を後ろに引くようにして、上半身をゆっくり倒したり起こしたりします。ここで重要なチェックポイントがあります。脛（すね）が地面に対して垂直を保てているか確認してください。もし脛が前に倒れすぎたり、太ももの前に力が入っている場合は、股関節ではなく膝で支えてしまっています。

手順4：かかと重心でお尻を意識する 体重をかかと側に乗せ、お尻の横から後ろ側にジワーッと緊張感があれば、お尻のブレーキが正しく作動しています。さらに、上げている右足のつま先を内側に向けることで、股関節の奥にある筋肉、腸腰筋なども連動し、より強固な安定感が生まれます。

4. お尻で止まる感覚がスイングを劇的に変える

この壁を使ったワークを行った直後に、いつものようにスイングをしたり、ステップドリルを試してみてください。

今まで膝や外側に逃げていた感覚が消え、切り返しで「お尻がガチッと骨盤を止めてくれる」感覚が得られるはずです。骨盤がその場で止まれば、体幹の捻転差が最大化され、エネルギーが逃げることなくボールへダイレクトに伝わるようになります。

スウェをしないように我慢するという意識はもう必要ありません。お尻の機能さえ取り戻せば、あなたの身体は自然とスウェができない状態にアップデートされます。

5. まとめ：ゴルフの悩みは骨格から解決する

練習を頑張っているのに、どうしても腰が流れてしまうという悩みは、あなたの努力が足りないからでも、技術がないからでもありません。単に、お尻の筋肉というブレーキが眠っていただけなのです。

・スウェは、股関節ではなく膝や太ももで耐えているサイン。 ・お尻の横の筋肉を呼び覚ませば、骨盤は勝手に安定する。 ・壁を使ったワークで、まずは股関節に「乗れる」身体を作る。

道具を新しくしたり、無理な力感を覚えたりする前に、まずは自分の身体が正しく動ける準備ができているかを確認してみてください。

メディカルゴルフラボは、こうした解剖学的なアプローチで、あなたのゴルフを根本から変えるお手伝いをしています。明日からの練習では、いきなり打ち始める前に、まずは壁を使って股関節に乗るための方法を実践し、理想の回転を手に入れてください。