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鈴木 密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカル ゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

ゴルフのアップで「クラブを担ぐ」のは逆効果？腰痛を招く間違った回転の正体

ゴルフの練習場やコースのティーグラウンドで、クラブを肩の後ろに担ぎ、左右に大きく体を回すアップをしていませんか？「体を回しやすくするため」「可動域を広げるため」と、誰もが当たり前のように行っているこの動き。実は、やり方を一歩間違えると、スイングを壊すどころか、お金と時間をかけて一生治らない腰痛を買いに行っているようなものかもしれません。

「良かれと思ってやっていることが、実は上達を妨げるマイナスの努力になっていた」

そんな悲劇を避けるために、今回はメディカルゴルフラボの視点から、多くの人が陥っている「間違った回転アップ」の罠と、プレーンを安定させるための正しい準備運動について解説します。

1. その回転、実は「背骨」が回っていません

クラブを肩に担いで回す際、あなたの肘や肩甲骨はどうなっていますか？ もし、回る動きに合わせて肘が体から離れたり、曲がったり、あるいは両方の肩甲骨が上がったまま背骨の方に寄ってしまっているなら、要注意です。

この状態は、解剖学的に見ると「肋骨がパカッと開いた」状態です。肋骨が開くと、お腹を支える「腹圧」が瞬時に抜けてしまいます。腹圧が抜けた体幹は、もはや一つのユニットとして機能しません。手足の同調（シンクロ）が失われるのはもちろんですが、最も深刻なのは**「物理的に胸の背骨（胸椎）が回らなくなる」**ことです。

本来、ゴルフの回転は胸椎が主役となるべきですが、肋骨が開いてロックがかかると、体は別の場所を動かして「回っているフリ」を始めます。

2. 「回転風」の動きが、プレーンと腰を破壊する

胸の背骨が回らなくなった時、体はどこでその動きを代償するのでしょうか。答えは「腰（腰椎）」です。

本来、腰の骨は数度しか回らない構造になっています。それなのに、無理に回転の形を作ろうとして腰を反らせ、無理やりひねる。これが「回転風」の正体です。この代償動作が定着してしまうと、ゴルフにおいて致命的な二つの問題が発生します。

1. プレーンの上下動 腰を反らせて回ると、回転軸がグラグラに揺れます。結果としてスイングプレーンが上下に激しく動き、ダフリやトップが止まらなくなります。

2. 深刻な腰痛のリスク 動くはずのない腰椎を過剰な緊張でねじり続けるため、筋肉や関節に大きな負担がかかります。努力すればするほど、お金と時間をかけて腰を壊し、ゴルフ寿命を縮めるという「マイナスの方向」へまっしぐらに進んでしまうのです。

3. 努力をプラスに変える「腹圧セット」の改善メソッド

「体を回す動き」自体は、ゴルフにとって非常に重要です。大切なのは、回る前に**「回れる環境（骨格）」**を作ること。クラブを担いで振り回す前に、以下のステップで体をリセットしてください。

ステップ1：腹圧が入るポジションをセットする

まずは直立し、軽く顎を引き、後頭部が天井に引っ張られる感覚を持ちます。次に、みぞおちを少しリラックスさせ、肋骨を「閉じる」ように意識します。これだけで、お腹の奥にグッと圧が入り、背骨が安定するのを感じるはずです。

ステップ2：胸に手を当てて回る

クラブを担ぐのをやめ、両手を胸の前でクロスして当てます。この「コンパクトな状態」こそが、手足と同調する体幹のユニットです。

ステップ3：肋骨を閉じたまま、胸椎だけを回す

腹圧を入れたまま、腰を反らせない範囲でゆっくりと左右に回ります。クラブを担いでいた時よりも回れる範囲は狭く感じるかもしれませんが、それこそが今のあなたの「正しい回旋可動域」です。この範囲で動かすことで、初めて胸の背骨が目覚め、スイングプレーンが安定し始めます。

4. プロのような「同調スイング」への近道

この正しいアップを行うと、腕と体がバラバラにならず、一つの塊として動く感覚が掴めてきます。

「もっと大きく回さなきゃ」という強迫観念でクラブを担ぎ、肋骨を開いてしまうのは今日で終わりにしましょう。小さな可動域でも、腹圧が入った状態で正しく胸を回すことができれば、結果的にスイングの遠心力に負けない強固な軸が完成します。

無理な回転で腰を犠牲にするのではなく、機能的な動きで飛距離と精度を手に入れる。これがメディカルゴルフラボが提唱する上達の最短ルートです。

5. まとめ：その一振りが「マイナス」にならないために

練習前の数分間。その過ごし方で、その日の練習が「進化」になるか「退化」になるかが決まります。

• クラブを担いで肩甲骨を寄せるのは、肋骨を開き、腹圧を逃がす行為。

• 腰で反って回る「代償動作」は、上下動と腰痛の原因。

• 胸に手を当て、腹圧をセットして回ることで、本物の捻転が手に入る。

せっかくの努力、時間、お金。すべてを上達というプラスの方向に積み上げるために、まずは「当たり前」だと思っていたアップを見直してみてください。

骨格が整い、腹圧が入った状態での回転ができるようになれば、あなたのゴルフはもっとシンプルに、もっと楽に変わるはずです。明日からのティーグラウンドでは、クラブを担ぐ前に、そっと胸に手を当ててみてください。