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鈴木 密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカル ゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

ゴルフの前傾キープは「お腹の力」でやらない。ダフリと起き上がりを防ぐ「体幹の連結」

ゴルフのスイングにおいて、多くの方が頭を悩ませるのが「前傾姿勢のキープ」です。レッスンで「お腹に力を入れて！」「もっと側屈を意識して！」とアドバイスされ、必死に腹筋に力を込めてスイングしていませんか？しかし、いざ振ってみると体がガチガチに固まって回らなくなり、無理に当てようとしてダフる、それを避けようとしてトップする、最後は伸び上がって起き上がる……。

これでは、力を抜くどころか、練習すればするほど関節が硬くなり、スイングがぎこちなくなってしまいます。実は、前傾キープができないのは腹筋の力が足りないからではありません。お腹と股関節を連動させるための「モーター」が機能していないことが本当の原因です。

今回は、メディカルゴルフラボの視点から、なぜお腹に力を入れるほど動けなくなるのか、そしてスムーズな回転と前傾キープを両立させるための「体幹の連結」について詳しく解説します。

1. 「お腹に力を入れる」がスイングを壊す理由

前傾キープをしようとして、腹筋に「グッ」と力を入れる方の多くは、お腹の表面にある腹直筋（いわゆるシックスパックの筋肉）を固めてしまっています。

実は、この腹直筋という筋肉は「体を真っ直ぐに折り曲げる」機能しか持っていません。ゴルフスイングのような「斜めの動き」や「回転の動き」において、腹直筋を固めすぎることは、体に自らギプスを巻くようなものです。これでは関節がロックされ、スムーズな捻転は不可能になります。

ゴルフで本当に必要なのは、表面を固めることではなく、深層部でお腹と脚を繋ぐモーターを駆動させることです。このモーターが働かない限り、どれだけ腹筋運動をしてもスイング中の起き上がりを止めることはできません。

2. 前傾キープを支えるモーター「腹斜筋×内転筋」のセット

前傾姿勢を維持したまま、骨盤をスムーズに切り返すために必要なのが「腹斜筋（お腹の横）」と「内転筋（内もも）」の連動です。

この二つの筋肉は斜めのラインで繋がっており、セットで働くことで初めて、股関節のインナーマッスルである「腸腰筋（ちょうようきん）」が機能し始めます。腸腰筋こそが、ゴルフスイングにおいて骨盤を前傾状態で安定させ、なおかつ鋭く回転させるための主役です。

逆に言えば、内もも（内転筋）が緩み、お腹の横（腹斜筋）が伸び切ってしまうと、腸腰筋はスイッチがオフになります。支えを失った上半身は、スイングの遠心力に耐えきれず、起き上がることでバランスを取ろうとします。これが「お腹に力を入れているのに起き上がる」という矛盾の正体なのです。

3. 実践：体幹と股関節を繋ぐ「90度ボール・チェック」

あなたがスイング中にこの「モーター」を使えているかどうか、そしてその機能を呼び起こすための簡単なエクササイズをご紹介します。

手順1：セットアップ（壁とボールの準備）

床に仰向けになり、両足の裏を壁にピタッとつけます。膝と股関節がそれぞれ90度になるように調整してください。このとき、膝の間に柔らかいボール（またはクッション）を挟みます。

手順2：内ももを締めてお尻を浮かせる

ボールを内ももでグーッと押し込みます。このとき、足先を少し「内ハの字」にするのがポイントです。その状態をキープしたまま、お尻の先（尾骨）を指一本分だけ、床から浮かせてください。これだけで、内転筋とお腹の下部にスイッチが入ります。

手順3：胸の中心を動かす

胸の真ん中に両手を置き、上半身を軽く起こします。内ももを締め続けたまま、胸の中心を左右に小さく動かしていきましょう。

【ここがチェックポイント！】

もし、骨盤が反ったまま（腰の下に隙間がある状態）だったり、内ももの力が抜けていたりすると、お腹の表面（腹直筋）ばかりがキツくなります。これでは実際のゴルフスイングでは使えません。お尻をわずかに浮かせて「内ももとお腹の横」が連動して締まる感覚があれば、それがスイングを支える「本当の体幹の力」です。

4. 骨格が整えば、側屈は「勝手に起こる」ものになる

レッスンでよく言われる「側屈（サイドベンド）」も、無理に体を引きちぎるように行うものではありません。今回お伝えした「腹斜筋と内転筋」の連結ができれば、切り返しで骨盤が回った際に、上半身は自然と前傾を保ったまま斜めに傾いてくれます。

この連結ができていない状態で側屈だけを意識すると、ただ腰を痛めるだけの「無理な曲げ」になってしまいます。土台である股関節とお腹がモーターで繋がって初めて、スイング中のあらゆる複雑な動きがシンプルに整理されるのです。

5. まとめ：力みを手放し、機能を取り戻す

「お腹に力を入れる」というアドバイスの本当の意味は、腹筋を固めることではなく、体幹と股関節を「連結」させることにあります。

• 腹直筋を固めると関節がロックして回らない

• 内転筋と腹斜筋をセットで使うのが「前傾キープのモーター」

• モーターが回れば、腸腰筋が働き、起き上がりは自然と消える

練習場でボールを打つ前に、まずは自分のモーターが動いているかを確認してみてください。内ももとお腹が繋がる感覚を掴むだけで、驚くほど体がスムーズに回り、深い前傾のままインパクトを迎えることができるようになります。

メディカルゴルフラボでは、根性論や意識の問題ではなく、身体の機能を正常化することでゴルフを劇的に変えるメソッドを提案しています。関節の硬さを感じる今こそ、機能を取り戻すチャンスです。本物の体幹を手に入れて、理想のスイングプレーンを手に入れましょう。