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鈴木密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカルゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

前傾キープの嘘。肩を回すだけでは「伸び上がり」は治りません

ゴルフの基本として「アドレスの前傾角度を維持したまま肩を回せ」とよく言われます。しかし、実際に動画を撮ってみると、トップに行った瞬間に胸が上を向いて前傾が崩れ、インパクトでは打点がバラバラ……という現実に直面している方は多いはずです。

そのまま胸を強引に下ろそうとすれば空振りし、手先で合わせようとすればチーピンやスライスが止まらなくなります。

今回は、メディカルゴルフラボが教える、連動性を途切れさせない「本当の前傾キープ」と、肋骨をコントロールして腹斜筋を使い切るためのエクササイズを解説します。

1. 「肩を回す」という言葉の曲者な正体

なぜ肩を回すだけではダメなのでしょうか。それは、肩（腕）の動きにつられて、胸の背骨から上が一緒に浮き上がってしまうからです。

バックスイングの時に胸が上を向いてしまうと、上半身と下半身をつなぐ「腹斜筋（ふくしゃきん）」という大切な筋肉が引き伸ばされすぎて、スイッチが切れてしまいます。腹斜筋は、前傾角度を維持し、骨盤と胸の間に捻転差を作るための「要」となる筋肉です。

この筋肉の連動が途切れると、スイングは「ぶつ切り」の状態になります。身体のつながりが失われた結果、あとは腕の力やその日の調子に頼るしかなくなり、打点が安定しなくなるのです。

前傾を作ろうとして、逆に失敗しているパターンもよく見受けられます。それが「肋骨パッカン（リブフレア）」の状態です。

骨盤を前に倒して前傾姿勢を作ろうとする際、お腹の力が抜けていると、下の肋骨が前方に突き出し、胸が前に滑り出るような姿勢になってしまいます。一見、深く前傾しているように見えますが、実は腰を反らせているだけで、回転を完全に邪魔する動きになっています。

前傾キープに必要なのは、腰を反らすことではなく、胸の骨（胸骨）がボールの方を向き続ける「胸の屈曲（丸まり）の維持」なのです。

お腹を引き込み、胸を下に向けたまま回転する感覚を養うためのドリルです。

椅子や台の上に片方のかかとを乗せます。このとき、腰だけが丸まらないように注意しながら、足の付け根（骨盤）から身体を前に倒して前傾角度を作ります。

ここで多くの方が肋骨を前に出してしまいますが、ぐっとお腹を引き込み、胸の真ん中の骨（胸骨）が思っている以上に「下（ボール方向）」を向くようにセットしてください。むしろ、少し胸を丸めているくらいの感覚でちょうど良いです。

胸の真ん中に手のひらを当て、お腹を引き込んだまま、身体を椅子に乗せている足の側へと回転させていきます。・重要なチェックポイント：回転の途中で胸が起き上がって上を向かないこと。レーザーが常に下のボールを指し続けているようなイメージで、角度をキープしたまま横を向きます。

このエクササイズで、胸が下を向いたまま（肋骨が閉じたまま）回る感覚が身につくと、腹斜筋が正しく機能し始めます。

腹斜筋が働けば、バックスイングでの上半身と下半身の捻転が逃げなくなり、切り返しで溜めたパワーを一気に解放できるようになります。前傾がキープされることでスイングプレーンが一定になり、強引に手でしゃくったり、胸を無理やり下ろしたりする必要もなくなります。

打点が安定するだけでなく、スイングの連動性が高まることで、飛距離も自然と向上していきます。

「肩を回す」という言葉の裏にある、身体の仕組みを理解しましょう。

・ただ肩を回すだけでは、胸が上を向いて前傾が崩れてしまう。・肋骨が前に出る（パッカン状態）は、連動を妨げるエラー動作。・胸骨がボールを向き続けることで、腹斜筋のスイッチが入り続ける。・椅子を使ったドリルで、骨盤からの前傾と胸の下向きを両立させる。

形だけの前傾キープを追い求めるのは、もう終わりにしましょう。身体の内側の筋肉が正しく働けば、前傾は意識しなくても「勝手に維持される」ようになります。

メディカルゴルフラボは、あなたが身体の機能を再定義し、無駄のない洗練されたスイングを手に入れるためのサポートを続けていきます。