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鈴木密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカルゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

飛距離が伸びないのは「連鎖」の断絶？足元の力を上半身へ伝える身体のつくり方

下半身からお腹、胸へと順番に動きが伝わり、最後にヘッドが走る。飛距離アップに欠かせない「キネティックチェーン（運動連鎖）」ですが、実際のプレー中に「ここで止めて、次はここ」と意識するのは不可能です。

多くの方がハーフスイングなどの練習を繰り返しますが、そもそも足元からの力が体幹で止まってしまい、上半身へ伝わらない状態では、いくら練習しても効果は出ません。

今回は、メディカルゴルフラボが教える、あおむけでできる「スイングの連鎖チェック」と、パワーを逃さないための体幹のスイッチについて解説します。

1. なぜ「手打ち」から抜け出せないのか

多くのゴルファーが切り返しで手から動いてしまうのは、下半身と体幹のつながりが切れているからです。

特に反り腰傾向がある方は、お腹（腹圧）が抜けて腰が反ってしまうため、足元で地面を蹴った力が腰で霧散してしまいます。その結果、パワーを補おうとして手が先行し、結果として軸がブレたり、パワー不足の「ずり落ちスイング」になってしまうのです。

足から体幹へ力をつなげる大前提は、骨盤を正しくコントロールし、下腹部を引き込めるかどうかです。

腰が反った状態では、どんなに下半身を使おうとしてもお腹に力が入りません。骨盤をわずかに後傾させ、腰の後ろを地面にピタッと接地させる感覚（お腹の引き込み）があって初めて、足からのエネルギーが上半身を動かす「連動」へと変わります。

ポールやバランスボールを使い、下から上へ動きが伝わるかをチェックするドリルです。

あおむけに寝て、手のひらを前（天井方向）へ出し、前ならえの姿勢をとります。足は肩幅程度に広げます。ポールを使う場合は背中の下に、バランスボールの場合は首の付け根あたりにボールがくるようにセットします。

まずはお腹を引き込み、腰の後ろを地面（またはポール）にぺったりとつけるように意識します。骨盤の出っ張りの指一本分内側を触りながら、お腹が硬くなるのを確認してください。

手から動くのではなく、足元の踏み込みから動かします。足、次に下腹、最後に胸がついてくる順番で、身体を横へ回していきます。・エラーの形：手が先に動いてポールから落ちる、腰が反って身体が横に流れる。これらは連動が途切れているサインです。

このドリルでお腹の引き込みと連動が身につくと、スイング中に意識しなくても、足元の力が勝手に体幹を通ってクラブへ伝わるようになります。

無理に下半身を止めようとしなくても、身体の芯（体幹）が安定していれば、クラブヘッドは物理的な法則に従って勝手に走り出し、最大効率の飛距離を生み出してくれます。

「順番に動かそう」と考える前に、順番に動ける身体の状態を作ることが先決です。

・手から動いてしまうのは、腰が反ってお腹のスイッチが切れているから。・腰の後ろを沈める感覚が、足と上半身をリンクさせる。・「足からお腹、胸」の連鎖ができれば、ヘッドは自動で加速する。

まずはあおむけで、自分の身体が下から順番に動けるかチェックしてみてください。この「伝達ルート」が開通したとき、あなたのゴルフは力感のないまま飛距離が伸びる、新しいステージへ進みます。

メディカルゴルフラボは、あなたが形を追う練習を卒業し、身体の原理原則から飛距離を伸ばすためのヒントをこれからも提供し続けます。