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鈴木密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカルゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

バックスイングで右腰が流れる人へ。股関節が正しく「はまる」ための方法

バックスイングのときに右の腰が外側に流れてしまうスウェや、それによって体が沈み込み、インパクトで起き上がってしまうミス。これらを直そうとして「右膝を動かさないように」と意識しても、なかなか改善されないという方は多いはずです。

実は、右膝が伸びてスウェしてしまう本当の原因は、膝そのものではなく、股関節の付け根で太ももの骨が正しく「内側にねじれる（内旋）」動きができていないことにあります。この内ねじりができないまま膝を伸ばすと、骨盤は外側に逃げるしかなくなってしまうのです。

今回は、メディカルゴルフラボの視点から、右股関節を軸に鋭く回転するための条件と、股関節を正しく「はめる」ための具体的な方法を解説します。

1. なぜ右膝が伸びるとスウェしてしまうのか

理想的なバックスイングでは、右の股関節を軸にして上半身を回していきます。このとき、股関節の付け根では太ももの骨の頭が、関節の中にグッと「内ねじり」で入り込んでくる動きが必要です。

この内ねじりの動きがあって初めて、内ももの筋肉や腹斜筋が働き、上半身の深い回転へとつながります。

ところが、この内ねじりの機能が働かないまま膝を伸ばしてしまうと、太ももの骨は構造上、外側に開こうとする力が働きます。その結果、軸が外側にズレて腰が流れ、体を持ち上げるようなスウェが起きてしまうのです。つまり、膝を伸ばすこと自体が悪いのではなく、内ねじりの機能がないまま膝を動かすことが問題なのです。

よくレッスンなどで「骨盤を後ろに引いて」というアドバイスがありますが、これも股関節の機能が整っていない人にとっては非常に難しい注文です。

そもそも股関節を支えるべきお尻の筋肉（中殿筋の後部など）が眠っていると、身体は代わりに太ももの前側の筋肉や、腰の筋肉を使って無理に姿勢を保とうとします。この代償動作がクセになっていると、外からどれだけフォームを直そうとしても、身体が物理的に正しい動きを受け付けてくれません。

まずは、自分の股関節に「正しく軸を作る機能」があるかどうかをチェックし、使えていない筋肉を活性化させてあげることが、スウェ克服の最短距離になります。

股関節を正しく内側に絞り込み、スイングの軸を作るための機能改善方法をご紹介します。

手順1。横向きに寝るセットアップまず、床に横向きに寝ます。下側になっている足の膝は、安定させるために90度近く曲げておきます。上側の足は、かかとを遠くに突き出すようにして真っ直ぐ伸ばしてください。

手順2。足の向きを整える上側の足のつま先と膝のお皿を、真正面、もしくは気持ち少しだけ内側に向けるようにセットします。頭とお尻が一直線のラインに並ぶように意識してください。

手順3。足を後ろに引いてキープするその状態のまま、足を手のひら一枚分ほど後ろに引きます。このとき、お尻の横（中殿筋の後ろ側）にジワーッと力がこもる感覚があれば、股関節の軸を作る筋肉が正しく機能しています。

手順4。間違った感覚をチェックするもし、お尻ではなく腰に緊張が入ったり、太ももの前側ばかりが疲れる感じがしたりするなら、それは代償動作が起きているサインです。太ももの前の筋肉が硬すぎて、お尻が使えない状態になっています。

この方法でお尻のセンサーが活性化されると、実際のバックスイングで股関節が「はまる」感覚がわかるようになります。

太ももの骨が関節の中に正しく入り込み、内側へのねじりが使えるようになると、膝を適度に使いながらも軸がブレない、キレのある回転が可能になります。内もものラインがしっかり支えとなり、上半身をどれだけねじっても右腰が流れない、力強いトップが作れるようになります。

スウェがなくなることで、インパクトでの沈み込みや起き上がりも自然と解消され、ショットの精度は劇的に向上します。

バックスイングで右腰が流れる悩みを、ただの意識や根性で解決しようとするのは今日で終わりにしましょう。

・スウェの原因は、股関節の「内ねじり」の機能不足にある。・膝が伸びてしまうのは、お尻の筋肉が使えず外に逃げているから。・横向きのエクササイズで、軸を支えるお尻のセンサーを起動させる。

自分の身体が本来持っている機能を正しく動かせるようになれば、スイングの悩みは驚くほどシンプルに解決します。まずは寝る前の1分、自分の股関節が正しく仕事をしているかチェックし、はまる感覚を身につけることから始めてみてください。

メディカルゴルフラボは、あなたの努力が正しい形となって現れるよう、これからも医学的な視点で身体の使い方の本質をお伝えしていきます。