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鈴木密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカルゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

アウトサイドイン修正の罠。ストレートネックがスイングを壊す理由

ゴルフのアウトサイドイン軌道を直すために、壁や柱に頭をつけてシャドースイングをするドリル。初心者の方が軌道を確認するためになぞる程度なら良いのですが、このドリルを繰り返しても「実際のショットになると直らない」と悩んでいる方は少なくありません。

実は、その原因は「首のポジション」にあるかもしれません。ストレートネックのように頭が前に出た姿勢のままこのドリルを行うと、腹圧が抜けて腰が突っ込み、かえって悪いクセを固めてしまう危険があります。

今回は、メディカルゴルフラボの視点から、なぜ首の位置がスイング軌道に影響するのか、そしてインサイドから振り抜くための正しい骨格ポジションの作り方を解説します。

1. 頭が前に出ると、体幹のスイッチがオフになる

ストレートネックのように頭が少し前に出たポジションで構えてしまうと、人間の身体の構造上、肋骨や胴体もつられて前に滑りやすくなります。この「骨格のズレ」が生じると、本来スイング中に働くべき腹圧（お腹の力）が、動きの中でうまく使えなくなってしまいます。

腹圧が抜けた状態で頭を固定してドリルを行うと、形の上ではインサイドからクラブを下ろせているように見えても、実際のフルスイングでは耐えきれません。いざ振ってみると、お腹が抜けて腰が反り、結果として体が突っ込んでアウトサイドインに戻ってしまうのです。

ドリルで「形」だけを真似するのではなく、まず「腹圧がバチッと入るポジション」に自分をセットすることが、インサイドから振り抜くための絶対条件になります。

腹圧を最大化し、インサイドから手を出していくための「骨格の正常化」ステップをご紹介します。まずは椅子に座って、自分の首の位置をリセットしましょう。

手順1。首の軸をリセットする椅子に座り、一度軽く肩を開いて上を向きます。そこから、耳の穴を軸にするようなイメージで、鼻先をゆっくりと下へ向けていきます。

手順2。後頭部を上に伸ばす鼻先を下に向けると同時に、後頭部が天井から吊り上げられるように、スッと上に伸び上がる感覚を持ちます。正しくできると、自然とお腹が締まってくる感覚があるはずです。

手順3。首と肩のラインを確認するこの状態を作ると、耳の穴が肩の真上のラインに来るようになります。これが正常な骨格ポジションです。この位置で息を吐くと、肋骨が締まり、体の中央に力がこもるのがわかります。

逆に、この状態からわざと顎を前に滑らせてみてください。先ほどと同じようにお腹に力を入れようとしても、ふっと力が抜けてしまうのがわかるはずです。それほどまでに、首の位置とお腹の力は密接に関係しています。

首のポジションをリセットできたら、その感覚を持って修正ドリルに入ります。

手順1。頭の上が吊られる感覚で壁に立つ先ほどのリセットで作った、後頭部が伸びたポジションを維持したまま、壁に頭をつけます。ストレートネックにならないよう、耳と肩のラインを意識してください。

手順2。息を吐きながら体幹を安定させるそのポジションでフッと息を吐きます。すると体幹に力が入り、身体の中心が安定します。この「中が安定した状態」であれば、腕をインサイドから下ろしてくる動きに身体が負けなくなります。

手順3。連動したインパクトを作る体幹がしっかり働いた状態で腕を下ろしてくると、インサイドから手が出ていくのと連動して、理想的なインパクトの形が自然に作られます。息を吐きながら行うことで、身体の奥の筋肉が連動し、実際のフルスイングに近い状態で機能を獲得していくことができます。

アウトサイドインを直そうと躍起になって腕の動きばかりを練習しても、土台となる骨格が崩れていては意味がありません。

ストレートネックを正し、腹圧が入るポジションを確保することで、身体は初めて「インサイドから振る」という動きを受け入れることができます。これは意識的なコントロールではなく、骨格が正常化したことによる「必然的な連動」です。

シンプルですが、この首の位置ひとつが、ドリルの効果を100倍にもすれば、マイナスにもしてしまうのです。

「頭をつけて練習しているのに、なかなかスイングが変わらない」という方は、ぜひ一度自分の首の位置をチェックしてみてください。

・頭が前に出たままでは、腹圧が抜けて腰が突っ込んでしまう。・耳の穴を軸に首を整えると、肋骨が締まり体幹のスイッチが入る。・お腹が安定した状態でドリルを行えば、インサイドからの軌道が定着する。

小さな違いですが、これがスイングの質を分ける大きな分岐点になります。まずは椅子に座って耳のラインを整えることから始めてみてください。

メディカルゴルフラボは、こうした解剖学的な裏付けを持って、あなたの努力が最短距離で結果に結びつくようサポートします。正しい骨格ポジションを身につけて、しなやかで力強いインサイドアウトのスイングを手に入れましょう。