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鈴木 密正|関節機能から根本的にスイングを変えるプロ|メディカル ゴルフラボ(@golf_medical_performance)がシェアした投稿

 

ゴルフのミスは胸のロックが原因。腰を反らさず回るための条件

ゴルフのレッスンを受けていると、必ずと言っていいほど耳にするのが「もっと胸を回して」「深く捻転して」というアドバイスです。飛距離を伸ばし、安定したスイングプレーンを作るためには、確かに深い捻転は欠かせません。しかし、言われた通りに一生懸命胸をひねろうとして、逆に腰が「反り反り」になってしまったり、打てば開いてスライスが止まらなかったり、挙句の果てに腰を痛めてしまったりしていませんか？

実は、胸を回そうとして腰が反ってしまうのは、単なる意識の不足ではありません。本来動くべき胸の背骨である胸椎が動かなくなっているため、その代わりとして、動いてはいけない腰の骨（腰椎）が無理やり動いているという「代償動作」が本当の原因です。

今回は、メディカルゴルフラボの視点から、なぜゴルフスイングで胸が回らなくなるのか、そして腰を反らさずに深い捻転を手に入れるための必須条件について詳しく解説します。

1. なぜ「胸を回そう」とすると腰が反ってしまうのか

ゴルフのスイングにおいて、背骨は部位ごとに異なる役割を持っています。首の付け根からみぞおちの裏あたりまでの胸椎は、構造上「回転（回旋）」を得意とする関節です。一方で、その下にある腰椎は、重い体重を支え「安定」させるための関節であり、回転には不向きな構造をしています。

理想的なスイングでは、この得意分野が分担され、腰は安定したまま胸が回ります。しかし、現代人の多くはこの胸椎の動きが固まっています。いわゆる「胸のロック」状態です。胸が回らなくなると、脳は「それでも回せ」という命令を遂行するために、本来動かしてはいけない腰を無理やりひねり、反らせることで回転不足を補おうとします。

これがゴルフにおける「反り腰スイング」の正体です。無理やり腰を反り返らせて作った捻転は、関節に過度な負担をかけるだけでなく、スイングの機能を著しく悪化させてしまいます。

2. 胸椎がロックされる二大パターン

胸の背骨が回れなくなっている原因としては、大きく分けて二つのパターンがあります。どちらもゴルフスイングにおける回転を著しく阻害します。

丸まって固まっている「猫背パターン」

デスクワークやスマートフォンの操作で、長時間背中を丸めていると、胸椎の周りの筋肉や関節が固着します。背中が丸まった状態では、関節の隙間が埋まってしまい、物理的に回転するスペースがなくなります。この状態でゴルフのアドレスをとっても、胸はピクリとも回りません。無理に回そうとすれば、丸まった背中のまま腰だけが横に流れるか、反り返るしかなくなります。

反りすぎて肋骨が開いた「反り腰パターン」

一見、姿勢が良いように見えますが、実は背中を反らせすぎて、肋骨がパカッと前方に開いて固まっているケースです。肋骨が開いてしまうと、体幹の筋肉（腹圧）が正しく機能せず、やはり胸の背骨はロックされてしまいます。このタイプの方は、バックスイングの始動からすでに腰が反っているため、回転すればするほど腰へのダメージが蓄積されます。

いずれのパターンも、共通しているのは「お腹の圧力（腹圧）」が安定していないことです。お腹に支えがない環境では、胸の背骨は丸まっていようが反っていようが、スムーズに回ることができないのです。

3. スライスと腰痛。腰の反りが招くゴルフの悲劇

胸のロックによって腰が反ってしまうと、ゴルフスイングには致命的なミスが多発します。

まず、バックスイングで腰が反ると、身体の軸がターゲット方向に傾く「リバースピボット」が起こりやすくなります。いわゆるギッタンバッコンの動きです。ここからダウンスイングに入ると、クラブは正しいプレーンから外れ、アウトサイドインの軌道になったり、フェースが大きく開いたまま降りてきたりします。

一生懸命胸をひねっているのにスライスが止まらないのは、実は「腰の反り」によってスイングの通り道が壊されているからです。さらに、この無理な動きは腰椎にダイレクトにストレスを与えます。ゴルフをすればするほど腰が痛くなる、あるいは練習後に腰が「反り反り」になって伸びないという方は、まさにこの偽の回転の犠牲になっています。

4. 実践：腹圧を入れながら胸の可動性を出すエクササイズ

腰を反らさずに胸を回すための絶対条件は、「腹圧で腰を安定させながら、胸椎を独立させて動かすこと」です。その感覚を養うための、誰でもその場でできる簡単なエクササイズをご紹介します。

手順1：四つ這いになって腹圧を入れる

まずは床に四つ這いになります。ここで重要なのは、お腹をぐっと引き込み、胃の後ろあたりの背中を天井の方に軽く丸めることです。これにより、腰が反るのを防ぎ、腹圧がしっかりとかかった状態を作ります。ゴルフのアドレスでも、この「お腹の引き込み」が腰を守る盾になります。

手順2：肘を内側から外側へ

片方の手を頭の後ろに置きます。まず、曲げた方の肘を、支えている手の肘の内側に向かって深く入れ込みます。このとき、背中の筋肉が少し伸ばされるのを感じてください。

手順3：目線で追いかけ、背中に刺激を入れる

ここから、外側に向かって大きく肘を開いていきます。このとき、必ず肘を目線で追いかけるようにしてください。こうすることで、体幹を安定させたまま胸椎の回旋を引き出すことができます。背中の真ん中あたりに刺激が入っていれば正解です。

この動きを左右10回ずつ行うことで、ゴルフスイングに必要な「腰を安定させて胸を回す」という条件が身体にインプットされます。

5. ゴルフにおける「偽の捻転」を卒業するために

多くのゴルファーが「捻転差」という言葉に惑わされ、無理やり体をねじ切ろうとします。しかし、身体の構造を無視した捻転は、単なる「破壊行為」にすぎません。

プロゴルファーの美しいスイングをスローで見ると、トップの位置でも腰はどっしりと安定し、胸だけがきれいに回っているのがわかります。彼らは「腰を反らせて回る」のではなく、「腹圧で腰をロックし、胸だけを回す」という分離能力が極めて高いのです。

あなたが今取り組むべきは、練習場でひたすら球を打つことではなく、この「分離」の感覚を取り戻すことです。今回ご紹介した四つ這いエクササイズは、地味に見えますが、ゴルフにおける身体の使い方の根幹を整える非常にパワフルなワークです。

お腹を少し引き込み、背中を軽く丸めた状態から胸を回す。この感覚が掴めれば、実際のアドレスでも腰の過度な反りが消え、クラブが勝手にインサイドから降りてくるスペースが出来上がります。

6. まとめ：ゴルフは「回れる環境」がすべて

ゴルフにおいて「胸を回す意識」が足りないと言われ、頑張ってひねろうとするのは、もはや逆効果です。必要なのは意識ではなく、胸の背骨が「回れる環境」を整えてあげることです。

腹圧を安定させ、胸椎のロックを外してあげること. そうすれば、無理に腰を反らせなくても、深い捻転は自然と手に入ります。

もしあなたが、練習のたびに腰が痛くなったり、スライスに悩まされているなら、一度その「回そうとする努力」を横に置いてみてください。身体が動かない理由を根性や意識のせいにせず、解剖学的なアプローチで解決しましょう。

今回ご紹介したエクササイズで、身体の機能をリセットすれば、驚くほどスルリと身体が回り、プレーンに乗った力強い球が打てるようになります。腰の反りによる偽の回転を卒業し、しなやかで力強い本物のスイングを手に入れてください。

メディカルゴルフラボでは、あなたが痛みなく、そして誰よりも遠くへ飛ばせるゴルフ人生を送れるよう、これからも解剖学の知恵を発信し続けます。あなたのスイングの「ロック」を外し、最高のパフォーマンスを引き出しましょう。